Підготовка тіла до народження дитини
Незважаючи на те, що жіноче тіло було створено спочатку для того, щоб народити без проблем природним шляхом, в наші дні психіку майбутньої мами весь час атакують різні побоювання, пов`язані з майбутніми одами. З цієї причини, щоб уникнути неприємностей, потрібно бути хоча б мінімально підготовленої заздалегідь. Далі ми поговоримо з вами саме про те, як підготувати себе і власне тіло до народження дитини на світло. Якою має бути підготовка тіла до народження дитини?
Що включається в допологову підготовку? В першу чергу, потрібно знайти внутрішній спокій, душевну рівновагу, а вже пізніше - тренування і фізичні вправи. Далі наведемо головні пункти, які в цілому складають процес підготовки вагітної жінки до пологів.
1. Потрібно зрозуміти те, чим взагалі є процес пологів, що в цей момент відбувається з тілом, на які етапи ділять процес пологів, і яким чином ви можете надати собі допомогу в них.
Відео: Підготовка сімейної пари до народження дитини
2. Змінити своє ставлення до больових відчуттів і страху перед ними - за допомогою підтримки партнера, отримання інформації, афірмації, візуалізації і багато іншого.
3. Вивчити різні пози і способи дихання, які використовують під час пологів.
4. Навчитися контролювати м`язи, які беруть участь в пологах, свідомо скорочувати під час сутичок вагінальні м`язи.
5. Вміти відпочивати тілом і душею.
6. Забезпечити безпечні і сприятливі умови для народження дитини.
7. Уточнити стратегію пологів, відповідно до заздалегідь обраної схеми пологів скласти план.
Найважливіший пункт - ставлення вагітної до процесу пологів. Важливо без страху і опору прийняти його таким, яким він є. Радять більшу частину уваги приділити 3 головним аспектам:
- підготувати тіло до тим, що відбувається фізичних змін в період вагітності - спеціальні вправи йоги, орієнтовані на дозвіл таки проблем, як викривлення хребта, болі в спині, набряки ніг і рук, різноманітні захворювання. Також вони збільшують гнучкість м`язів, допоможуть налагодити гормональний баланс і зміцнити кістки;
- психічно і фізично підготуватися до пологів - розробка беруть участь в ролах м`язів, дихальні та інші методики, спрямовані на полегшення процесу пологів, медитація і релаксація, яка допомагає впоратися з напругою - основною причиною болю під час пологів, і страхом;
- спілкування з перебувають всередині себе дитиною - медитація і концентрація, техніки дихання, візуальні ефекти для зустрічі з душею ще не народженої дитини, прентальная зв`язок.
Відео: Покупки до народження малюка
Плюси йоги в період вагітності
Досить важливо в цей час жінці відчути зі своїм станом в гармонії як психічно, так і фізично. Постійна практика йоги - медитація, пози і техніки дихання - значно допомагають духовному, фізичному та емоційному розвитку матері і дитини, які розвивається у неї всередині.
Дуже помітні психічні плюси йоги, особливо протягом цих 9 місяців гіперчутливості, коли жінки стають більш уразливими на тлі фізичних і гормональних змін. За допомогою регулярної практики йоги погляд на світ поступово досягає невидимих раніше розмірів, заспокоює розум і допомагає позитивному розвитку дитини повторення певних мантр.
Фізична підготовка до народження малюка
Відео: Готуємося до народження малюка. підготовка дитячої
Робота з основними м`язами хребта, талії, живота, промежини і тазу входить в комплекс вправ для майбутніх мам. Зміцнити м`язи черевного преса потрібно не тільки для того, щоб виношувати дитину, але і при підготовці до появи малюка на світ. Для запобігання зрослих навантажень на спину і нормальної роботи нервової системи потрібно правильно зафіксувати хребет. Превентивним заходом проти викривлення хребта, який може бути у деяких вагітних, є гнучкий хребет. Корисно для промежини і області тазу знаходження в позі "на корточках". Підготувати своє тіло до появи малюка краще саме в цій позі.
психологічна підготовка
Філософій і психологія йоги може надати допомогу багатьом вагітним в розумінні досвіду, який набуває вона під час вагітності. Розвиток неупередженого свідка всередині себе і підвищення обізнаності - одна з головних цілей йоги. Багато страхи і напруженість усуває вміння відійти далеко і спостерігати як би з боку, очима свідка. Мета йоги - знайти завжди тихий, незалежно від того, що відбувається на периферії, внутрішній центр. Це допомагає відчути впевненість в собі і відкрити вікно до внутрішнього нескінченного потенціалу, який особливо знадобиться для народження малюка на світ.
техніки дихання
Вони є особливо важливими не тільки тому, що краще задовольняють потребу фізичного тіла дитини і матері в кисні, але і служать сильним зброєю для усунення напруженості і страху, допомагають заспокоїти розум і навіть позбавитися від безсоння. Крім гармонізації 2 півкуль головного мозку, правильне дихання допоможе розслабитися вашому тілу і привернути увагу всередину, допомагаючи таким чином слухати своє тіло. Ця здатність допомагає по-справжньому природним шляхом народити дитину.
релаксація
Створені спеціально способи релаксації - важливий в період вагітності союзник. Ви можете забезпечити прентальную зв`язок зі своїм малюком, застосовуючи їх постійно. Релаксація допомагає тілу абстрагуватися від розуму і розслабитися, щоб перебувати подалі від сумнівів і тривог. Ви легко зможете входити у внутрішній простір, в якому завжди тиша і де існує справжній епіцентр буття. Використовую аффирмацию і позитивну візуалізацію, ви зможете процес пологів довести до ідеального, без перенавантаження і болю. При правильній постановці завдань і чітко дотримуватися складеного плану, це абсолютно реально.
