Напруга м`язів шиї плечей спини і голови
Досить часто ми спостерігаємо неприродно закинути назад голову. Сильний прогин шиї говорить про наявність глибокого напруги, а з психологічної точки зору вказує на страх людини перед майбутнім процесом. Шия - виступає як фізичний «міст» між головою (розумом) і тілом (почуттями), забезпечує інтеграцію переживання і участь людини в процесі.
Людина буде або тільки відчувати, але не усвідомлювати ( «Приємно, але незрозуміло навіщо») або переживати процес тільки на рівні контролю ( «Що зі мною роблять?», «А що я повинен відчувати?»). Напруга і утримування шиї перешкоджає вільному протіканню енергії в тілі, так що наслідком надмірно закинутий голови часто є поява в процесі роботи грудки в горлі, а згодом - головного болю, вторинної напруги і відчуття здавлювання скроневих областей. Про що говорить напругу м`язів шиї плечей спини і голови? В першу чергу - про напругу, тому існують хороші способи для усунення цієї проблеми.
Прийом «витягування»
Підведіть перехрещені долоні під шию і м`язи плечей, упершись подушечками пальців в основу черепа, потягніть голову на себе 5 6 разів з інтервалом в 10-15 секунд. Таким чином, знімаються напруги м`язів шиї плечей, спини і голови.
Прийом «багнет»
Відео: Вправи для релаксації Спазмування м`язів шиї - ізометрична релаксація. Зняти напругу м`язів
Підведіть руки під спину і м`язи плечей, максимально далеко, як тільки зможете. Жорстко напружте пальці і зробіть ними інтенсивний рух вгору. Покачайте тіло з боку в бік на ваших жорстких пальцях. Жорстко і глибоко стягніть напруга по спині, шиї, потилиці і волоссю долонями і напруженими пальцями. Незважаючи на «небезпечну» назву, це надзвичайно приємний прийом для людей з перенапруженому спиною, особливо в комірцевої зоні. Виконується 1-2 рази відразу і ще кілька разів в процесі виконання масажу обличчя, чергуючись з прийомами безпосереднього впливу наявності.
Прийом «борозна»
Відео: Напряженіе в шиї і плечах: розтяжка і самомасаж при остеохондрозі
Зведіть великі пальці обох рук і розташуйте їх поруч в міжбрів`ї. Глибоко і ідеомоторні (із зусиллям думки, уявляючи собі, як занурює пальці вглиб тіла) занурте подушечки великих пальців до окістя кісток черепа, відчуйте глибину, не поспішайте і дайте відчути, що відбувається, відчуйте м`язи плечей. Потім вичавлюють рухом почніть зміщувати пальці в напрямку, перпендикулярному лінії волосся. Не дивуйтеся, якщо за вашими пальцями проявиться біла або червона «борозна». Її наявність свідчить про перенапруження і набряклість тканин. Так і знімається набряки напруження м`язів шиї плечей, спини і голови.
Дійшовши до лінії росту волосся, закінчите прийом пропусканням пасм волосся через ваші пальці. Ви як би продовжуєте «стягувати» напруга далі через волосся, тому рух необхідно закінчити і після того, як пасмо закінчиться і випаде з ваших рук. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме, трохи розводячи пальці в сторони. Виконайте цей прийом стільки раз, скільки потрібно для того, щоб повністю, не залишаючи ні міліметра не проторений ділянки, опрацювати весь лоб, кожен раз розводячи пальці ще трохи в сторони. Останні руху ви робите вже практично вздовж брів. Спочатку рух може викликати досить сильний біль. Чим сильніше напруження м`яз шиї, плечей, спини і голови, тим більше больовий ефект. У той же час, це абсолютно особлива біль - біль звільнення, практично екстаз! В першу чергу в ряді цих вправ слід дотримуватися послідовності виконання вправ. Для того щоб отримати максимум користі і задоволення від виконання, необхідно максимальним чином розслабитися.
