Йога допоможе скинути зайву вагу
Найважливіше питання, який, хвилює наших милих жінок - це: «Що допоможе скинути зайву вагу?». Адже струнка фігура не тільки привертає погляди протилежної статі, але і допомагає нам залишатися здоровими і красивими протягом усього життя. Існує безліч дієт і обмежень в їжі, які впливають на спалювання жиру. Але якщо ви хочете домогтися довгострокового результату і залишатися у формі якомога довше, особливу увагу варто приділити фізичним вправам. Система вправ під назвою йога допоможе скинути зайву вагу, повернути тілу колишню стрункість і рухливість.
Йога допомагає отримати організму фізичне навантаження, без якої неможливо спалювання калорій, прискорює обмін речовин, сприяє набуттю корисних звичок у харчуванні. Шаткарми - це спеціальні вправи, які входять до складу комплексу вправ. Завдяки правильній тактиці дихання в організм надходить максимальна кількість кисню, що підсилює очищення і оновлення клітин і тканин. Під час занять в роботу включаються всі групи м`язів, що не тільки допоможе скинути зайву вагу, але і підкоригувати наявні проблеми фігури, наприклад, підтягнути сідничні м`язи і зробити їх більш пружними. Крім того, йога сприяє поліпшенню рухливості суглобів, гнучкості та спритності рухів. Важливо зауважити, що у тих, хто займається даним видом вправ, значно знижується потреба в їжі, шкідливою для нашого здоров`я.
Йога передбачає певну систему вправ, котораяпоможет скинути зайву вес.Перед тим, як до них приступити, необхідно зробити 10 хвилинну розминку для розм`якшення всіх груп м`язів.
Нахил вперед з положення стоячи або Уттанасаса
Станьте прямо, розслабивши руки, розставивши трохи ноги. Зробіть вдих і поступово нахиліться вперед, злегка зігнувши ноги в колінах. Наскільки це можливо, опускайтеся вниз, торкаючись руками підлоги, обхопивши ними свої гомілки. Через 30 секунд повільно підніміться. Ця вправа добре розтягує м`язи стегон, заспокоює розум і тіло.
Поза кобри або Бхуджангасана
Прийняти положення лежачи на підлозі обличчям вниз. Підніміться, впираючись передпліччями обох рук в підлогу, лікті тримайте близько до грудної клітки. Вдихніть і повільно витягніть руки, піднімаючи вгору верхню частину тулуба. У такому положенні затриматися на 30 секунд і при видиху прийняти вихідне положення. Завдяки даного вправі зміцнюється хребет і сідниці, розтягуються плечові м`язи.
Поза собаки, яка дивиться вниз або Адхо Мукха Шванасана
Ця поза добре розтягує м`язи стегон і литок, зміцнює руки. Станьте на коліна, руки і ноги розташуйте на ширині плечей. На видиху випрямляйте ноги, піднімаючи сідниці вгору. Позицію утримувати протягом 1-3 хвилин, повернутися в початкове положення.
Поза воїна або Вірабхадрасана
Вправа допомагає розтягнути м`язи-згиначі стегон і значно зменшує біль у спині. Для його виконання встаньте прямо і зробіть випад вперед правою ногою на 100 см. Ногу згинати до освіти прямого кута, потім підняти руки над головою і утримувати позу до 5 циклів дихання. Потім повторити випад лівою ногою.
Трикутник або Уттхіта Тріконасана
Поставте ноги на 100 см один від одного, потім розгорніть ліву ногу на 90 градусів назовні, а праву на 45 градусів всередину. Розставте руки по сторонам долонями вниз. На видиху поверніть голову вліво і нахиляйтеся до лівої ноги до тих пір, поки корпус не буде паралельний підлозі. Лівою рукою торкнутися стопи, в той час як права рука дивиться вертикально вгору. Голову повернути і подивитися по всій довжині правої руки. Дихання повинно бути рівномірним протягом декількох циклів. Повільно повертайтеся в початкове положення і повторіть з правого боку.
Поза дерева або Врікшасана
Дана поза добре зміцнює м`язи ніг і сприяє підтримці рівноваги тіла. Встаньте прямо, розташувавши стопи близько один до одного, а долоні зімкніть перед грудьми (в молитовній позі). Вага тіла перенесіть на праву ногу, при цьому притиснувши ліву ногу до правої гомілки. Руки підніміть над головою, імітуючи крону дерева і виконайте 10 циклів дихання. Після чого вправу повторіть з іншого ноги. З кожним разом, коли ви добре будете відчувати рівновагу, ногу піднімайте все вище і вище (до внутрішньої поверхні стегна).
Відео: Схуднути за допомогою йоги
Половинна поза царя риб
Допомагає подовжити і зміцнити м`язи вздовж хребта. Починати цю вправу в положенні сидячи, схрестивши ноги. Праву ногу покладіть з зовнішньої сторони лівої ноги, поставивши стопу на підлогу якомога ближче до тазу. Потім притисніть лівий лікоть до зовнішньої поверхні правого стегна, а праву руку поставте на підлогу позаду вас. Голову поверніть вправо, щоб подивитися якомога далі назад, одночасно використовувати ліву руку (щоб збільшити поворот тулуба в нижній частині спини). В процесі розтягування спини виконайте кілька циклів дихання, повернутися в початкове положення і виконати його з іншого боку.
Відео: Як схуднути за допомогою дихання? Вогняний метод: -2 см в талії! - Все буде добре. Випуск828от16.06.16
Стійка на голові або Саламбо шіршасана
Ця вправа значно поглиблює ритм дихання і відкриває енергію хребта, грудної клітки і діафрагми, добре зміцнює черевні м`язи, знижує кров`яний тиск, знижуючи серцевий ритм. Щоб убезпечити себе від травматизму під час занять, стійку виконуйте в кутку кімнати або біля стіни.
Поза розслаблення або Шавасана
Ця вправа є заключним, його виконують в останню чергу заняття йогою. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги розташувати на зручній відстані один від одного, руки з боків від тулуба долонями вгору. Закрийте очі і розслабтеся. Максимально збільште тривалість вдиху і видиху і залишайтеся в цій позі до 20 хвилин.
Заняття йогою ви можете успішно проводити в домашніх умовах в будь-який час. Для цього вам знадобиться килимок і будь-яка зручна форма. Основною умовою при занятті лікувальними вправами є певний позитивний настрій духу, який потрібно намагатися утримувати весь день.
