Ефективна дієта для швидкого схуднення
До свят всього кілька днів, а улюблену сукню не бажає налазити. Спробуйте п`ять днів чергувати найефективніші дієти - ви без шкоди для здоров`я досягнете стрункості і заодно не занудьгували на одноманітному меню. А вподобану дієту можна потім взяти на озброєння на весь 2012 рік. Сибаритом бути добре: наприклад, можна дозволити собі в рамках цієї дієти смачну суміш. Готувати її потрібно з ранку на цілий день: 500 г м`якого сиру самої низької жирності (0-0,6%) з вмістом білка 8-10 г на 100 г (або 250 г рідкого / пресованого сиру з вмістом білка 17-22 г плюс 250 мл нежирного кефіру / йогурту) змішати з 375-400 г яблук або будь-яких інших фруктів або ягід. Додати свіжовичавлений лимонний сік. Якою має бути найефективніша дієта для швидкого схуднення?
сніданок
Коктейль «сибарит» (360 мл), чай або кава без молока і цукру
Другий сніданок в ефективної дієті
Салат зі свіжих овочів (250300 г) з 1 ч.л. оливкової або лляної олії. На вибір дві скибочки цільного хліба, каша на воді, блюдо з цільнозернових макаронів або тушкованою сочевиці (200-250 мл) з трьома горіхами (волоський, мигдаль, фундук) або трьома маслинами. За 20 хвилин до обіду Коктейль «сибарит» (180 мл)
Обід в ефективної дієті
Великий салат (250-300 г) зі свіжих овочів з 1 ч. Л. оливкової або лляної масла- м`ясо, риба (125 г) або два яйця (в будь-якому вигляді) - тушковані, варені або запечені овочі з 1 ч.л. оливкової або лляної олії або овочевий суп.
Вечеря для швидкого схуднення
Коктейль «сибарит» (360 мл) плюс протягом вечора велика чашка какао з молоком низької жирності або без нього. Ця дієта обіцяє мінус 10 кг за 10 днів - звідси і назва. На таке чудо розраховувати, звичайно, не варто. Але ви дійсно втратите максимум можливого зайвої ваги. Вуглеводів, які швидше за все перетворюються на зайві кілограми, дозволено тільки 20 г на добу, а весь інший раціон складають білки. Готуйте рибу і м`ясо на пару або запікати. Випивайте 5-6 склянок води / трав`яного чаю за день. Пропорції м`яса (птиці, риби, яєць) і овочів має бути 2: 1 (наприклад, 200 г курячого філе і 100 г цвітної капусти).
сніданок
Натуральний йогурт з ягодами, 1-2 яйця всмятку, зелений чай або кава без цукру і молока.
Другий сніданок для швидкого схуднення
Помідор або огірок, фарширований травами, і 45 г тертого сиру.
обід
Дві курячі грудки, овочевий суп-пюре (цибуля-порей, брокколі, помідори, трави).
Полудень
1 стакан ряжанки, жменю ягід.
Вечеря в ефективної дієті
Запечені овочі зі спеціями, травами і тертим сиром (кабачки, баклажани, брокколі кольорова капуста. Зірка «Друзів» тримає форму завдяки повної відмови від шкідливих продуктів білого кольору. Цукор, хліб, випічка, білий рис, картопля, макарони (взагалі вся їжа на основі пшеничного борошна вищого і першого сорту) - це прості вуглеводи, які дестабілізують рівень цукру в крові і провокують зайву вагу.
Сніданок для швидкого схуднення
Вівсяна каша на молоці з медом і корицею, кава або чай
Другий сніданок
яблуко
обід
Гарбузово-морквяний суп-пюре, скибочки свіжих овочів (селера, солодкий перець, капуста)
Полудень
Два зернових хлібця з джемом, кава або чай
вечеря
Запіканка з лосося, шпинату і бурого рису. На один день забудьте про всю їжу на світі, крім овочів і молочних / кисломолочних продуктів (в співвідношенні 2: 1). Якщо хочеться фруктів, можна дозволити собі яблуко або апельсин. Відпочиньте від вершкового і рослинного масла і солі - заправляйте салати лимонним соком, натуральним йогуртом і спеціями.
сніданок
Яблучний салат з натуральним йогуртом (за бажанням кориця або ваніль).
Другий сніданок
Овочевий салат (солодкий перець, буряк, морква, капуста, зелений горошок, лимонний сік, трави) з натуральним йогуртом.
обід
Суп гаспачо з яйцем і дієти заправкою (кефір, трави, спеції, часник за смаком).
Полудень
Болгарський перець-гриль, фарширований гострої сирно-овоч-ної сумішшю, свіжовичавлений морквяно-яблучний сік (1: 1).
вечеря
Овочевий салат з зернистим сиром (помідори, солодкий перець, огірки, капуста, зелень).
