Корисні вправи для спини
«Довга дорога, втомлений водій Камаза. Їде, дрімати. Раптом відкриває очі, бачить червоне світло і різко гальмує. І тут же ззаду удар. Водій вилазить і бачить розбитий сріблястий Мерс у себе під заднім мостом. Водила КАМАЗ: «- Ні, ну мужик, давай розбиратися! Тільки вчора нове відро повісив. »
Щоб не опинитися в такій делікатній ситуації, варто подумати про відпочинок заздалегідь. Кілька корисних порад водіям. Не варто доводити себе до крайньої втоми. Цілком можна знайти кілька хвилин для відпочинку і використовувати їх з користю. Спина буде вам вдячна. І подальший шлях буде веселіше і безпечніше.
- Вправа «Спиною до спини».
При випрямленою спині і з`єднаних лопатках потягніться верхівкою вгору. Видихнувши, виконайте нахил до керма. Спина в колишньому положенні - з прогнути попереком. Руки на кермі або на колінах. На вдиху в початкове положення. Добре для м`язів, які знаходяться вздовж хребта і відповідають за поставу. Виконати 10-15 разів.
- Вправа «Ліворуч-вправо».
Відео: Шкідливі і корисні вправи для хребта
Знову при випрямленою спині і з`єднаних лопатках потягніться верхівкою вгору. Повільно розгорніть корпус вліво, при цьому правою рукою «докручують» його, впираючись правою долонею в крісло. Те ж в іншу сторону. Корисно для зняття напруги з м`язів спини і збільшити гнучкість хребта. Виконувати 6 раз в кожну сторону.
Вправи «Нахили».
Відео: Біль у спині. Корисні вправи для хребта
При розслаблених м`язах спини відхиліться тому, так, щоб трохи прогнутися. Потім нахиліть голову вправо і покладіть на неї праву долоню, трохи давлячи рукою. На 10-15 секунд затримайтеся. Опустіть підборіддя на праву ключицю, продовжуючи тиснути злегка рукою, знову затримаєтеся на 10-15 секунд. Повторити в ліву сторону. Виконувати для зняття напруги для м`язів шиї.
Вправи «Потягування».
Виконайте відхилення назад і потім розслабте спину. Витягніть зчеплені в замок долоні. Спину трохи округлите, при цьому будуть розтягуватися м`язи між лопатками. Затримайтеся на 10-15 секунд. Потім опустіть підборіддя на груди і злегка натисніть долонями на голову. Ще затримайтеся на 10-15 секунд. Підходить для зняття напруги з м`язів спини і шиї. Вправа «Полегшене дихання».
Відхилитеся назад з розслабленої спиною, трохи її прогнув. Повільний вдих грудьми на чотири рахунки і такий же повільний видих, також на чотири рахунки. Потім вдих животом на чотири рахунки і такий же видих. Знову почніть чергувати грудне і черевне дихання. А зараз поєднуємо - на два рахунки вдих животом, потім вдих грудьми на три і чотири. Видихати в зворотній послідовності: раз, два - груди, три, чотири - живіт, втягуючи його. Виконувати при нервовому напруженні. Досить одного виконання.
Вправи виконуйте плавно, не робіть різких рухів, інакше можна отримати не користь, а шкоду.
Приємною дороги.
