Як схуднути за місяць і не зіпсувати здоров`я
Незліченні гуру здоров`я придумали тисячі способів, щоб схуднути за місяць або навіть бистрее- деякі "експерти" мотивують більше займатися фізичними вправами, інші знають як швидко схуднути за допомогою особливих таблеток, треті вчать худнути в домашніх умовах на білкової або гречаної монодієти. Але як тільки ви відокремте зерна від плевел, навчитеся розрізняти шлак від цінної породи, ви залишитеся лише з кількома золотими самородками, чиє використання дійсно дозволить почати бачити результати.
1. Щоб реально схуднути за місяць, візьміть під контроль розмір порції
Це найважливіша частина практично всіх дієт, що, звичайно, йде врозріз з звичками більшості людей, коли прийшов час сідати за стіл. Існують різні способи, щоб описати, скільки їжі ми повинні їсти - наприклад, розмір долоні аналогічний порції білків і вуглеводів, а розмір вашого кулака відповідає порції печеної картоплі і яблук.
Хочете обов`язково схуднути за місяць? Тоді врахуйте, що кількість їжі, яку може вмістити шлунок, приблизно дорівнює розміру двох рук, складених чашкою. Намагайтеся не перевищувати цю кількість їжі за один прийом їжі і якщо ви дотримуєтеся цієї кількості, спробуйте щоб це був обід, коли травні соки максимально активні.
2. Відмовтеся від шкідливих звичок, якщо хочете схуднути за місяць
"вилизувати" тарілку може бути тим правилом, яке Вам вселяли бабуся з дідусем, які пройшли через голодні роки. А мама швидше за все лякала Вас тим, що якщо залишати їжу в тарілці, це може привести до дисфункції харчової поведінки пізніше в житті.
Деякі принципи з минулого, як ті ж обов`язкові три прийоми їжі в день за розкладом, сьогодні не працює для всіх і кожного. Багато досліджень показують, що їсти 4-5 разів на день є кращим варіантом харчування. Крім того, бабусі - та й мами, звикли використовувати багато поганих жирів при приготування їжі та випічки. Зміна їх рецептів на основі нових наукових висновків, є ключовим фактором в схудненні.
Якщо ваші батьки дотримуються культури, де їжа складається з важкої, борошняної їжі, це може означати, що ви повинні змінити своє харчова поведінка так, щоб раціон харчування містив більш здорові інгредієнти.
3. Можна дійсно схуднути за місяць, якщо збільшити кількість вправ
Існує безліч фітнес-програм, які стверджують, що з їх допомогою ви отримаєте хорошу фізичну форму і за місяць скинете зайву вагу. У всіх них є одне спільне - вони прагнуть змусити рухатися ваше тіло якомога більше.
Насправді, все вирішують нюанси - одна справа якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і бігаєте до холодильника посеред ночі, інше, якщо ви і так досить активні і вам потрібен лише малесенький поштовх, щоб значно схуднути за місяць.
Ще один момент, який потрібно враховувати при бажанні схуднути - кількість тренувань, які ви зможете собі забезпечити: не кожному під силу активно займатися спортом частіше ніж 3 рази на тиждень, до того ж є різні види фізичної активності - швидка ходьба або велотренажер ...
4. Перестаньте є, коли ви відчуваєте насичення
Це може звучати як одна з найпростіших речей, яку потрібно зробити, щоб схуднути протягом місяця, але для більшості людей все не так. Через емоційної прихильності до їжі і поганих звичок харчування, ми часто продовжуємо їсти і після отримання сигналу від тіла, що пора зупинитися.
У своїй книзі "Я можу зробити вас тонше", Пол Маккенн каже, що на його думку найлегший спосіб худнути без дієт це їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні, є тільки те, що вам подобається і насолоджуватися кожним шматком. Звучить досить просто, правда?
5. Не купуйте погані продукти якщо потрібно схуднути за місяць
Момент покупки продуктів є моментом істини. Велику частину часу ви будете в кінцевому підсумку споживати продукти, які ви купуєте, навіть якщо жалкуєте про цей вибір. Психологи попереджають, що не можна ходити в магазин на голодний шлунок - сьогодні виробники вклали стільки "науки" в упаковку продукту і позиціонування, а також такі величезні гроші в рекламу, що навіть якщо ви не голодні, то залишаєте магазин з візками, набитими речами, про які ви точно знаєте, що вони вам не корисні.
Після того, як частина нездорової їжі виявилася на кухні, вона буде сигналізувати вам, щоб ви її обов`язково з`їли! Але оскільки більшість цих продуктів містять хімічні речовини, здатні погіршити метаболізм, відмова від них дійсно може стати ключем у втраті ваги. Позбавтеся від спокуси купувати і їсти продукти, які вам не потрібні в обов`язковому порядку.
6. Хочете схуднути за місяць? Пийте багато води!
Пити більше води може бути серйозною підмогою для ваших зусиль по зниженню ваги. Вода допоможе менше їсти, тому що ви не будете плутати спрагу з голодом (тіло посилає той же самий сигнал для обох випадків), вода допомагає всім вашим органам працювати краще, особливо це стосується печінки та почкек. Якщо ви споживаєте багато клітковини, обов`язково збільште споживання рідини.
Відео: Як схуднути швидко без шкоди для здоров`я
Якщо ви збираєтеся на додаток до дієти почати фізичні вправи, переконайтеся в тому, що залишаєтеся гідратованими до, під час і після тренувань. Рідина, яку ви п`єте протягом цього часу не повинна зараховуватися у щоденної потреби у воді.
7. Можна стати стрункішою за допомогою гарного сну
Кожен раз, коли ви міняєте природний циркадний ритм, то ризикуєте зупинити природний процес відпочинку та відновлення. Сон, це найкращий час, коли тіло звільняється від зайвих кг. - Набагато ефективніше, ніж під час перегляду телевізора, роботи або навчання.
Крім того відпочиле тіло набагато краще переносить фізичні навантаження, голова стає більш ясною і успішніше бореться з тягою до їжі, а у вас формується більш позитивне ставлення до життя, що має важливе значення для дотримання будь-якого дієтичного плану.
Кращі поради сну: більшості з нас потрібно 8 годин, але ці 8 годин не працюють однаково. Спати з півночі до 8 ранку не так вигідно як сон з 10 вечора до 6 ранку. Лягати спати і прокидатися раніше - це поради здоров`я наших предків, які реально допоможуть схуднути, не змінюючи нічого іншого в вашому способі життя.
8. Збільшення лужної їжі для здорового рівня рН - важливий крок до схуднення за місяць
Не будемо вдаватися в наукові подробиці, але якість функцій людського організму краще при хорошому рівні рН. Багато лужні суперпродукти здатні підняти рівень рН, коли споживаються як частина комплексного плану щодо поліпшення здоров`я.
Ось деякі переваги більш високого рівня рН: позбавлення від жиру в організмі, захист від раку, артриту та інших хронічних захворювання. Доброю новиною є те, що більшість дієт автоматично включають продукти, які є менш кислими і більш лужними.
Ось деякі продукти, які можуть допомогти на шляху підвищення PH: брокколі, гарбуз, мигдаль, полуниця і яблука. Ось деякі приклади продуктів, які мають кислотне вплив на організм: кукурудза, макаронні вироби, морозиво, сир, м`ясо, цукор, алкоголь і фармацевтичні препарати. Пам`ятайте, що вам не доведеться повністю відмовлятися від "кислих" продуктів, потрібно спробувати отримати співвідношення 80/20.
9. Очищення життєво важливих органів і систем організму корисно для схуднення
Коли ви переходите на новий режим здорового харчування, буде правильно почати з чистого аркуша. Є кілька варіантів очищення організму, через які ви можете пройти в залежності від того чого потребує ваше тіло. До них відносяться очищення товстої кишки, очищення печінки, виведення важких металів, виведення паразитів.
Для очищення товстої кишки кращий спосіб - гідроколонотерапія. Замість того, щоб ваш товстої кишечник ставав залежними від проносного або стимулятора, гідроколонотерапія допоможе зробити його більш сильним і привчити його робити свою роботу краще. Печінка є одним з найбільш важливих органів в організмі, і може сприяти кращому функціонуванню інших систем організму. Якщо у вас надлишок токсинів в печінці, це може зробити ваші зусилля по зниженню ваги менш ефективними.
10. Підвищення рівня хороших жирів і зниження рівня поганих - шлях до швидкого схуднення за місяць
Це один з рад як швидко схуднути, який до цих пір лякає багатьох людей. "Я повинен є жир, щоб втрачати жир?" Рада, здається, не має сенсу, і пояснення може бути досить обтяжливий - знайте лише, що не всі жири створені однаково шкідливими, так що видалення їх усіх з їжі не є гарною ідеєю. Уміння відокремлювати хороше від поганого дуже важливо для підтримки здорового способу життя та відчуття почуття ситості якомога довше.
Можливо, ви чули про сумнозвісних транс-жири, які були предметом публічної "полювання на відьом", Але це просто "прибери-поганий жир", Який ви ніколи не повинні споживати. При цьому є також ціле сімейство жирів, які ви повинні обов`язково включати в свій щоденний прийом їжі.
Ось деякі хороші жири, що повинні потрапити на обідній стіл: оливкова олія, арахісове масло, авокадо, волоські горіхи, сафлорова олія. А ось деякі погані жири, які можна сміливо "віддати ворогу": Маргарин, вершкове масло, сир, смажені продукти і готові до вживання магазинні харчові продукти.
Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
11. Робіть 10000 кроків щодня, щоб за місяць побачити результати схуднення
Це правило зі знаменитої книги під назвою "стадія дієти", Яка говорить не тільки про ходьбі, але і секвестрування кількості їжі. Але навіть якщо Ви зберегли все інше в своєму образі, ви все одно виграєте за рахунок правила в 10000 щоденних кроків. До речі, ВООЗ вже офіційно рекомендує обов`язкові піші прогулянки - правда 8 000 кроків ...
Перше, що потрібно зробити, це купити крокомір - або використовувати додаток на смартфоні. Коли ви будете готові йти, включайте крокомір і ведіть щоденник ваших щоденних кроків. Ви можете побудувати графік, щоб побачити свій прогрес. Швидше за все ви виявите, що стали помітно активніше і почали більше рухатися протягом дня - а норма в 10 000 кроків істотно перекрита менш ніж за місяць.
12. Мати позитивні очікування схуднення за місяць
Якщо ви скептично ставитеся до вашої здатності схуднути не тільки за місяць, а й взагалі, в першу чергу змініть це настрій. Будь-які дії на тлі пораженську мислення не приведуть до результатів, які ви хочете отримати.
Приклади позитивного очікування: плануйте поїздку на пляж і демонстрацію вашого нового тіла або доглядайте джинси на розмір менше, в який ви скоро зможете вписатися.
Коли ви сповнені думок, що, ймовірно, знову нічого не вийде, ви просто гасіть свою созідательноую енергію.
13. Бійтеся химерних дієт
Є багато незвичайних дієт, і деякі з них на перший погляд виглядають дуже привабливими, при тому що звучать дуже дивно - їсти тільки зелені продукти, сконцентруватися лише на одній їжі, зокрема, ананасі або гречці. Є також дієти, які гарантують схуднення за дуже короткий термін - 5, 7 або 10 днів.
Насправді такі екстремальні дієти рідко призводять до надійних результатів. Важливо дотримуватися випробуваних і надійних методів втрати ваги, як споживати продукти, які містять вітаміни, мінерали та поживні речовини, які допоможуть вам схуднути, а також збільшити кількість регулярних фізичних вправ.
Ви обов`язково знайдете, що, ігноруючи дієтичні примхи, зумієте врятувати себе від витраченого часу, тому що перевірені часом методи швидше приведе вас із точки А в точку Б.
14. Дайте чітку відповідь на питання: навіщо мені потрібно схуднути за місяць?
Це важливо, тому що найважливіша частина дієти це власне почати дієту. Подолання інерції може бути дуже важким, але якщо ви зіткнетеся з досить ясною причиною, чому ви хочете, щоб схуднути або стати більш здоровим, це збільшує ймовірність того, що ви будете в змозі дотримуватися свого плану схуднення в довгостроковій перспективі.
15. Починайте худнути повільно, щоб запобігти рецидив
Маленькі поступові зміни найкраще засвоюються організмом і мозком. Раптовий капітальний ремонт може шокувати тіло і викликати швидкі зміни на деякий час, але частіше за все в кінцевому підсумку ваша вага знову регресує і повернеться до колишніх показників.
Можна почати худнути з однієї або двох речей, які ви навряд пропустіть. Наприклад, припинити споживати напої з високим вмістом калорій і замінити їх водою. Робіть все інше за старою звичкою, поки ви не помітите, що перестали пити газовані напої і солодкі соки. Потім переходите до наступної речі, яку потрібно видалити з ваших харчових звичок.
Згодом ці позитивні зміни будуть підсумовуватися, і ваше тіло не буде відкидати їх так, як це робить, коли ви припиняєте споживати все, до чого воно звикло.
Відео: ЯК схуднути НА 31.2кг / - 2 кг за тиждень / про здоров`я
16. Шукайте підтримку і ви точно схуднете - якщо не за місяць, то швидше, ніж без неї
Ніхто не може худнути ефективно без подддержкі сім`ї або друзів. Багато хто впевнений, що тренування з одним або просто його схвалення, додає відповідальності і робить вправи більш захоплюючими і ефективними.
Переконайте вашу сім`ю підтримати вас на ниві схуднення і ви набагато швидше відчуєте позитивні зміни. Однак, можлива і негативна зв`язок, якщо над вами звикли жартувати і "підколювати" з кожного приводу - знайте до кого звертатися за підтримкою.
17. Комплексний підхід до здоров`я - шлях до схуднення
Коли Ви приступаєте до схуднення, беріть до уваги всі аспекти, які стосуються організму. Схуднення це не просто скорочення кількості калорій, які потрапляють в шлунок, всі органи повинні працювати синхронно, якщо ви не хочете принести здоров`я в жертву зовнішньому вигляду.
Відео: як схуднути на 20 кг за 2 місяці | а потім на 40кг за 6 міс - історія схуднення Олександра
Навіть речі, які прямо не пов`язані з втратою ваги впливають на тіло і розум. Хороша гігієна порожнини рота, догляд за шкірою, нігтями і волоссям - все це в кінцевому підсумку підвищує почуття власної гідності і сприяє бажанню виглядати ще гарніше.
Потрібно усвідомити найголовніше - втрата ваги це природний побічний продукт здорового способу життя. Насправді не важливо як швидко ви хочете схуднути - кожен з нас знає які саме продукти змушують почувати себе погано після того, як ми їх їмо (навіть якщо вони мають прекрасний смак), кожен з нас знає, що до лікаря потрібно звертатися вчасно і визначити справжню причину зайвої ваги. Тому вважайте процес схуднення лише частиною загальної боротьби за власне здоров`я.
