Вправи для фігури на робочому місці
Відео: 10-хвилинна зарядка на робочому місці
Більшість з нас проводять досить багато часу в сидячому положенні. На жаль, до того зобов`язує робота. У перерву ми біжимо в буфет або їдальню, щоб перекусити чимось першим-ліпшим під руку. Після перерви - швидко по робочих місцях, знову на кілька годин в нерухому позу. З таким способом життя результат не змушує себе довго чекати: зайві кілограми і сантиметри на стегнах і талії з`являються швидко і непомітно. Але все в наших руках: якщо виконувати вправи для фігури на робочому місці, а не впихати в себе чергову булочку, то можна легко привести себе в порядок після зими.
Силовими вправами себе на роботі не побалуешь, але любителі фітнесу можуть підібрати для себе цілком пристойний комплекс. В першу чергу, негативний вплив від сидячого способу життя відчувають на собі сідниці. Кровообіг в тазу порушується, в області попереку виникають не дуже приємні відчуття. Сідничні м`язи при сидячому способі життя швидко втрачають свій тонус, але навіть якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, на робочому місці можна помітно підтягти їх і зробити красивими. Сильно напружте м`язи сідниць, коли сидите на стільці. Утримуйте м`язи в напрузі 8-10 секунд, потім розслабте. Повторюйте вправи протягом 6-8 хвилин. Намагайтеся зробити таку вправу два рази в день. Це непомітне напруга допоможе зміцнити м`язи, а також відновити кровообіг, позбутися від дискомфортних відчуттів в області попереку.
Разом зі спиною від сидячого способу життя страждає і шия. Наступні вправи для розслаблення допоможуть зняти напругу і усунути біль. Нахиліть голову вниз максимально сильно, намагаючись при цьому не скручувати шию. Потім опустіть підборіддя до рівня грудей, затримайтеся в цьому положенні, намагаючись поступово все більше розтягувати шию і відчувати при цьому, як розтягуються хребці. Повільно підніміть голову, вирівнюючи спину. Потім опустіть голову назад так, як ніби намагаєтеся дістати головою до спини. Після цього виконайте повороти голови в різні боки. На робочому місці можна повторювати ці вправи як протягом дня, так і під час перерви. Це хороша вправа для профілактики остеохондрозу і застійних процесів в хребцях.
Не менш всього іншого страждають і ноги. Вправи для фігури включають в себе і комплекс для ніг. На робочому місці потрібно хоча б іноді знімати з ніг взуття. Ні в якому разі не варто сидіти цілий день в теплих чоботях. Це призводить до порушення кровообігу, до застійних явищ в м`язах і судинах. А це призведе до варикозу і інших захворювань. Знявши з себе взуття, витягніть ноги на кілька секунд вперед, добре потягнувши носки. Потім шкарпетки потягніть на себе, відчуйте розтягнення в литках. Затримайтеся на 15-20 секунд, потім постарайтеся повернути шкарпетки в ліву сторону, потім в праву. Повторіть такі вправи 9-10 разів. Вони допоможуть вам уникнути набряклості в ногах до кінця дня, допоможуть запобігти сильну втому і оніміння через порушеного кровообігу. Нерідко через неправильне положення при сидінні в ногах з`являються судоми. Для їх профілактики зробіть кілька обертальних рухів стопами. До речі, таку вправу дозволить зміцнити ікри.
На робочому місці можна виконувати ефективна вправа для спини і розслаблення плечового пояса. Сидячи на своєму стільці, розслабте плечі і постарайтеся їх максимально сильно потягнути назад. Руки потрібно з`єднати ззаду в замок. Потім руки потрібно підняти зчепленими якомога вище за спиною. При цьому потрібно відчути, як потягнути грудні м`язи і біцепс. Ця вправа корисно для тих, хто проводить багато часу за комп`ютером, і руки постійно знаходяться в одному положенні - попереду корпусу. Це ж вправу дозволяє розслабити хребет, який протягом робочого дня постійно знаходиться у вертикальному положенні і відчуває колосальне навантаження.
Відео: Урок 4. Йога в офісі. Прості вправи для зняття напруги
Вправи для фігури дозволяють не тільки запобігти неприємні відчуття втоми в тілі, але і сприяють профілактиці ожиріння. Неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень призводить до того, що зайва вага з`являється в украй надмірній кількості. Але крім фігури, страждають ще й інші органи, наприклад, очі. При роботі за комп`ютером вони втомлюються дуже сильно, тому їм необхідний відпочинок. Періодично намагайтеся сильно заплющити очі, потім різко відкрити очі. До речі, цю вправу входить в фітнес-комплекс для особи. Воно не тільки усуває втому в очах, але і сприяє профілактиці зморшок біля очей. Упріться руками в боки. Постарайтеся подивитися спочатку на один лікоть, потім на іншій. При цьому не повертайте голови, а намагайтеся тільки поглядом водити по сторонам.
Вправи включають і комплекс для преса. Живіт - одна з частин тіла, яка росте дуже швидко при відсутності фізичних вправ. Але зберегти живіт плоским і пружним можна. Сидячи на своєму стільці, зімкніть коліна разом, підтягніть їх до живота. Постарайтеся утримати ноги на вазі кілька секунд, спочатку може бути складно утримати коліна у висячому положенні, тому можна триматися руками об сидіння стільця. Для більш просунутих спортсменів можна порадити ускладнити вправу і не триматися руками.
Відео: Вправи для поліпшення здоров`я на робочому місці
Можна порадити і такі вправи для фігури, які запозичені з техніки бодіфлексу. Зробіть глибокий вдих, різко видихніть, максимально втягнувши м`язи живота. Затримайте дихання на 5-7 секунд. Знову зробіть вдих, різко видихніть. Повторіть 5-7 разів. Якщо відчуєте легке запаморочення, не лякайтеся. Це відбувається від того, що різко підливає кров від різкого вдиху і видиху.
Намагайтеся виконувати на робочому місці хоча б найелементарніші вправи. Без навантаження будь-які групи м`язів швидко атрофуються. Якщо після робочого дня ви все ж відвідуєте фітнес-клуб, використовуйте свій стілець для початку тренування і для легкої розминки перед повноцінної тренуванням.
