Як запобігти проблемам з ногами

Наступні поради допоможуть запобігти найпоширеніші і типові проблеми з ногами.

Загальні поради з профілактики:

• Пийте більше води або таких напоїв, як Gatorade і Powerade, до, під час і після тренування, особливо в жарку і вологу погоду.
• Добре розминайтеся і розтягуйтеся перед будь-якою діяльністю. У тому числі і перед тренуванням. Розтягуватися корисно після тренування теж. Це дозволить утримати розігріті м`язи від мимовільних скорочень і судом.
• Уникайте вправ і видів діяльності, які навантажують пальці ніг, і не носіть туфлі на високих підборах.
• Використовуйте правильну техніку (руху) або позиції під час тренувань або інших видів діяльності, щоб надмірно не напружувати м`язи. Пам`ятайте про правильну поставу.
• Використовуйте обладнання та тренажери (на тренуваннях) відповідно до ваших фізичними можливостями.
• Уникайте надмірних повторних рухів ніг, які можуть пошкодити сухожилля. Це стосується як занять спортом, так і вашої повсякденної діяльності, де є місце таким повторюваним рухам. Можливо, кращим варіантом буде змінити спосіб ведення такої діяльності, щоб запобігти проблемам з ногами.
• В процесі занять спортом вивчайте правильну техніку. Запитуйте рад у тренерів і інструкторів, як правильно виконувати різні вправи, в яких задіяні ноги.
• Якщо ви відчуваєте, що деякі види діяльності на вашому робочому місці викликають у вас біль, поговоріть з безпосереднім начальником про альтернативні способи виконання роботи або попросіть його давати вам інші завдання.
• Якщо судоми ніг розбудили вас вночі, прийміть теплу ванну і зробіть вправи на розтяжку, а потім знову відправляйтеся спати. Тримайте ноги в теплі і постарайтеся розслабити їх під час сну.

Запобігання набряку ніг

• Скоротіть кількість солі (натрію) в вашому раціоні. Натрій може міститися в таких продуктах, як сири, консерви, салати. Подумайте про власний заміннику солі. Хорошим варіантом може виявитися соєвий соус.
• Якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого періоду, вставайте в кінці кожної години і робіть хоча б кілька кроків або кіл навколо власного стільця. Такі регулярні руху допоможуть зменшити набряк в ногах і щиколотках.
• Уникайте облягає одягу або ременів навколо талії і стегон, які можуть вплинути на кровообіг і чутливість в ногах.

Відео: Гімнастика для СТОП і гомілки / Знімаємо втому з ніг / Exercises for the feet

Зміцнюйте кістки!

• Дотримуйтеся дієти, в якій є продукти з достатньою кількістю кальцію і вітаміну D (останній допомагає організму засвоювати перший). Кальцій міститься в таких продуктах як молоко, сир, йогурт, темно-зелені листові овочі і інших.
• Фізичні вправи допоможуть вам залишатися активним. Це може бути ходьба, біг підтюпцем, танці або підняття важких предметів. Займатися коштує від 45 до 60 хвилин 4 дні на тиждень. Ряд вправ підходить для росту і зміцнення кісток, ряд (плавання, наприклад) зростання кісток не стимулює, але зміцнює загальне здоров`я. Порадьтеся зі своїм лікарем про вибір найбільш оптимальної для вас програми. Особливо, якщо повертаєтеся до тренувань після довгого періоду відсутності фізичної активності.
• Худніть! Надмірна вага збільшує ризик розвитку проблем ніг, а також робить проблематичними виконання різних вправ.
• Не пийте більше двох алкогольних напоїв в день, якщо ви чоловік і одного, якщо ви жінка. Люди, які зловживають алкоголем, знаходяться в зоні ризику розвитку остеопорозу. Також алкоголь збільшує ризик падінь.
• Не паліть. Куріння також сприяє розвитку остеопорозу і перешкоджає кровопостачанню. Як наслідок, все це перешкоджає швидкому відновленню після травм.

Відео: Деформацію кістки великого пальця ноги (шишка, кісточка) можна зупинити

Підготовка візиту до лікаря

Ви можете допомогти лікарю діагностувати і лікувати ваше стан, якщо будете готові відповісти на наступні питання:

• Які ваші основні симптоми?
• Коли вони з`явилися? Що ви робили при появі симптомів?
• Як довго проявляються ці симптоми?
• Чи були у вас подібні симптоми раніше? Коли? Яким було лікування?
• Чи є щось, пов`язане зі спортом, роботою або вашим способом життя, що робить ваші симптоми гірше або краще?
• Як ви думаєте, які саме причини послужили каталізатором появи симптомів?
• Чи була у вас недавно операція або тривалий постільний режим?
• Наскільки активним (неактивним) був ваш спосіб життя останнім часом?
• Які варіанти домашнього лікування ви пробували? Наскільки вони допомогли?
• Які безрецептурні ліки ви брали? Чи були вони ефективними?
• Чи є у вас інші ризики для здоров`я?

Від більшості проблем з ногами цілком можна позбутися в домашніх умовах, але частина випадків можуть бути досить серйозними, вимагати огляду лікаря і професійного лікування.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як запобігти проблемам з ногами, призначена для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації з лікарем.