Аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння
Відео: Аутогенне тренування № 1
Аутогенним тренуванням можна займатися як індивідуально, так і в групі, але бажано не більше дванадцяти чоловік. Хто-небудь один повинен проводити заняття, а можна робити це по черзі. Отже, на початку заняття встановіть заданий ритм дихання. Тренер говорить наступне: «Я спокійний (спокійна)» або «Я абсолютно спокійний».
Відео: Лікувальний заспокійливий аутотренінг. Лікар психотерапевт А І Фролов ozdorov.ru
Фразу потрібно поєднувати з дихальними вправами: «я абсолютно» вимовляється на вдиху, «спокійний» - на подовженому видиху. Після цього робиться перерва на п`ять-сім секунд. Потренуватися для розслаблення і заспокоєння потрібно кілька разів. Якщо ви займаєтеся в поодинці, запишіть цю фразу на магнітофон і слухайте. Виберіть для себе розслаблюючу позу, зосередьтеся на приємною для вас колірній гамі. Кольорові асоціації при аутогенним тренуванні допомагають створити стан повної відчуженості. Заспокійливу і розслаблюючу вплив надають фіолетовий, синій, зелений і блакитний кольори, а червоний, помаранчевий і жовтий тонізують, збуджують, підвищують настрій і працездатність. Потім приступайте до вправ. Що ж насправді таке аутогеннетренування для розслаблення і заспокоєння?
Зосередьтеся на зеленому кольорі для розслаблення і заспокоєння - він символізує життєву гармонію. Дуже добре, якщо ви будете займатися на природі. Це дасть можливість максимально розслабитися, відчувати себе спокійно. Зелений колір допоможе усунути негативні емоції, а також негативні і сумні думки. Якщо немає можливості виїхати на природу, можна медитувати, використовуючи хорошу репродукцію з зображенням природи.
Відео: Релаксаційний транс. Аутотренінг. Розслаблення. Гіпноз. Ілля Кіндер
Сядьте або ляжте зручно. Закрийте очі і уявіть, що прогулюється по лісі, вдихаєте свіжість зелені. Ось ви виходите на сонячну галявину, лягайте на траву. Стебла рослин колише ласкавий вітер. Ви переповнює захоплення і бажанням злитися з природою ... Ви без залишку розчиняється в красі зелені, розслабляєтеся під променями лагідного літнього сонечка і парите в безмежному блакитному небі.
А тепер глибоко вдихніть і уявіть, що енергія блакитного і зеленого кольору входить прямо в ваше серце, а звідти розтікається по тілу. Всі неприємності, які заважали течією вашому житті, розчиняються в цій смарагдової зелені, йде напруга, страх і печаль. Вас покидають хвилювання і тривоги. Можна подумки сказати собі таку фразу: «Я люблю цей світ: це прекрасне блакитне небо, цей шикарний зелений луг і кожну травинку, ці чарівні квіти за їх красу і неповторність. Мій організм сповнений бадьорості і здоров`я для розслаблення і заспокоєння. Я впевнений (впевнена) в собі, в своїй силі і привабливості. Я залишуся таким в будь-якій ситуації ». Потім вдихніть і повертайтеся в реальність. Ви сповнені сил, бадьорості і здоров`я.
Відео: Аутотренинг Вчимося розслаблятися
Сядьте зручніше. Якщо проводите заняття без сторонньої допомоги, використовуйте власну звукозапис. Скажіть собі: «Мої руки легкі, невагомі. Мої ноги легкі, невагомі. Моя голова світла, ясна. Я відмінно відпочив (відпочила), звільнився від напруги. Я впевнений в своїх силах і власному здоров`ї. Я бадьорий, витривалий, врівноважений. У мене чудовий настрій. Моє дихання глибоке і енергійне при аутогенним тренуванні. Тіло сильне, я сповнений бажання працювати, долати труднощі. Я входжу в стан бадьорості ». Ось такі прості вправи дають сили і працездатність, а студентам і всім, хто здає тести та іспити, - можливість сконцентруватися і не втрачати спокою і впевненості.
