Як правильно проводити розвантажувальні дні
У багатьох з вас виникає питання про те, як робити розвантажувальні дні правильно? Розвантажувальний день - це не дієта. Але не відмовляйтеся від них! Тільки пробуйте розвантажуватися правильно. Тоді ви побачите ефект. Вибираючи розвантаження, орієнтуйтеся на свої смаки. Яким чином раціонально харчуватися, і як правильно проводити розвантажувальні дні? Вчені стверджують, що будь-який організм легше переносять сирний, сметанний, м`ясний день, і вони не гірше огірковим або яблучних днів. У вас може виникнути питання: скільки можна поглинати калорій під час розвантажувальних днів? Всього - близько 800.
Відео: Пора худнути | Розвантажувальний день
А в чому ж ефект такого дня?
Урізуючи калорійність - прискорюється обмінний процес в організмі, а природно - знижується вага. Скільки можна людині «сидіти» на розвантажувальних днях?
Відео: Розвантажувальний день на кефірі. Схуднути за день на 1 кг на розвантажувальному дні
Не більше двох днів, тому що організм більше 48 годин недоотримав поживні речовини, що не витрачаючи жир, перебудовуючи на більш економний режим роботи. Тримати організм на «голодному пайку», можна не більше 2 разів на тиждень.
Коли буде ефект від розвантаження?
Переїду, жир відкладається на третю добу. Після рясного застілля, на третій день необхідно урізати раціон до 800 ккал, або відправлятися спортзал.
Яке може бути харчування після розвантаження і як правильно проводити розвантажувальні дні?
Їжте маленькими порціями, по 4-5 разів на день, в раціоні повинні бути: м`ясо, риба, фрукти, молочні продукти (не жирний) і овочі. А ось яблучні і огіркові дні досить підступні. Тому що яблучно-огіркова дієта, проявляє вовчий апетит, і такі розвантажувальні дні перетворюються в обжерливість. В цьому випадку - використовуйте інші варіанти.
1. Пиття в великому обсязі і прийом вітамінів.
2. Не сильно навантажуйте свій організм тренуваннями під час розвантажувальних днів.
3. Подовжите свій нічний сон до 9 або 10 годин.
Відео: Розвантажувальний день - правила, поради, рекомендації
4. Не піддавайте себе спокусі і їжте окремо від своїх членів сім`ї.
5. Не ставайте на ваги, відразу ж. Скинуті кілограми з`являються не відразу! Постійні розвантажувальні дні, покажуть свій результат.
Відео: Чи потрібні розвантажувальні дні?
6. Не проводите розвантажувальні дні, коли годуєте малюка грудьми або в період вагітності. Чи не розвантажується, коли проходите медичне обстеження загострилися хронічні захворювання.
Розвантажувальні дні підходять для всіх, і для худеньких, і для повних, головне зрозуміти, як правильно проводити розвантажувальні дні. У цей період організм очищається і відпочиває. Відпочиває і шлунково-кишковий тракт після переїдання, тому що його сили, прямували на перетравлення їжі. Ви повинні усвідомлено проводити дні розвантаження, тому що вони йде вам на користь, ви очищується і оздоровлює з почуттям виконаного обов`язку перед собою.
А загальним в розвантаженні, є: обмежена калорійність денного раціону і обмежений список вживаних продуктів. Психологічно контролюйте розвантажувальні дні і проводите їх один-два рази на тиждень. Вибирайте тільки відповідні і улюблені продукти і, звичайно, найкорисніші.
Сирний розвантажувальний день
Продукти візьміть на цілий день. Приблизно 2 чашки молока з чаєм, цукор вживати не можна, 600г знежиреного сиру, 60-100г нежирної сметани і відвар шипшини (2 склянки). Розділіть ці продукти на 5 прийомів їжі, і не додавайте інші продукти протягом дня. Пийте воду.
Кефірний розвантажувальний день
1,5-2 літри кислого молока без цукру, кефіру або біфідокефіра. Їсти більше нічого не можна. Це жорстока розвантаження. Пийте воду.
Яблучний розвантажувальний день
Закупити 1,5-2 кг яблук, і все це - будете їсти цілий день, Яблука їжте в сирому вигляді, шкірку Не застосовуйте для очищення. Пийте домашній, свіжовичавлений яблучний сік, не додаючи цукор - 4-5 разів на день.
Огірковий розвантажувальний день
Візьміть півтора-два кілограми огірків. Їжте їх без солі і хліба. Якщо любите - зробіть свіжовичавлений сік, приймайте їжу 4-5 разів на день.
Фруктово-овочевий розвантажувальний день
Запасіться фруктами і овочами, потрібно взяти приблизно 2 кг. Додатково візьміть фрукти і овочі для соків, тому що в день ви повинні випити не менше одного літра. Фрукти і овочі можна їсти разом з зеленню. Все це (фрукти, зелень, овочі), можна їсти, як у вигляді салатів, так і в сирому вигляді. У салати потрібно додавати нерафінована олія, в невеликій кількості, сік лимона або кефір.
Суповий розвантажувальний день
До складу супу повинні входити тільки овочі, в основному капуста, без всяких добавок. Обсяг - 1,5-2 літра. Не піддавайте себе спокусі і не додавайте туди ні м`ясо, ні бульйон, ні бульйонні кубики.
Кавуновий розвантажувальний день
Купіть кавун вагою 7-8 кг. Протягом усього дня, пийте воду і їжте кавун. Така процедура сприяє очищенню організму.
Гречаний розвантажувальний день
Їсти потрібно тільки гречку. Вона дуже корисна, в її складі міститься багато заліза і білка, до речі, більше, ніж в м`ясі. Гречка сприяє зниженню алергічних реакцій в організмі.
Молоко-чайний розвантажувальний день
Купіть два літри молока, жирність не повинна перевищувати 1,5%, і заваріть на молоці зелений чай (1,5 столові ложки). Ця суміш і називається Молокочай. Не забувайте за весь день випити не менше 2-х літрів води.
добове голодування
Протягом доби, ви не вживаєте жодної їжі, так ви будете правильно проводити розвантажувальні дні. Випийте не менше 2-х літрів води!
Влаштовуючи розвантажувальні дні, робіть це з радістю і з задоволенням, дотримуючись таких правил:
1. Не робіть розвантажувальний день на м`ясі і яйцях. Ці продукти вважаються важкими і не приносить очищення, додаючи додаткові шлаки.
2. Розвантаження влаштовується з ранку до ранку або з вечора і до вечора (за бажанням).
3. Найкорисніші дієти - це овочеві і фруктові. Компоненти, що входять до їх складу додають сили, енергію і бадьорість, вона очищає ваш організм від застарілих відкладень і шлаків. Це все допоможе вам втратити кілька зайвих кілограмів і оздоровить вас.
Тепер ви знаєте, як правильно робити розвантажувальні дні. День розвантаження повинен створювати для вас комфорт. Прислухайтеся до себе і свого організму.
