Калорії для чоловіків: щоб схуднути і щоб набрати вагу
Норма калорій для чоловіка це точно така ж частина стратегії здорового ваги, як і для жінки. Чоловіки стикаються з тими ж проблемами зайвої ваги і проводять не менше часу в постійному пошуку чарівних дієт і методів схуднення, так як зайві калорії для чоловіків обертаються такими ж складками жиру, як і у жінок. Знати що і як їсти дійсно має першочергове значення, що підтримувати вагу в нормі. У цій статті ми постараємося дати деякі роз`яснення скільки калорій потрібно чоловікові, щоб залишатися у формі.
Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!
Підрахунок калорій важливий не тільки для жінок. Знання що є норма калорій для чоловіків необхідно для того, щоб зберігати здоров`я і привабливу зовнішність.
Це може здатися складним завданням, особливо якщо все вам доводиться складати калорії, отримані від свинячий рульки і парочки темних "Балтік" в пивному ресторані. Але насправді, якщо вам дійсно потрібно привести себе в норму і ви вирішили взяти себе в руки, розрахунок калорій для чоловіків н виглядає складніше планування сімейного бюджету.
Навіть якщо ви намагаєтеся просто зберегти свою вагу або набрати кілька кілограмів (для тих чоловіків, які вважають, занадто худий), підрахунок ваших щоденних калорій необхідний, так як це дає вам відчуття контролю над своєю вагою і здоров`ям, що є дуже корисним.
Скільки калорій потрібно чоловікові: планування
На додаток до знання, скільки калорій, потрібно споживати щодня, чоловіки також повинні знати, скільки калорій він отримає в ході кожного прийому їжі або закусок. Чим ретельніше люди планують свої страви і кількість споживаних калорій, більш імовірно, що вони досягнуть своєї мети.
Чоловіки, ймовірно, будуть щасливі почути, що вони можуть з`їсти більше калорій, ніж жінки.
Через те, що у чоловіків, як правило, більше м`язів і менше жиру, ніж у жінок, їх базальна швидкість обміну речовин (базальна швидкість метаболізму БСКВ) - або кількість калорій, які вони спалюють в спокої - вище. Все це означає, що денна норма калорій для чоловіків, щоб вести робочу діяльність, вище.
Калорії для чоловіків - з найкращих продуктів
Хоча це здорово, що чоловіки можуть з`їсти більше калорій, вони як і жінки повинні переконатися, що ці калорії надходять від здорових продуктів - це не привід, щоб з головою пірнути в бочку з пивом!
Дієта для чоловіків повинна включати пісне м`ясо, здорові жири, цільні зерна, фрукти і овочі в кожний прийом їжі, і скоротити до мінімуму оброблені, жирні, солодкі продукти, так як вони забезпечують великою кількістю калорій з дуже небагатьма поживними речовинами.
Насправді, ці продукти повинні стати рідкісним задоволенням, а не щоденним або навіть щотижневим явищем. Калорії для чоловіків повинні надходити з безліччю поживних речовин!
Кількість калорій для чоловіків в закусках
Коли справа доходить до закуски, чоловіки повинні враховувати, що їм потрібні поживні продукти, а не порожні калорії, які залишать організм голодним і вимагає їжі вже через годину.
Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16
Приклади здорових закусок: маленька жменька горіхів, середній фрукт або шматочок цільнозернового тосту з двома чайними ложками арахісового масла.
Чоловіки повинні стежити за кількістю калорій в закусках, щоб дотримуватися рекомендацій скільки калорій потрібно чоловікові в залежності від різних цілей.
Розрахунок калорій для чоловіків
Чи готові ви зробити перший крок на шляху до здорового вазі? Ласкаво просимо в світ калорій! Давайте з`ясуємо, скільки точно калорій ви повинні споживати в залежності від вашої мети.
По-перше, вам потрібно знати, яку вагу є є саме вашою метою. Для розрахунку, скільки калорій потрібно чоловікові, використовуйте індекс маси тіла (ІМТ) і калькулятор.
Здоровий ІМТ чоловіка повинен бути в межах від 18,5 до 24,9 - якщо у вас вище, вам потрібно схуднути. Якщо нижче, ніж дані значення, ви повинні будете добрати вагу, і якщо ви перебуваєте в середині діапазаона, вам потрібно підтримувати свою вагу.
Відео: Як рахувати калорії. проста математика
Норма калорій для зниження ваги у чоловіків
Чоловіки, які намагаються скинути вагу повинен дотримуватися правила споживати щодня 1800 калорій. Кожен прийом їжі повинен містити 450 калорій, закуски повинні скласти всього 450 калорій в день.
Ви дійсно повинні строго стежити за тим, що їсте, коли мова йде про відстеження всього, що ви їсте і п`єте протягом дня, і скільки калорій, відповідно, споживаєте.
Саме так - ви повинні розраховувати навіть калорії в своєму ранковому кави (великий латте може бути "упакований" 225 калоріями), і що навіть ароматизований чай з реклами підкине вам 50-100 калорій!
Як ви можете бачити, калорії для чоловіків можуть підсумовуватися дуже швидко, тому ви повинні контролювати кожен крок, вірніше, ковток.
Щоб дізнатися кількість калорій в різних продуктах харчування і напоях, ми пропонуємо використовувати калькулятор або лічильник калорій.
Калорії для чоловіків і вправи
Споживання калорій, це тільки половина рівняння втрати ваги для чоловіків - інша половина це фізична активність.
Чоловіки повинні прагнути спалювати по крайней мере, від 400 до 800 калорій 4-5 разів на тиждень, на додаток до інтенсивної тренуванні 1000 калорій по суботах.
Спалюйте калорії в повільному вогні
Чоловіки повинні переконатися, що їх організм адаптований до тренувань і фізичних навантажень, щоб їх тіла не звикати до певних вправ і припинити спалювання калорій ефективно.
Калорії для чоловіків щоб набрати вагу
Чоловіки, які після схуднення два тижні залишаються в заданих межах, повинні збільшити споживання їжі до 2000 калорій в день, щоб не втрачати вагу. - Ці калорії для чоловіків повинні бути розділені на три 500-калорійних прийому їжі і на закуска в цілому 500 калорій в день.
- У підтримуючої фазі, це важливо як ніколи для чоловіків стежити за своєю вагою і споживанням калорій.
- Через те, що кожна людина індивідуальна, цілком можливо, що 2000 калорій в день не оптимальна кількість для вас, щоб підтримувати потрібну вагу.
Регулювання добової норми калорій для чоловіків
Якщо кілограми починають повзти назад, чоловікам потрібно намагатися підтримувати вагу, відщипнувши від раціону 50-100 калорій до тих пір, поки вага не нормалізується. Але, якщо чоловік постійно втрачає у вазі, він повинні додати 50 або 100 калорій в своє щоденне споживання, поки число на вагах не опиниться на потрібній стрілкою.
Що стосується вправ, продовжуйте працювати над своїм тілом! Ви як і раніше повинні продовжувати спалювання, принаймні від 400 до 800 калорій 4-5 разів на тиждень, плюс одна мега-тренування на порятунок 1000 калорій по суботах.
Якщо ваша вага як і раніше коливається, пограйте з їжею і калоріями, а не вашими тренуваннями.
Калорії для збільшення ваги у чоловіків
Треба розуміти, що худоба чоловіків пов`язана не тільки з генетикою і будовою тіла (читайте статтю про те, хто такий ектоморф, мезоморф і ендоморф), Але і з проблемами здоров`я.
В першу чергу необхідно звернутися до лікарів, щоб виключити недіагностованою хвороба, яка може бути причиною їх малої ваги - чи переконатися, що вони досить здорові, щоб займатися відповідними вправами для росту м`язів.
- Після того, як лікарі дадуть добро, чоловіки, охочі набрати вагу, повинен почати споживати 2200 калорій в день.
- Кожен прийом їжі повинен містити 550 калорій, і закуски повинні додати в цілому до 550 калорій в день.
Де знайти ці калорії?
Вибрати здорові неперреработанние продукти харчування - тонкі люди, як шукати калорії в продуктах з фаст-фуду, хоча, ця гидота не має ніяких поживних речовин.
Пам`ятайте, що вага це не просто набір калорій - вибір продуктів харчування для чоловіків впливає на їх загальний стан здоров`я.
Навіть якщо люди мають недостатню вагу, вони також повинні робити фізичні вправи. Мета - чотири-п`ять тренувань на тиждень, щоб спалити від 400 до 800 калорій щодня, плюс одна велика і інтенсивне тренування один раз в тиждень. Розумний хід для чоловіків в цій ситуації - зробити акцент на силові тренування, а не на кардіо, щоб побудувати м`язи і уникнути втрати ваги.
Якщо ви незаплановано скинули пару кілограмів, збільште споживання калорій за рахунок здорової їжі, до того дня, поки ваш вага не повернеться в норму.
