Найпростіші методи глибокої релаксації
Кожен день ми стикаємося зі стресами. Без них в нашому світі жити надзвичайно складно, а так би хотілося. Вони порушують наше внутрішній спокій. Чи трапляються сильні стреси або дрібні неприємності, все це залишає слід в нашій душі і викликає переживання. Щоб не сталося, варто пам`ятати, що все можна подолати. Психічне напруження допоможе зняти знання методик релаксації або глибокого м`язового розслаблення. Найпростіші методи глибокої релаксації - тема статті.
Релаксація буває довільній і мимовільної. Обидва напрямки грунтуються на простих методах психофізіологічної техніки розслаблення. З кінця 2-го століття почалося вдосконалення цих методів. В цей час спостерігалося найбільша уразливість до депресій і стресів. У підсумку в якості основного протидії виступила глибока релаксація. Давайте розберемо основні і найпростіші методи релаксації і методики її проведення в домашніх умовах або за допомогою тренера. Можливо, в житті дуже знадобляться ці знання. Сеанси можна проводити вдома в тихій спокійній розслабленій атмосфері. Виберете тихий куточок. Також для сеансів підійде спокійна легкий одяг. Найважливіше у всьому цьому: це стан розслабленості і зручності.
Як проводити глибоку релаксацію !?
Відео: Музика для медитації та глибокої релаксації. гармонія Душі
Щоб прибрати м`язовий і психологічний стрес необхідно знати найпростішу методику розслаблення і правильно застосовувати її. Завдяки цьому підвищиться рівень стресостійкості. Щоб були результати, потрібно займатися цією методикою постійно, тобто, щоб заняття носили регулярний характер. Це не тільки позитивно вплине на ваш внутрішній стан, додасть гармонію душі, а також розвине вашу увагу і підніме настрій. Починаючи з самого першого моменту необхідно займатися релаксаційним процедурами щодня впродовж декількох місяців, а потім знизити заняття до двох разів на тиждень. При цьому в перший місяць занять сеанси потрібно проводити по півгодини двічі на день, другого місяця по 20 хвилин один раз в день.
Проводити заняття з глибокої релаксації необхідно або рано вранці, як ви прокинулися або ввечері, щоб шлунок був вільний. Тому що неможливо розслабитися, коли ви об`їлися і ваш шлунок забитий їжею. Краще якщо заняття будуть проводитися приблизно в один і той же час. Під час самого сеансу розслаблення варто думати про приємні вам речі (фруктах, солодкому, красивих місцях, море, горах та інше). Це сприяє, що ваші думки відходять від негативного сприйняття. Тіло і розум тісно пов`язані, тому, коли ви налаштовуйте свій розум на позитивний лад, то і ваше тіло починає розслаблятися.
Найпростіші методи релаксації і відомі методики розслаблення
В даний час існує досить багато самостійних методик розслаблення, які містять в своєму арсеналі багатий набір вправ і додають все нові способи. Спочатку розберемо м`язову прогресивну релаксацію (по-іншому метод розслаблення по Джекобсон). Цю методику розробив американський вчений Едмунд Джекобсон. Мета даної методики полягає в тому, що розслаблення м`язів відбувається в результаті їх попереднього напруження.
Відео: Шаманська Музика для медитації | Горловий спів Музика для сну і глибокої релаксації
Для цього необхідно напружувати м`язи протягом 5-10 секунд, а потім розслабляти їх протягом 15-20 секунд, при цьому зосереджуватися на самому розслабленні. Ця вправа варто застосовувати до 16 різних груп м`язів.
По черзі необхідно напружувати м`язи кисті рук, передпліччя, обличчя. Потім перейти до м`язів обличчя (брови, рот, ніс). Далі варто напружувати м`язи шиї, грудей, діафрагми. Нарешті перейти до м`язів живота, спини і м`язів ніг: стегна, гомілки, ступні. Розслабляємося за допомогою методів, пов`язаних з тілом. Розслабляючий масаж, баня, сауна, здоровий сон, купання. Розслабляємося за допомогою правильного дихання. Ці методи легкі в застосуванні і при цьому ефективні. Наберіть в живіт таку кількість повітря, яке ви можете максимально вмістити, затримайте на кілька секунд дихання. Далі починайте видихати із себе повільно весь кисень. Потім повторіть. Рекомендується зробити два підходи по 10 вправ.
Завдяки правильному диханню нервова система заспокоюється. Кров насичується киснем і несе її в кожну клітинку нашого організму, тим самим живлячи його. Наступна методика - це методика «дихання тілом». Займіть зручне положення, закрийте очі, розслабтеся, сконцентруйтеся на кожному вдиху, відчуйте його. Потім при видиху відпускайте всі негативні думки і емоції. Постарайтеся відчути, як дихає кожна клітинка вашого організму, вся шкіра. Заняття проводите протягом 3-5 хвилин. Особливу увагу зверніть на обличчя і руки, розслабте їх.
Серед новинок в розслаблюючих методиках можна виділити аффермацію. Має на увазі постійний настрій на позитивні думки, завдяки якому можна поліпшити настрій, змінити своє майбутнє, прийти до душевної гармонії і спокою. Такий метод можна порівняти з розумовою діяльністю. Подумайте про щось приємне, згадайте щось хороше. Стрес варто осилити силою думки. У своїх уявних бажаннях не використовуйте частку «не». Намагайтеся будувати речення в позитивної формі.
Відео: Найпростіший спосіб релаксації
Дуже популярним методом релаксації є парапсихологія, а також духовні вчення. Для цього вивчені і вивчаються різні стародавні вчення, які спрямовані на розвиток і тіла, і душі. Це йога, медитація. Якщо підійти до цього питання не тільки з точки зору розслаблення тіла, але ще враховувати і духовний розвиток, але дані методики способи дати сильний результат. У цьому суспільстві існує багато різних методів розслаблення (в тому числі не завжди безпечних). Вище були розглянуті найбільш популярні і ефективні методи релаксації. Правильно підібраний сеанс допоможе зберегти ваше душевну рівновагу. Це допоможе знайти спокій і добру настрій, і звичайно допоможе впоратися з будь-якою ситуацією.
