Доступні вправи для зняття напруги
Сучасні люди живуть в дуже швидкому темпі. Список запланованих заходів на кожен день так і просить світову час збільшити кількість годин у добі. А якщо влаштувати опитування серед перехожих: хто скільки спить годин на добу, то годинник відпочинку в процентному співвідношенні з годинником активності помітно програють. Швидше за все, і ваш постійно зростаючий список справ, не включає в себе одну дуже важливу задачу: відпочити! А надмірна втома, як відомо, призводить до нервових розладів. А без своєчасного зняття напруги, самі розумієте, можуть виникнути різного роду проблеми зі здоров`ям. Але управління стресом - це ключ до здорового способу життя. Напевно, ви скажете, що у вас немає часу, щоб розслабитися. Але це просто відмовка, яка напевно викликана незнанням того, як це взагалі може відбуватися.
Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife
Нижче вам будуть запропоновані доступні вправи для зняття напруги, які займуть у вас менше 15 хвилин в день.
1. Медитуйте
У вправи для зняття напруги не можна не включити медитативний метод розслаблення. Кілька хвилин тренування в день може допомогти зменшити занепокоєння. Дослідження показують, що щоденні медитації можуть в якійсь мірі змінити нервові закінчення мозку, роблячи вас більш стійкими до стресу.
Це виконати дуже нескладно. Для цього - сядьте в позі &ldquo-задоволення&rdquo-. Якщо для вас ця поза не комфортна, виберіть іншу, в якій відчуєте розслаблення. Закрийте очі. Сконцентруйте свою увагу на позитивних мантрах (вимовляєте їх вголос, або про себе), таких як: &ldquo-я відчуваю світ&rdquo- або &ldquo-я люблю себе&rdquo-. Покладіть одну руку на живіт, щоб синхронізувати мантру з вдихами. Нехай будь-які відволікають думки пливуть як хмари.
Відео: Позбутися від стресса.Упражненія для зняття стресу
2. Глибоко дихайте
Дайте собі 5-хвилинну перерву, щоб визначити: що саме вас турбує? У цей час зосередьтеся на своєму диханні. Бажано звичайно, прийняти положення, як при медитації. Вдихайте повільно через ніс. Відчуйте подих спочатку в животі, а потім поступово піднімайте його до верхівки. І на видиху (через рот) відчуєте, як подих перекочується з верхівки в вихідну точку.
Відео: Вправа для зняття напруги від психологічного стресу
Це дієвий метод зняття напруги, тому що під час глибокого дихання зменшується швидкість скорочень серця і знижується артеріальний тиск.
3. Відчуйте себе в даний момент
Відео: Вправи для зняття напруги в хребті
Це на перший погляд може прозвучати дивно. Але це допомагає. Необхідно звернути свою увагу на те, що з вами відбувається в даний момент. Зосередьтеся протягом 5 хвилин на одному поведінці, відчуєте, як повітря пестить ваше обличчя, коли ви йдете, як ваші ноги вдаряються об землю при ходьбі. Якщо ви їсте, то насолодитеся кожним шматочком їжі. Це дуже спритний прийом для зняття хронічної напруги. Йому просто більше нічого не залишиться, як покинути ваше тіло.
4. налаштовані на ваше тіло
Уявне сканування вашого тіла допомагає відчути, як стрес впливає на нього. Для цього необхідно лягти на спину (або сісти, поставивши ноги на підлогу). А далі найцікавіше, тому що потрібно пройти подумки все своє тіло (від шкарпеток до верхівки) і відчути його. У тому місці, де засіло напруга, ви швидше за все відчуєте поколювання. Можуть бути й інші сигнали. Тепер, коли ви виявили де в вас ховається напруга, обов`язково слід від нього звільнитися. Є 2 способи. Перший - розслаблення за рахунок психологічного налаштування (тобто повторювати про себе кілька разів - &ldquo-моє тіло розслаблене&rdquo-). Другий - розслаблення за рахунок напруги (сильно - стиснути тіло і бути в такому стані до тремтіння в ньому, а потім різко розслабити).
Всі перераховані вище методи зняття напруги прекрасні в будь-якій ситуації. Як тільки ви відчули втому, застосуєте одне з них. Якщо раптом такої можливості немає, то просто помасажуйте пальцями активними рухами всю порожнину долоньки. І повірте, ви моментально підбадьоритеся. Але всеодно. Пам`ятайте! Наш організм не сталевий, і може при сильній перевантаженні дати збій. А щоб уникнути цього, не скупіться на відпочинку. Виїжджайте з сім`єю на природу або просто прогулюйтеся по свіжому повітрю. Словом, любіть своє тіло, і воно відповість вам взаємністю.
