Правильне схуднення при роботі в офісі
Офісні співробітники стикаються з багатьма проблемами. До них відносяться викривлення хребта, погіршення зору і ожиріння. Однак, якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя, але змогли внести в нього невеликі фізичні навантаження, то вам цих проблем можна уникнути. Особливо гостро стоїть проблема харчування офісних працівників, адже через брак часу вони відмовляють собі у повноцінному прийомі їжі, вважаючи за краще перекушування. Тому слід розібратися, яким має бути правильне схуднення при роботі в офісі.
Відео: Як швидко схуднути? Найбільша помилка при схудненні. Правильне харчування
Разом з виникненням такого виду діяльності, як сидяча робота, стала набирати обертів мода на вживання чіпсів, шоколадних батончиків в якості перекусів. Адже, виробники рекламують їх поживні і смачні продукти, здатні змусити вас забути про голод. Запахи горішків і сухариків досить швидко поширюються по всьому приміщенню, через що дуже складно встояти перед спокусою з`їсти цукерку або булочку. При цьому, друкуючи звіт або займаючись іншою комп`ютерною роботою, ви навіть не помічаєте, як пішла пачка чіпсів.
Схуднути при роботі в офісі
Відео: ГІМНАСТИКА на Робочому Місці! Вправи і Поради
Як же в такій обстановці організувати правильне схуднення, якщо все навколо постійно перекушують. При чому їжа ця далеко не найкорисніша. Для початку потрібно розібратися зі звичкою перекушувати і постійно щось жувати. Від цього можна легко позбутися, просто перестаючи брати з собою на роботу різні снеки, шоколадки, тістечка. Хорошою альтернативою цим продуктом можуть стати банани, яблука, йогурт, сир. Беріть їх з собою на роботу і пригощайте ними своїх колег.
обов`язково снідайте
Працюючій людині дуже важливим є правильний і хороший сніданок. Адже він забезпечує ситістю до обіду, що позбавить вас від бажання перекусити. Правильне схуднення передбачає обов`язкову наявність сніданку. Він допоможе вам менше з`їсти за обідом і уникнути переїдання. Якщо після обід вже пройшов, а до вечері ще далеко, то візьміть з собою на роботу мюслі з сухофруктами, які добре насичують і позбавляють вас від тяги до шкідливих продуктів. Їх можна заливати соком, кефіром або йогуртом.
Під час перерви
Обідня перерва потрібно використовувати з користю. Пообідавши, вийдете на вулицю, прогуляйтеся, але тільки не в ларьок за беляшами. Зробіть невелику зарядку, походіть, розімніть ноги і руки. Правильне схуднення передбачає виключення переїдання, тому стежте за насиченням організму. Пам`ятайте, що сигнал про надходження їжі мозок отримує через 20 хвилин після прийому їжі. Тому не поспішайте брати другу порцію.
напої
Відео: 580. Правильне харчування. Як правильно харчуватися в офісі
Щоб не набрати зайвих кілограмів під час роботи в офісі, важливо скорегувати не тільки своє харчування, але переглянути вживаються напої. Слід відмовитися від солодкої газованої води, адже ніякої користі в ній немає, до того ж вона тільки викликає спрагу, а не втамовує її. Також потрібно виключити з раціону соки з пакетів. Ці напої навіть соками складно назвати, користі в них практично ніякої, зате дуже багато цукру, який потім відкладається на боках. Якщо ви любите соки, то краще замініть їх соковитими фруктами, апельсинами або яблуками.
Для вгамування спраги використовуйте звичайну воду. Взагалі краще на стіл поставити графин з водою, щоб в будь-який момент можна було її попити. Важливо навчитися розрізняти бажання є від звичайної спраги. Тому, якщо ви раптом відчули голод, випийте склянку води.
Відео: Правильне харчування в офісі
вправи
Правильне схуднення передбачає не тільки зміну раціону харчування, але і збільшення фізичної активності. Важливо виконувати хоча б найпростіші вправи. Щогодини робіть невеликі перерви, вставайте, ходіть, поприсідайте. Як показали дослідження, такі розминки значно дозволяють прискорити обмін речовин і підвищити працездатність.
Досить складно виконувати активні вправи в офісному приміщенні тому спробуйте поєднувати їх зі звичайною діяльністю. Наприклад, встаньте, полийте квіти, приберіть на робочому столі. Поставте акваріум в кабінеті, це допоможе вам розслаблятися і справлятися з напруженими ситуаціями. Можете запитати у колег, чи не потребують вони вашої допомоги. Наприклад, ви можете сходити відксерокопіювати необхідні документи, купити канцелярське приладдя або зробити іншу роботу. При цьому не варто турбуватися за свій імідж, адже це йде вам на користь.
Якщо вам необхідно зв`язатися з сусіднім кабінетом, замість того щоб дзвонити, сходіть туди. Замість ліфта при роботі в офісі намагайтеся більше користуватися сходами. Під час особистих дзвінків виходьте за межі кабінету, це відповідає правилам етикету. Якщо у вас є трохи часу, то зробіть невелику гімнастику. Виконайте присідання, розімніть шию, покрутіть руками.
