Вітаміни для очей: міфи і правда
Більшість людей знають про роль вітамінів і поживних речовин в запобіганні таких проблем зі здоров`ям, як рак і хвороби серця. Але не всі в курсі, що більшість хронічних захворювань очей також пов`язані з продуктами, які ми їмо. Вітаміни для очей надзвичайно важливі, тому що наші очі дійсно отримують вигоду від хорошого харчування нарівні з іншими частинами тіла.
Наука про харчування бурхливо розвивається протягом останніх ста років. Сьогодні вітаміни і харчові добавки легко знайти в будь-якій аптеці, є якісь типи вітамінів вибирати - полівітаміни, чоловічі або жіночі вітаміни, і навіть вітаміни для очей. Очні вітаміни призначені щоб зосередитися безпосередньо на здоров`я очей. Давайте коротко пройдемося по різним видам вітамінів і з`ясуємо як вони приносять користь очам.
Вітаміни для очей
Вітаміни класифікуються як жиророзчинні або розчинні у воді. Жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі і включають A, D, Е і К, в той час як водорозчинні вітаміни, C і B, вимиваються з вашого тіла і повинні заповнюватися щодня.
Прийом вітамінів може допомогти зберегти здоров`я наших очей. Вітаміни для очей також здатні запобігти багатьом захворюванням. Хоча ми в змозі з їжі отримати всі вітаміни і мінерали, необхідні нам, практично неможливо в разі гострої необхідності задовольнити потреби організму виключно з їжі. Особливо це справедливо у випадку з вітамінами для очей.
Вітамін А для очей: Вітамін А був першим вітаміном, який ретельно досліджували на предмет користі для здоров`я, звідси і його назва. Він може не тільки надавати допомогу імунній системі, але вітамін А необхідний для підтримки здоров`я сітківки очей і для виробництва сліз, які зволожують очі. Вітамін А іноді використовується для лікування пігментного ретиніту, який є спадковою дегенерацією сітківки. За даними одного дослідження, щоденний прийом 15 000 МО вітаміну А допомагає уповільнити прогресування захворювання. Організм людини може конвертувати хімічні речовини (каротиноїди, які знаходяться у фруктах і овочах), такі як бета-каротин і альфа-каротин в вітамін А. Фрукти і овочі містять багато каротиноїдів. Поговоріть з вашим окулістом про кількість вітаміну А, якого необхідно споживати щодня. Якщо приймати вітамін для очей в занадто високих дозах, це може бути шкідливим.
Вітамін В1 для очей: Також відомий як тіамін, вітамін B1 діє як кофермент для деяких хімічних реакцій в організмі. Дефіцит тіаміну може вплинути на роботу серце і нервову систему. Що стосується очей, деякі дослідження вважають, що пацієнти з глаукомою мають більш низькі рівні тіаміну в крові, ніж ті, у кого немає глаукоми.
Вітамін В2 для очей: Також називається рибофлавін, вітамін В2 необхідний для надання допомоги в боротьбі з хімічними реакціями, які викликають окислення і заважають відновленню. B2 допомагають підтримувати належний рівень ніацину вітамінів групи B і піридоксину. Дефіцит вітаміну B2 може привести до змін шкіри і, як відомо, викликати катаракту.
Вітамін B3 для очей: Також називається ніацин, B3 служить як робоча конячка для коферментів, які виробляють і розщеплюють вуглеводи, жирні кислоти і амінокислоти. Нікотинова кислота також сприяє антиоксидантної захисту проти катаракти очей.
Вітамін В6 для очей: Також званий піридоксин, вітамін B6 бере участь у багатьох хімічних реакціях, а функція еритроцитів безпосередньо пов`язана з вітаміном В6, і він грає важливу роль в хімічних реакціях за участю амінокислот. Загалом, чим більше білка ви споживаєте, тим більше вітаміну В6 вам потрібно. Дефіцит може привести до підвищених рівнів деяких амінокислот в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Відео: Краща ліфтинг маска від зморшок Софі Лорен. Міф чи правда? Як позбутися від зморшок. Beauty Ksu
Вітамін B12 для очей: Вітамін В12, бере участь у виробництві ДНК, а також у виробництві білка. Дефіцит вітаміну В12 може привести до незворотного пошкодження мозку і спинного мозку. Ранні ознаки дефіциту вітаміну В12, включають проблеми з пам`яттю і мисленням. Пошкодження може торкнутися і зоровий нерва, що викликає зниження зору. Якщо ваша дієта не може включати в себе достатню кількість вітаміну В12, вам буде потрібно приймати добавки, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров`ям.
Фоліевая кислота: Фолієва кислота також є вітаміном (як ніацин і піридоксин, перераховані вище), що допомагає коферментам в хімічних реакціях за участю амінокислот. Дефіцит фолієвої кислоти може привести до анемії, яка може вплинути на вагітних жінок і викликати ризик деяких вроджених дефектів у дітей. Що стосується здоров`я очей, дефіцит фолієвої кислоти може привести до дегенерації зорового нерва.
Вітамін С для очей: Чи знаєте ви, що вітамін С природним чином присутній в "об`єктиві" вашого очі? Це також допомагає запобігти катаракту. Вітамін С виконує багато функцій по всьому тілу. Наприклад, він є ключовим компонентом в утворенні колагену, структурного білка, який допомагає, серед багатьох речей, формуванню сполучної тканини в склери ока. Вітамін С також допомагає іншим колегам, таких як вітамін Е, повернути себе в активний стан. Курці мають значно меншу кількість вітаміну С в їх крові, так як вітамін С легко руйнується при кулінарній або тепловій обробці.
Вітамін D для очей: Чи знаєте Ви, що вітамін D насправді не вітамін? Насправді, це гормон. І на відміну від інших вітамінів, які знаходяться в харчових продуктах і напоях, найкраще джерело вітаміну D -солнце. Адекватне час, проведений на сонці, набагато краще дієтичних добавок. Коли шкіра піддається впливу сонця, вона виробляє вітамін D від форми холестерину під назвою 7-дегидрохолестерин. Вітамін D виконує багато функцій в організмі, починаючи від створення і підтримки міцних кісток до допомоги регулювати рівень кальцію в нирках. Ряд досліджень пов`язує дефіцит вітаміну D з короткозорістю. Експерти також вважають, що дефіцит вітаміну D може бути пов`язаний з катарактою і кератоконусом.
Вітамін Е: Як і вітамін С, вітамін Е знаходиться в кришталику ока. Він також є великим гравцем в системі антиоксидантного захисту організму. Оскільки він квартирує в кришталику ока, це, як вважають, допоможе запобігти катаракту. Вітамін Е також міститься в сітківці, і на думку експертів в змозі допомогти запобігти дегенерацію макули. Дефіцит вітаміну Е може призвести до підвищеного ризику для обох захворювань.
Вітаміни для очей можна купити без рецепта, за винятком великих доз, які призначені для людей, що мають вікову макулярної дегенерації, що вимагає додаткової дози. Вітаміни для очей продаються в краплях або таблетках, коштують вони не дорого і в найближчій аптеці знайдуться всі або майже всі вітаміни і поживні речовини, перераховані в цій статті. Дозування вітамінів для очей вказана на упаковці, зазвичай це від однієї до чотирьох таблеток. Пам`ятайте, що передозування вітамінів небезпечна.
Порівняльна таблиця вітамінів для очей
| інгредієнт | Рекомендована добова доза | Переваги для очей і тіла |
| лютеїн | 5 мг | Може запобігати вікову макулярную дегенерацію |
| екстракт чорниці | 10 мг | Покращує нічний зір-містить антиоксиданти, які знижують ризик розвитку очних крововиливів |
| цитрусові біофлавоноїди | 250 мг | Знайдено в чорниці і екстракті чорниці-збільшують кровоток у дрібних кровоносних судинах на сетчатке- збільшує приплив крові до макули-зменшує шанси вікової макулярної дегенерації |
| Омега 3 | 500 мг | Відіграє ключову роль в здоров`я сітківки, допомагає слізної дренажній системі і регулює внутрішньоочний тиск-знижує ризик вікової макулярної дегенерації на 39% |
| Бета-каротин | 25000 МО | Перетворення в вітамін А, який відіграє ключову роль в біоелектричних процесів зору-допомагає усунути пошкоджені клітини в очах |
| Вітамін А | 5000 МО | Допомагає при зорі день у день-зберігає зір ясним і чітким, особливо в нічний час |
| Вітамін С | 1000 мг | Знижує ризик розвитку катаракти- містить антиоксиданти, які запобігають або затримують вікову макулярную дегенерацію-регулює внутрішньоочний тиск, що зменшує шанси на пошкодження зорового нерва і розвиток глаукоми |
| Натуральний вітамін Е | 200 МО | При прийомі з іншими антиоксидантами допомагає запобігти катаракту і вікову макулярної дегенерації |
| вітамін В2 | 40 мг | Зміцнює рогівку за допомогою процесу, званого зв`язування коллагена- зупиняє наступ кератоконуса |
| рутин NF | 100 мг | Містить антиоксидантні та протизапальні властивості, які приносять користь всьому телу- зміцнює певні капіляри |
| селен | 100 мкг | Допомагає засвоювати вітамін Е і працює як антиоксидант, який підтримує загальний стан здоров`я очей |
| хром | 200 мкг | Знижує рівень цукру в крові, який зберігає міцність дрібних кровоносних судин, особливо розташовані в або навколо сітківки |
| цинк | 25 мг | Допомагає організму засвоювати і перетворювати вітамін А захищає від вікової макулярної дегенерації і курячої сліпоти |
Вибір вітамінів для очей
При виборі марки очних вітамінів корисно уточнити щоденну потребу у вітамінах і мінеральних речовинах і, звичайно, ціни. Вітаміни для очей повинні містити вітаміни А, С, Е, В2, а також мінерали цинк і селен.
Відео: Про найголовніше: Таблетовані вітаміни
Очні вітаміни також може містити недавно виявлений антиоксидант лютеїн. Лютеїн є антиоксидантом, чия справжня цінність все ще вивчається, але це вже привертає багато уваги. Лютеїн зосереджений в основному в сітківці, кришталику і макуле, а це викликає припущення, що він важливий для здоров`я очей.
Ви повинні бути обережні при прийомі спеціально призначених для очей вітамінів. Це особливо важливо для курців, у яких надлишок бета-каротину. Так що, якщо ви курите, то краще шукати вітаміни для очей, що не мають в своєму складі бета-каротин.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про вітаміни і мінерали для очей, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
