Правила ефективного схуднення для жінок
Про схудненні думають ті, хто прагне поліпшити свій зовнішній вигляд і здоров`я. Робота над своїм тілом починається з правильного настрою і мотивації. Для схуднення в першу чергу потрібне бажання, потім зміни в раціоні і способі життя і послідовність, тобто свідомі зусилля. В іншому випадку дієти для схуднення не мають шансів на успіх. Для зниження ваги потрібна сильна мотивація. Як скинути зайву вагу? Для цього необхідно розглянути правила ефективного схуднення для жінок і дотримуватися їх.
Відео: 5 правил як схуднути! 100% результат!
Схуднення потрібно запланувати. Слід подумати, яка фізична активність і яке дієтичне харчування будуть відповідати вашим особистим уподобанням і смакам. Жінці бажає схуднути необхідно, поставити собі короткострокові і реалістичні цілі. Психологія схуднення говорить, що маленькі шажочки на шляху до ідеальної фігури є більш ефективними.
Наприклад, вам потрібно скинути 10 кг і ви хочете їх скинути за тиждень іншу, випробувавши різні методи вам, це зробити не вдасться. Такі плачевні результати схуднення можуть привести тільки до одного - до невпевненості в собі і в свої сили і втрати мотивації. Так чому б не поставити проміжну мету? Можна запланувати схуднути на 1-1,5 кг за тиждень. Досягнувши цієї мети, ставте перед собою нову таку ж реальну.
Ще один фактор, що впливає на успіх у втраті ваги - це завзятість і послідовність в роботі. Також потрібно проявляти терпіння, тому що неможливо за кілька днів скинути те, що ви набрали за кілька місяців або років. Худнути - значить наполегливо працювати і сам процес займе певний час. Одним з важливих правил ефективного схуднення є ретельне планування. Ви повинні знати, що будете робити завтра, підете ви в тренажерний зал або в басейн. Ви повинні розписати свої прийоми їжі починаючи з щільного сніданку і закінчуючи легким вечерею.
Як схуднути і не набрати вагу знову? Різкі зміни в харчуванні можуть тільки нашкодити. Одним з найважливіших правил ефективного схуднення є правильне харчування, яке буде постачати організму всі необхідні поживні речовини - вітаміни і мінерали. Часті голодування і низькокалорійні дієти приведуть до того, що організм при отриманні «нормальної їжі» відразу ж буде відкладати жир. Тому таке непродумане дієтичне меню призведе до ефекту бумеранга.
Відео: фітнес для жінок вправи для схуднення [фітнес]
Про правила здорового харчування та активний спосіб життя потрібно пам`ятати кожен день. Ці правила не повинні бути занадто складними для виконання. У кожної жінки свої смаки і звички саме тому потрібно індивідуально підбирати дієту і заняття спортом. Адже хтось любить огірки, а хтось їх терпіти не може. Тому огіркова дієта підійде не кожному. Також дієтичне харчування має включати ваші улюблені страви і продукти. Адже якщо ви будете їсти через силу те, що не любите, то надовго вас не вистачить, ви зірветеся. Також і фізична активність повинна приносити вам задоволення, тому вибирайте ті заняття спортом, які вам особисто подобаються.
Отже, давайте розглянемо докладніше правила ефективного схуднення.Для початку необхідно зробити невеликі зміни вашого нинішнього режиму харчування. Згодом внесете ще деякі зміни, пам`ятайте не все відразу. Міняти раціон і спосіб життя потрібно поступово. А багато здійснять грубу помилку, коли все різко змінюють, так поступати нерозсудливо, адже організм не зможе відразу переключитися, та й розум буде обурюватися. Ваша дієта повинна включати улюблені продукти і страви, але в обмежених кількостях. Харчуватися краще 4-5 разів, але невеликим порціями, ніж 1-2 рази і наїдатися до болю в шлунку.
Пам`ятайте про важливе правило: сніданок повинен бути обов`язково. Він запускає всі процеси метаболізму. Вибираючи білкову дієту, ви обмежуєте свій організм у вітамінах і мінералах, тому подібного роду моно дієти не принесуть користь.
Щоб побачити результати вашого схуднення досить зважуватися один раз в тиждень, частіше не рекомендується, щоденне зважування може вбити мотивацію. Пам`ятайте, якщо ви не зможете дотримуватися всього запланованого, не опускайте руки, пам`ятайте про девізі: завтра буде краще, а післязавтра ще краще. Підбадьорюйте себе.
Відео: 11 ПРАВИЛ ЕФЕКТИВНОГО схуднення
Основна причина надмірної ваги - це надмірне вживання їжі і відсутність фізичної активності. Ви повинні розуміти, чому ви багато їсте. У вас стрес, сум, нудьга, втома? У вас великі порції їжі? Вони занадто жирні або солодкі?
Для ефективного схуднення необхідні зміни не тільки в харчуванні і фізичної активності в першу чергу необхідний позитивний настрій. Крім того знайдіть групу підтримки, маючи спільну мету ви будете один одного мотивувати і підбадьорювати. Не вимагайте від себе занадто багато, ставте проміжні цілі, наприклад, схуднути на 2 кг і придумайте для себе нагороду, купіть собі новий лак для нігтів, сумочку або годинник.
Ваша самооцінка не повинна залежати від кількості зайвих кілограмів. Замість того щоб лаяти себе за товсті ноги або живіт спробуйте уявити як вони будуть виглядати після того як ви почнете правильно харчуватися і тренуватися. Тільки ви зможете змінити свою фігуру, потрібно тільки захотіти і почати діяти прямо сьогодні.
