Як справлятися з болем в м`язах і болем в суглобах

Ви наполегливо працювали весь тиждень, сидячи в офісі, а тому, як тільки наступають вихідні, дуже хочеться випробувати хоч якісь фізичні навантаження.

Відео: Біль у суглобах через м`язів і сухожиль

В принципі, нічим особливим ви займатися не збираєтеся. Може, інтенсивне тренування в тренажерному залі, піший похід або екскурсія в гори або годину гри в футбол, просто щоб зарядитися енергією для наступного робочого тижня. Однак дня через два фізичні навантаження, які у вас були на вихідних, дають про себе знати болем в м`язах і суглобах. Іноді дуже навіть неприємною.

Що є причиною болю в м`язах?

Болем у м`язах ми зобов`язані молочній кислоті, яка виділяється після активних занять спортом або навіть роботи по дому, особливо, якщо:

• Ви не звикли до інтенсивних фізичних навантажень або фізичних навантажень взагалі.
• Ви вирішили збільшити інтенсивність власних тренувань або збільшити їх тривалість.
• Ви робили незвичайні вправи, які задіяли зовсім інші групи м`язів, які до цього взагалі не відчували будь-яких навантажень.

Подібні зміни в режимах тренувань або інтенсивності фізичних навантажень призводять до крихітним травм м`язових волокон і сполучної тканини. Саме тому ви і починаєте відчувати біль. Фахівці з фітнесу та фізкультури називають таку м`язовий біль «відстроченим початком болю в м`язах». Її пік починається приблизно через 48 годин після закінчення навантаження, а потім інтенсивність болю в м`язах і спадає.

Відео: болі в ПЛЕЧАХ І РУКАХ - Як боротися? Ефективні прийоми масажу і самомасажу

Що є причиною болю в суглобах?

Коли ви відчуваєте біль в суглобах, зазвичай це є сигналом того, що вони не здорові і ознакою артрозу. Це запальне захворювання частіше проявляється з віком. Хрящова тканина стоншується, стики запалюються, а людина починає відчувати болі в суглобах.

Біль у суглобах також може бути результатами травм ліктів, колін, розтягуванням зв`язок або розриву меніска.

Лікування болю в м`язах і суглобах

Питання, який починає цікавити велика кількість людей, які відчувають біль в м`язах, чи слід використовувати тепло або лід, щоб її зменшити. Як кажуть експерти, лід або пакет з льодом, загорнутий в тонкий рушник - кращий спосіб для негайного полегшення болю. Тепловий вплив теж здатне зменшити біль, але не в одну мить.

Лід застосовується, щоб відразу зняти запалення, тепло можна застосовувати трохи пізніше, щоб збільшити кров`яний тиск в місці, де відчувається найбільш сильний біль. Тепло здатне ефективно знімати як болі в м`язах, так і болю в суглобах.

Ви також можете приймати від болю в м`язах ацетамінофен (тайленол) або нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин, ібупрофен, напроксен, щоб зменшити дискомфорт. Будьте обережні з прийомом цих препаратів, так як їх тривале застосування може вплинути на здатність м`язів до самостійного відновлення. Перед прийомом також порадьтеся з лікарем про сумісність цих препаратів з іншими ліками (якщо ви їх приймаєте). Уважно читайте інформацію про можливі протипоказання і побічні ефекти. Можливо, ці препарати не підійдуть вам, якщо у вас є захворювання нирок, печінки, виразки або інші протипоказання до їх прийому.

Іноді для полегшення болю в м`язах потрібні більш дієві засоби, ніж лід або знеболюючі таблетки. Інтенсивна м`язова біль, що виникає швидко, сигналізує про те, що ви отримали травму. Відправляйтеся до лікаря, якщо такий біль триває більше декількох днів.

Як запобігти болю в м`язах і суглобах?

Експерти рекомендують проводити розминку і розтягуватися перед тренуванням, щоб запобігти болю в м`язах. Розминка - це найкраще, що ви можете зробити, а розтяжку потрібно виконувати вже після того, як м`язи розігрілися, інакше болі в м`язах уникнути все одно не вдасться.

Відео: болі в НОГАХ. Як позбутися від судом і зміцнити судини ніг

Існує ряд природних антиоксидантів, здатних також захистити від болю в м`язах. Одним з них є вітамін С. Однак не захоплюйтеся прийомами надмірних доз цього вітаміну.

Ще одним перевіреним засобом знизити м`язовий біль після фізичних навантажень є прийом білкових харчових добавок, як це роблять професійні спортсмени. Спеціальні добавки можна знайти в магазинах спортивного харчування.

Дозуйте фізичні навантаження, щоб мінімізувати біль в м`язах

Одним з кращих способів запобігти появі болю в м`язах є правильний вибір рівня фізичних навантажень. Порадьтеся з лікарем перед тим, як почнете освоювати програму фізичних вправ. Він допоможе підібрати вам безпечні та ефективні фізичні навантаження.

Якщо ви відчуваєте болю в суглобах, то можете захотіти просто згорнутися калачиком і взагалі не вставати з ліжка. Не робіть такої помилки! Найкраще, що ви можете зробити, почати займатися фізичними вправами. Суглоби повинні працювати, щоб отримувати повноцінне харчування і правильно функціонувати. Під час занять варто приділяти увагу розвитку м`язів, які підтримують суглоби. Просто не тренуйтеся до появи занадто хворобливих відчуттів. Ви також можете звернутися до фізіотерапевта або фахівця з лікувальної фізкультури, який покаже, які вправи є найбільш безпечними, допомагають зберегти поставу, не отримати травму і не ведуть до появи сильного болю в суглобах.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як справлятися з болем в м`язах і суглобах, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником.