Як чоловікові схуднути за допомогою дієти
Термін «дієта» зазвичай відноситься до жінок, адже вони постійно ведуть боротьбу із зайвими кілограмами, весь час обмежуючи себе в улюблених продуктах. Але багато чоловіків рано чи пізно також замислюються над своєю фігурою. Для них фахівці розробили дієти. Поговоримо про те, як чоловікові схуднути за допомогою дієти.
Правильне харчування
Варто відзначити, що чоловікам худнуть набагато швидше, і їм легше сидіти на дієтах. Справа не в особливостях організму, а в тому, що чоловік, вирішивши схуднути, буде строго дотримуватися всіх вказівок, що і допомагає йому добитися відмінних результатів. Перш ніж сісти на дієту, потрібно перестати асоціювати її з обмеженнями, голодом. Щоб схуднути за допомогою дієти харчування має бути різноманітним, триразовим. На сніданок найкраще з`їсти багату вуглеводами їжу, на обід білкові продукти, а вечерю зробити якомога легше. Добре, якщо в свій раціон чоловік додасть другий сніданок, випивши стакан йогурту або соку.
Багато дієти передбачають відмову від м`яса, однак чоловікові цього робити не варто. Адже у багатьох дуже важка робота, що вимагає фізичних сил. М`ясо в раціоні можна залишити, тільки необхідно змінити процес приготування. Відмовитися від панірування, намагатися не смажити м`ясо, а запікати. Також слід перестати вживати алкоголь, так як він викликає апетит. Від пива бажано теж відмовитися, або звести його вживання до мінімуму.
Добова норма калорій для чоловіків, що займаються фізичною працею становить близько 2000 ккал, а у чоловіків, у яких сидяча робота - 1500 ккал. Найкращий варіант схуднення за допомогою дієти це збалансоване харчування, яке буде підтримувати стабільний рівень енергії і нормальну працездатність.
Чоловікові, щоб схуднути, потрібно відмовитися від майонезу. Замість нього в якості заправки можна використовувати сік лимона або оливкова олія. Обов`язково вкажіть в своє меню овочі, такі як зелений салат, кольорова капуста, солодкий перець, звичайний хліб замінити на вироби з борошна грубого помелу, вживати кисломолочні продукти.
Щоб за допомогою дієт схуднути і при цьому не зіпсувати здоров`я, раціон повинен включати безліч вітамінів і мінералів. Якщо ж мета чоловіки - це підкреслити прес, то без фізичних вправи цього домогтися буде неможливо. Взагалі, будь-яка дієта малоефективна без занять спортом. Можна зайнятися бігом або записатися в басейн.
Середземноморська дієта
Дана дієта підходить всім, і вона не має ніяких протипоказань. Перевага такого харчування у великому виборі продуктів, а ще в тому, що страви середземноморської кухні прості і легкі, до того ця дієта корисна не тільки для зниження ваги, але і підтримки чоловічого здоров`я.
Цей варіант прекрасно підходить тим, хто хоче підкоригувати фігуру, не обмежуючи себе в харчуванні. Але не потрібно чекати швидких результатів, за допомогою такої дієти можна худнути не більше, ніж на один кілограм на тиждень. Основний принцип дієти: раціон на 60% повинен складатися з овочів, фруктів, зелені, горіхів і бобових.
Під час цієї дієти чоловікові можна вживати багату вуглеводами їжу, таку як хліб, каші, макарони. У кожній страві має бути присутнім невелику кількість оливкової олії. Щоб схуднути на обід необхідно вживати морепродукти, рибу. При цьому м`ясо є більш ніж два рази на тиждень не рекомендується. Яйця, сметану, біле м`ясо їсти не забороняється, однак м`ясо слід їсти не частіше чотирьох разів на тиждень, яйця також не частіше трьох разів, сметану можна кожен день, але тільки до обіду.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!
Протягом дня необхідно випивати велику кількість води, близько двох літрів. Під час вечері або обіду допускається приймати по келиху сухого червоного вина. Найбільш характерними продуктами даної дієти є помідори, оливкова олія, баклажани, цитрусові, хліб, болгарський перець, хліб, паста, вино, морепродукти, бринза.
На сніданок можна з`їсти йогурт, яйце, сир, кашу, йогурт. В обідній час слід вживати рибу, м`ясо, рис, пасту, супи, овочі. На вечерю можна приготувати фруктовий салат з горіхами. Раціон повинен складатися на 10% з білків, 30% з жирів і на 60% їх вуглеводів. Завдяки своїй ефективності і користь, середземноморську дієту можна прирівняти до системи правильного харчування.
