Користь медитації для організму людини
Відео: Йога - система оздоровлення організму
Присвятіть час собі: медитація допоможе заспокоїти розум, знайти безтурботність, заглянути вглиб своєї душі і стати гармонійніше. У найширшому сенсі медитацією можна назвати будь-який процес, що вимагає глибокої зосередженості. Діти автоматично впадають в медитативний стан, замикаються в собі, можуть годинами перекладати кубики. Прикладом медитації може служити і рибалка: рибалки здатні цілодобово зосереджуватися на поплавці. Однак сам термін означає психотехніку, яку почали практикувати буддисти понад 2,5 тисячі років тому. Цілями медитації стають мудрість і просвітлення, на шляху до яких відбуваються духовний розвиток, зменшення страждання, заспокоєння розуму. Медитацію можуть освоїти все - під керівництвом вчителя. Сьогодні тема - користь медитації для організму людини.
Відео: медитативні # МУЗИКА ~ # МЕДИТАЦІЯ ОНЛАЙН ~ # CALMING #MEDITATE # MUSIC ~
Щоб зрозуміти, що таке користь і медитація, уявіть стан, при якому організм людини абсолютно спокійний, в тілі його немає напруги, в голові - жодної думки. Саме очищення розуму домагаються ті, хто практикує медитацію. Будда порівнював природний розум з водою, яка за своєю природою і користь завжди чиста і прозора. Бруд, вапно та інші нечистоти можуть замутнено воду, але ми здатні відфільтрувати домішки і відновити її природну прозорість. Медитація і є спосіб очищення розуму. На практиці медитація може бути можливістю піти в себе - подалі від проблем, що накопичилися. Медитація, за великим рахунком, передбачає безперервний потік концентрації. Але якщо концентрація на увазі односпрямоване увагу, то медитація - це стан усвідомленості, при якому фокус відсутній.
Існує безліч технік медитації для користі, які допомагають сконцентруватися і досягти чарівного стану зосередження розуму. Одні з них - досить складні, інші практикуються тільки за допомогою викладача, треті - зовсім прості.
• Медитація за допомогою уяви вимагає не тільки глибокого зосередження, а й досвідченого вчителя, який буде направляти ваші дії, говорити вам, що робити, які картини уявляти собі і як дихати.
• Медитація на обраний об`єкт (цей вид практики називається Тратаку-медитацією) передбачає, що ви вимкніть телефон, задернете штори, зробивши все, щоб на час відгородитися від зовнішнього світу, приймете зручну позу, виберете об`єкт, на якому зосередитеся, і постараєтеся витіснити зі свідомості все, крім цього об`єкта.
• Медитативна ходьба - це динамічна медитація, під час якої потрібно зосередитися виключно на відчуттях тіла: відчуйте, як рухаються м`язи, як стопи торкаються землі.
• Усвідомлена медитація - найскладніший вид практики. Вона вимагає зосередження на відчуттях поточного моменту, відмови від сторонніх думок і емоцій.
• Що дасть медитація жительці великого міста, у якій немає часу на те, щоб сидіти без руху? Виявляється, у медитації дуже багато плюсів! Науково доведено, що вона допомагає:
Справитися з депресією. Проведене вченими дослідження 36 пацієнтів, що страждали на депресію, виявило: після 3 місяців регулярного практики симптоми хвороби у них стали проявлятися вдвічі слабкіше.
Поліпшити пам`ять. Учені з американського Massachusetts General Hospital з`ясували, що у тих, хто практикує медитацію протягом тривалого часу, ділянку мозку, що відповідає за пам`ять, значно більше, ніж у інших людей.
- У дослідженні, яке показало, що медитація на 47% знижує ризик розвитку захворювань серця і позитивно впливає на тиск, взяло участь близько 200 осіб. Дані були представлені на зустрічі кардіологів у Флориді.
- Зменшити біль. Зовсім недавно вчені штату Нова Кароліна, США, виявили, що завдяки медитації знижується активність роботи ділянки мозку, що регулює сприйняття болю, і інтенсивність неприємних відчуттів знижується в два рази.
- Розслабитися. Цей плюс відомий, але вчені тільки недавно зрозуміли, чому це відбувається: в результаті медитації посилюються нейронні зв`язки в частині мозку, яка допомагає організму людини регулювати свою поведінку.
Випрямити хребет і розслабтеся
Очі відкриті або закриті. Дозвольте розуму кілька миттєвостей перебувати таким, яким він є ... Перенесіть увагу на лоб ... Можливо, ви відчуєте в цьому місці поколювання або тепло. Дозвольте собі усвідомлювати це протягом 1-2 хвилин ... Просто помічайте це ... Надсилайте увагу на це відчуття ... Залиште уважність і дайте розуму побути таким, яким він є. Тепер очі можна відкрити. Після того як ви присвятили час спостереження за відчуттями в тілі, можете розширити техніку. Випрямити хребет і дайте тілу розслабитися. Дозвольте розуму перебувати пару секунд в стані «як є». Потім переведіть увагу на відчуття в області чола. Дозвольте розуму і організму людини спостерігати за ними. Поступово переводите фокус уваги на відчуття на обличчі, в шиї, плечах ... Через 1-2 хвилини дайте розуму відпочити. Потім поверніться до спостереження за відчуттями, чергуючи увагу і розслаблення розуму.
