Якщо хочете схуднути змініть харчування і звички
Для схуднення потрібно правильно харчуватися і робити фізичні вправи. Запам`ятайте, 30% успіху залежить від спорту, а 70% від вашого харчування. Ви повинні з`їдати за день 1200-1500 калорій. Якщо ви сильно скоротите свій раціон, то ваш організм перейде на економний режим, і буде витратити менше жиру, ніж вам би хотілося. До того ж з надходить їжі він навіть почне запасати жир, ну так на всякий випадок. А то голод почався, організм же себе оберігає, розумний, однако. До того ж для заняття спортом потрібна енергія, а вона береться з продуктів харчування. Якщо хочете схуднути змініть харчування і звички, в сторону вибору правильних продуктів, і правильного способу життя.
Намагайтеся вживати менше жиру. Якщо обираєте м`ясо, то віддавайте перевагу пісним видам м`яса. Намагайтеся їжу взагалі не смажити. Якщо все ж без смаження ніяк, то смажте на сковороді з антипригарним покриттям без масла. Віддавайте перевагу натуральним продуктам. Це такі продукти, які не піддавалися термічній або будь-якому іншому обробленню. У такі продукти входять - фрукти, овочі, горіхи.
Обмежте кількість вуглеводів. На вечерю намагайтеся взагалі не вживати вуглеводи. Також дуже важливо під час вечері не переїдати. Інакше зайві калорії швидко переповзуть на ваші стегна. Цукор! Його потрібно строго обмежити. Зовсім без солодкого якось занадто важко, звичайно це ідеальний варіант для тих, хто не любить солодке. Ласунам ж радиться вживати його, але в строго обмеженій кількості. Вживайте більше тваринного білка. Саме білок сприяє швидкому схудненню. Вживайте щодня сир, пісне м`ясо, рибу і морепродукти. Різноманітне харчування. Ваше харчування не повинно бути нудним і одноманітним. Така їжа вам швидко набридне, і ви повернетеся до колишнього раціону.
Дуже важливо їсти часто. Якщо ви їсте 3 рази в день, їжте, якщо хочете 5 разів, будь ласка. Однак пам`ятайте, ви не повинні їсти менше 3 разів на день. Тому що обмін речовин сповільниться і, незважаючи на великі зусилля, худнути ви не будете. Алкоголю скажіть, немає! Алкогольні напої дуже, дуже калорійні. До того ж, як відомо алкогольні напої сильно підвищують апетит, тому існує варіант переїсти. Можете ввечері собі дозволити сухе червоне вино. Воно сприяє гарному травленню.
Також можна завести харчовий щоденник. Записуйте все, що ви їсте протягом дня. Записуйте час, що їли і свої відчуття. Так ви будете бачити всю картину в цілому. Будете чітко бачити, що потрібно змінити. Тому що багато хто говорить, що мало їдять, але це не так, просто вони не помічають цього.
Звички дуже складно міняти, але є така ситуація, коли щось робити протягом 21 дня, то це стає звичкою. Тому, можна привчати себе до корисних і правильним змін.
Як схуднути. питання і відповіді
1. Коли найкраще лягає спати? - максимум в 23,00.
2. Чим найкраще снідати? - на вибір - вівсянка, сир з фруктами, яєчня з помідорами.
Відео: СХУДНЕННЯ на 18 кг. як я схудла! з 73 до 55 кг
3. Якщо зайвих більше 40 кг, який спорт вибрати? - велосипед, басейн.
4. Які солодощі можна? - сиркові десерти, сорбет.
5. Які продукти харчування сприяють швидкому схудненню? - білкові (м`ясо, риба, яйця, сир).
6. Вага зупинився, як зрушити з місця? - робити вправи на спину і ноги. Присідати і плавати.
7. Як підкачати руки? - потрібно віджиматися, спочатку від стіни або столу, а пізніше від статі.
8. Як підтягнути обвислі шкіру? - в кінці ванних процедур прийміть холодний душ. А також жорсткою мочалкою робіть не менше 10 кругових рухів.
9. Чи слід перед відвідуванням спортзалу перевірити своє здоров`я? - да, бажано.
10. Як схуднути при годуванні грудьми? - пілатес і правильне харчування.
Відео: Як змінити звички харчування
11. Як підтримувати форму на відпочинку? - прогулянки, пробіжки, велосипед, активні ігри.
12. Чи можна пити воду або чай відразу після їжі? - небажано, цим ви загасите вогонь травлення.
13. Як схуднути ласуни? - відмовтеся від солодкого на 2 місяці, схуднувши, ви зможете їсти свої солодощі, звичайно в міру.
14. Після схуднення як не набрати вагу? - полюбите натуральні продукти, овочі, фрукти. Все життя дотримуйтеся правильного харчування, це і корисно і легко для тіла.
15. Чи можна їсти за годину-півтора до сну? - краще їсти за 3-4 години до сну, за цей час їжа в шлунку перетравиться повністю, ви будете міцно спати, а вранці будете почувати себе бадьоро.
16. Як виправити сутулість? - пілатес, хороший метод для людей з проблемами хребта.
17. Як запустити процес схуднення? - будьте активними протягом дня, обов`язково займайтеся спортом і, звичайно ж, їжте тільки корисну їжу.
18. Яка дієта найефективніша? - немає дієти, на якій ви б сиділи до кінця своїх днів, тому почніть просто правильно харчуватися, і ви схуднете самі собою.
19. Якщо немає часу на спорт, які фізичні вправи можна робити вдома? - вранці по 15 раз присідайте, віджимайтеся і качайте прес. Головне робіть це щодня.
20. Чи можна схуднути, не змінюючи звичок у харчуванні, але займаючись спортом? - успіх схуднення від спорту тільки 20%, а правильне харчування 80%. Судіть самі, важливі обидва фактори.
21. Як схуднути не дисциплінованим людям? - зробіть розклад, коли вставати, коли займатися спортом, коли їсти і лягає спати.
22. Які люди не можуть схуднути? - ті, які не хочуть.
Змінити своє харчування можливо і не просто, зате це єдиний вірний шлях, що веде до стрункості.
