Заходи профілактики спортивного травматизму
Травми і спорт, як це не сумно, - поняття нероздільні. Жоден спортсмен не застрахований від одержання травми. Але ж заходи профілактики спортивного травматизму дуже прості. Як уберегти себе від пошкоджень під час виконання фізичних вправ? Саме цій темі ми і присвятимо цю статтю.
Відео: Міські новини
Люди, які займаються спортом професійно, просто зобов`язані викладатися по максимуму для досягнення найкращих результатів. Природно, при найвищих навантаженнях виникають травмуючі фактори. Причинами травм стають допущені спортсменами похибки в рухах. В результаті травмуються зв`язки, кістки, м`які тканини. Від спортивного травматизму не застраховані навіть шахісти. У представників цього виду спорту теж з`являються травми, але вони носять психологічний і навіть психічний характер, так як шахісти змушені зазнавати значних навантаження на центральну нервову систему.
Практично для будь-якого виду спорту існують загальні правила профілактики спортивного травматизму, інакше кажучи, загальні для всіх спортсменів інструкції, невиконання яких може істотно підвищити ймовірність отримання пошкоджень. Всі ці заходи профілактики дуже прості, проблема полягає лише в тому, що люди часто нехтують ними.
Отже, що необхідно враховувати, щоб попередити спортивні травми, і які заходи профілактики повинні бути відомі кожному спортсмену?
• Увага. Приступивши до тренування, думайте виключно про неї, не допускайте думок про сторонні предмети, без потреби не відволікайтеся на розмови. Зосередьтеся на своїх діях, на правильності техніки виконання рухів.
Відео: Здоров`я
• Забезпечити умови для безпечного. Заходи профілактики травматизму в чому ґрунтуються на дотриманні техніки безпеки, тому, вибравши той чи інший вид спорту, перш за все, варто ознайомитися з правилами безпеки і надалі не нехтувати ними, якими б простими вони не здавалися. Наприклад, при заняттях в тренажерному залі і підйомі важких ваг необхідна підстраховка партнера- під час занять в борцівському залі не можна сідати спиною до килима і т.п.
• Правильний вибір спортивної форми та взуття. Форма спортсмена повинна бути комфортною і зручною, вона не повинна сковувати рухів, не повинна бути занадто великого або маленького розміру, адже, наприклад, надмірно довгі спортивні штани можуть чіплятися за тренажер. Краще якщо форма буде облягає фігуру, до того ж вона повинна вбирати вологу. А ось невірно підібране взуття значно підвищує ризики спортивного травматизму, так як нерідко стає причиною травм колін і гомілковостопних суглобів.
• Виконання розминки, розігрів м`язів. Будь-яке тренування повинна починатися з розминки і розігрівання м`язів і зв`язкового апарату. При цьому особливу увагу необхідно приділяти саме тим м`язам, які будуть особливо активно задіяні під час заняття.
• потрібно забезпечити умови для. Робота над будь-яким новим вправу повинна починатися з освоєння техніки його виконання. Не варто швидко переходити до збільшення амплітуди рухів або їх швидкості. Організм повинен мати можливість освоїти біомеханіку нових для себе рухів. Якщо м`язова координація встигає добре скластися, ризик травматизму стає незначним.
• Контроль витрати енергії. Не варто відвідувати тренування у що б то не стало - після напруженого робочого дня або безсонної ночі. Намагайтеся не переоцінювати власні можливості, адже це теж може стати причиною травми.
• Доліковувалася травми. При наявності невеликих травм знижуйте навантаження під час занять, недоліковані пошкодження - це ризик придбання додаткових травм.
Відео: Електрифікований стенд "Техніка безпеки і правила поведінки в спортивному залі"
• Займайтеся з тренером. Під час занять поруч зі спортсменом повинен знаходитися тренер і контролювати тренувальний процес. Статистика свідчить, що ризик травматизму при відсутності наставника зростає в 4 рази.
• Дотримання методики тренування. Нехтування принципами поступовості та послідовності збільшення фізичних навантажень може призвести до травм. Плануючи тренувальний процес, не кидайтеся з крайності в крайність. Будь-які зміни в програмі тренувань повинні бути логічними. А планування занять обов`язково має враховувати багато чинників, починаючи від віку і загального стану здоров`я спортсмена і закінчуючи особливостями його статури.
• Заключний етап заняття. Активну спортивну діяльність не можна різко змінювати станом спокою, адже м`язи після тренування треба охолоджувати поступово. Це допомагає відновлювати нормальний кровообіг. В кінці тренування необхідно виконувати вправи на розтяжку, щоб зменшити втому, запобігти біль у м`язах і просто розвинути гнучкість.
• медичне спостереження. Спортсменам з неідеальним здоров`ям варто враховувати цю особливість при плануванні тренувань. Наприклад, людям з виникаючими час від часу головними болями, підвищеним внутрішньочерепним тиск варто відмовитися від виконання вправ з різкими нахилами голови, спарингів, стійок на руках і різних акробатичних вправ. Якщо вибір вправ не враховує стану здоров`я спортсмена, якщо він передчасно приступає до тренувань після будь-якої перенесеної травми або хвороби, то це небезпечно рецидивом старої травми або появою нової.
• Баланс гнучкості і сили. Завдяки регулярним тренуванням зменшується тугоподвижность м`язів, збільшується їх гнучкість, поліпшується амплітуда руху суглобів і координація рухів. Виконання силових вправ дозволяє знизити ймовірність отримання незначних м`язових травм, оскільки сильніші м`язи краще протистоять навантажень. До того ж силові тренування є хорошим способом зміцнення сухожиль і зв`язок, підвищення міцності суглобів і кісток, загальної опірності механічних пошкоджень.
