Худнемо без дієт: 21 спосіб як позбутися калорій

Схуднути без дієт хочеться кожному, так як обмежувати себе в чомусь мало хто любить. Але навіть якщо у вас залізобетонна сила волі, а під рукою завжди калькулятор калорій, способи схуднути без дієт потрібні вам не менше, так як будь-який грамотний лікар-дієтолог або лікар-гастроентеролог пояснить, що дієти підходять -a) не всім, б) їх завжди потрібно припиняти. У цій статті ми зібрали 21 спосіб як схуднути без дієт.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]

Їж повільно - головний принцип гасла худнемо без дієт!

Встановіть таймер на 20 хвилин і дізнайтеся, що таке повільний їдець. Це одна з кращих звичок для схуднення без складної дієти. Насолоджуйтесь кожен шматочком їжі і розтягніть задоволення до самого дзвінка. Повільний темп в їжі пропонує величезне задоволення від невеликих порцій і викликає всю гормони організму до роботи. Коли ви як вовк в поспіху знищуєте блюдо, ваш шлунок не встигає пояснити мозку, що він вже повний. Це призводить до переїдання.

Більше спати-менше важити

Додаткова година сну ніч може допомогти людині скинути до 4 кг. в рік, про це свого часу розповіли дослідники відповідно до Мічиганського університету. Згідно з інформацією вчених, коли сон замінює будь-яку діяльність - то зникає необхідність перекусів -а ви можете легко скоротити кількість споживаних калорій на 6%. Результати будуть різними для кожної людини, але сон може допомогти схуднути без дієт і по-іншому. Вчені з`ясували, що якщо сон стає менше 7 годин, апетит людини надмірно набирає обертів.

Відео: Як спалити калорії без тренувань Принцип нейтралізації калорій

Споживайте більше овочів!

Якщо на вечерю у вас сьогодні буде три овоча замість одного, то хоч ви і будете їсти більше, насправді це є відмінним способом, щоб схуднути. Овочі це продукти з високим вмістом клітковини і води, чиє утримання наповнює вас з меншою кількістю калорій. Приготуйте овочі без додавання жиру. Соуси, до речі, ви можете також приготувати самі без використання жирних консервованих продуктів з найближчого супермаркету.

їжте суп

Додайте в свій раціон суп і ви будете заповніть свій живіт меншій кількості калорій. Можна урізноманітнити своє меню - варіантів легких супів безліч. Суп особливо зручний на початку їди, тому що це розтягує ваш прийом їжі і знижує апетит. Остерігайтеся вершковим супів, які з високим вмістом жиру і калорій тільки наганяють вага.

Відео: Як Схуднути Без Дієти та Тренувань: Реальний Досвід

Використовуйте цілісні зерна

Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка, і цільна пшениця, також є частиною вашої прихований стратегії втрати ваги. Вони допомагають наситити вас з меншою кількістю калорій і можуть поліпшити рівень холестерину. Цілісне зерно зараз у додається в багато продуктів, включаючи вафлі, піцу, макарони, хліб і т.д.

Очі ваш головний союзник

Повісьте старе улюблену сукню, спідницю, джинси там, де ви будете бачити їх кожен день. Очі будуть змушувати мозок шкодувати про набраних кілограмах, які заважають вам носити вашу улюблену одяг, в якій ви були колись чарівні!

Пропустіть один бекон

Відкладіть в сторону ці звичні дві смужки бекону на сніданок або в вашому бутерброді, в обідній час. Цей простий крок економить близько 100 калорій, які між іншим можуть вилитися до 2 кг. втрати ваги протягом року. Інші наповнювачі для бутерброда не зіпсують його смак, але зменшать кількість калорій. Подумайте про те, щоб зробити бутерброд або сендвіч ні з беконом, а помідорами, перцями, зерновий гірчицею або легким козячим сиром.

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Піца може бути і більш тонкий

Виберіть рослинні начинки для піци замість м`яса, і ви зможете вирізати 100 калорій з неї. Інші прийоми низькокалорійної піци: перейдіть на тонкі шматочки сиру або використовуйте знежирений сир, робіть тонкі коржі приправлені краплями оливкової олії.

Цукор потрібен не завжди

Замініть один солодкий напій типу "кола" або "лимонад" на воду з нульовим вмістом калорій, і ви уникнете близько 10 чайних ложок цукру. Додайте лимон, м`яту або заморожену полуницю для аромату і веселощів.
Рідкий цукор в газованій воді, малопомітний, але вельми шкідливий - є дослідження, які говорять, що любителі солодких газованих напоїв отримує додаткові 450 калорій в день, що навіть більше, ніж у любителів цукерок.

Вузький стакан - вузька талія

Використовуйте високий вузький стакан замість короткого, широкого склянки, щоб скоротити споживання рідких калорій - і ваш вага скоротиться без всякої дієти, так як ви будете пити на 25% -30% менше соку, газованої води, вина, або будь-якого іншого напою з цукром.
Як подібне працює? Брайан Вансинк, вчений Корнельського університету, виявив, що візуальні сигнали можуть обдурити наш мозок і змушувати споживати більше або менше. Його дослідження виявили зв`язок з висотою і шириною склянки, яка вводь в оману навіть досвідчених барменів.

Алкоголь можна розбавити

Коли подія включає в себе прийом алкоголю, постарайтеся, щоб ваш перший напій був безалкогольним, найкраще простою водою. Після першої чарки спиртного - запейте, якщо ви стежите за фігурою Алкоголь має більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білок. Він також може послабити вашу рішучість відмовитися від чіпсів, горіхів та інших продуктів, в яких ви себе зазвичай обмежуєте.

Зелений чай - важлива частина стратегії як схуднути без дієт

Пити зелений чай також є хорошою частиною плану худнемо без дієт. Деякі дослідження показують, що зелений чай може збільшити швидкість спалювання калорій організму, можливо, під дією фітохімічних елементів під назвою катехіни. По крайней мере, ви отримаєте освіжаючий напій без тонн калорій.

Йога - антистресовий варіант як схуднути без дієт

Чоловіки і жінки, які займаються йогою, як правило, важать менше, ніж інші. Який зв`язок? Адепти йоги приходять до більш "осмисленого" підходу до їжі. Наприклад, вони схильні помічати розмір порції в ресторанах і їдять тільки те достатню кількість, що дозволяє відчувати себе ситим. Експерти вважають, що самосвідомість, вироблене за допомогою йоги, допомагає людям протистояти переїдання.

Їжте будинку - в ресторанах не підкажуть як схуднути без дієт

Їжте домашні страви, приготовані по крайней мере, п`ять днів на тиждень. Дослідження Consumer Reports показало, що харчуватися в ресторанах, це звичка "успішних невдах". Здається складним? Кулінарія може бути простіше, ніж ви думаєте. Корисні продукти можуть бути частиною швидкого харчування, наприклад, попередньо нарізана пісна яловичина для фахітас, листя салату, нарізані овочі, консервовані боби, приготовлені курячі смужки філе на грилі або лосось.

спіймати "харчову паузу" - Значить схуднути без дієти

У більшості людей буває природна "харчова пауза", Коли вони відставляють вилку на пару хвилин. Подивіться на неї і не робіть ще один укус. Очистіть вилку і насолоджуйтеся розмовою. Це тихий сигнал, що ви ситі, але не "нафаршировані". Більшість людей пропускають харчову паузу.

Жувальна гумка замість калорій

Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним ароматом, коли ви перебуваєте перед атакою перекусу. Вечеря з колегами після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора або серфінгу в Інтернеті - ось кілька небезпечних сценаріїв, які призводять до безглуздого переїдання. Жувальна гумка з яскравим смаком пересилює інші продукти, які будуть здаватися прісними.

Зменшити обсяг тарілки - схуднути без дієт

Виберіть на обід і вечерю тарілку менше вашої звичайної, ви автоматично будете їсти менше. Цей простий трюк виріже відразу 100-200 калорій з вашої порції. За рік вони перетворилися б у 2-5 кг. зайвої ваги.

Зменшити порції, їсти частіше

Топ звичка худих людей дотримуватися скромних порцій їжі при кожному прийомі їжі, п`ять разів на день або більше. Розкладіть свою звичайну закуску по сервірувальним пакетам - і споживайте частіше, але дрібними порціями.

Міняйте соуси і підливи

Виберіть соус марінара соус для макаронів замість соусу Альфредо. Соуси на томатній основі, як правило, мають менше калорій і набагато менше жиру, ніж соуси на основі вершків. Але пам`ятайте, що розмір порції і раніше важливий. Порція макаронів, яку їсти не небезпечно - одна невелика тарілка або порція приблизно розміром з тенісний м`яч.

пісна їжа

Вегетаріанське харчування має увійти у вас в звичку, якщо ви хочете схуднути. Вегетаріанці, як правило, важать менше, ніж м`ясоїди. Хоча існує кілька причин для цього, бобові можуть відігравати важливу роль. Бобові бургери, суп із сочевиці, і інші смачні бобові, заповнять ваш шлунок волокном - це багато поживних речовин з меншою кількістю калорій.