Як залишитися струнким і здоровим з сидячою роботою
Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]
Більшість людей сьогодні прагне знайти собі роботу сидячу, щоб були зручні умови і не потрібно було кудись бігти. Люди, які думають, що з сидячою роботою не будуть відчувати втоми і поганого самопочуття, сильно помиляються. Провести день, не вставши з крісла, в оточенні телефонів, комп`ютерів і кип паперової документації - це не значить не втомитися. З сидячим способом життя сьогодні знайомі і чоловіки, і жінки, і все при цьому хочуть залишитися здоровими, а також і стрункими.
Відео: Як правильно робити зарядку тим, у кого сидяча робота
Люди, які замислюються, як залишитися струнким і здоровим з сидячою роботою, мають більше шансів залишитися такими, ніж ті, які вважають, що постійне сидіння на одному місці в одній позі допоможе зберегти здоров`я. Часто виникають проблемами людей, які звикли до сидячій роботі, є варикозне розширення вен, зайва вага, проблеми із зором і багато інших. Про недостатню рухливість сучасної людини і про те, як це позначається на його здоров`ї, вже сказано чимало. Тому, замислюючись про те, як залишитися струнким і здоровим, потрібно почати з компенсації недостатньої кількості руху. Можливо, деяким здасться смішною і не зовсім доречною гімнастика на робочому місці. Інші ж, посилаючись на брак часу, скептично поставляться до того, що потрібно влаштовувати собі перерви і робити розминку. Однак і ті, й інші можуть докорінно змінити свою думку, як тільки проблеми зі здоров`ям дадуть про себе знати. Якою б не здавалася дивною рекомендація про те, що перед роботою необхідно займатися пробіжкою, приділяючи їй всього лише двадцять-тридцять хвилин рано вранці, але вона допомагає з сидячою роботою залишитися без проблем зі здоров`ям. Компенсувати рух можна і заняттями фітнесом, аеробікою, танцями. Вибір величезний, і для вас головне - знайти вільний час, а не виправдувальні пояснення. У вихідні дні постарайтеся провести час активно: взимку можна покататися на лижах, влітку - катайтеся на велосипеді, плавайте, грайте з м`ячем в командних іграх. Одночасно ви отримаєте і задоволення від часу, проведеного з друзями, і зарядитесь позитивною енергією на весь робочий тиждень, і будете підтримувати хорошу фізичну форму.
Дуже часто з сидячою роботою страждають хребет, суглоби, ноги. Особливо сильно це проявляється, якщо робоче місце незручно, стілець не підходящий, а на робочому столі занадто мало місця для паперів, комп`ютера і робочого приладдя.
Дуже важливо, піклуючись про себе і про те, як залишитися струнким і здоровим, пам`ятати про правила раціонального і корисного харчування. Людям із сидячою роботою важливо не тільки правильно вибирати продукти харчування, і дуже вибагливе ставитися до вмісту своїх страв. В першу чергу, не повинно бути присутнім в раціоні ніякого фастфуду або легких, але шкідливих перекусів. Також протипоказані для здорового шлунка десять чашок кави протягом робочого дня, закуска у вигляді тістечок або булочок. Навіть якщо ви не схильні до повноти і зайвих кілограмів, будьте впевнені, що в самому найближчому майбутньому з`явиться животик і округляться стегна. Так, не секрет, що виробити у себе улюбленого звичку харчуватися правильно і своєчасно, а не тільки смачно і коли вийде, буде надзвичайно складно. Буде потрібно час, щоб змусити організм сприймати із задоволенням ту їжу, яка корисна, а не тільки, яка смачна і представлена рекламою по телебаченню. Нехай стимулом до правильного харчування стане куплене вечірнє плаття, обтягуючі фігуру, заплановану відпустку і необхідність незабаром надіти купальник. Намагайтеся снідати вдома, а не на роботі, де прийнято випивати кави з різними солодощами. Обід можна взяти з собою, а не купити в Макдональдсі. А вечеря, по можливості зробити не надто ситним і важким, а легким, але досить поживним. Можна протягом дня підсолодити собі життя чорним шоколадом, адже він не тільки смачний, але і дуже корисний для роботи нашого мозку, що в роботі не є зайвим. Банани, яблука і апельсини також не заборонені, - їх можна у задоволенням їсти протягом дня.
Щоб знизити ризик виникнення різних захворювань з сидячою роботою, потрібно стежити за своїм становищем. Сидіти потрібно рівно, тримаючи спину прямою. Так навантаження на хребет не дуже відчувається. Хвороби хребта, які проявляються з часом, можуть стати хронічними, приводячи до небезпечних наслідків. Втрата постави - це найлегше, що може трапитися. Небезпека серйозніше є зміщення хребетних дисків, грижі, защемлення нервових закінчень. Одне і те ж вплив ваги тіла на хребет в одній позі призводить не тільки до сутулості, але і до хвороб ніг. Привчіть себе тримати прямо поставу, можна навіть з колегами разом взятися за її виправлення. Нагадуйте один одному про те, що сидите не рівно. Згодом звичка тримати себе з`явиться у всього вашого колективу.
Відео: Як я тримаю себе в формі /// Що допомагає бути СТРУНКОЮ @Limfina
Намагайтеся розслабляти шию, періодично обертаючи нею в різні боки. Уявіть на хвилину, що в ваших зубах ручка або пензлик, за допомогою яких вам необхідно намалювати в повітрі кілька букв алфавіту. Наступного разу постарайтеся зобразити цифри, обертаючи головою і шиєю.
Щоб в ногах не відбувалося постійного застою крові, який починається з сидячою роботою через відсутність нормального кровотоку, частіше вставайте з місця. Не лінуйтеся пройтися в інший кут кабінету або за документами в інший кабінет. Вставайте з місця на кілька хвилин через кожну годину-півтора. Дуже корисним заняттям вважається плавання в басейні, щоб зберегти ноги здоровими.
Пам`ятайте про шкоду сидячої роботи і не позбавляйте себе таких радощів в житті, як активний відпочинок і спорт. Повернути здоров`я набагато складніше, ніж його зберегти. Те ж можна сказати і про красу і привабливість. У будь-якому віці можна виглядати так, як людина того захоче, - головне стежити за собою!
