Вправи для любительок високих каблуків
Відео: Ближче до землі. Любителькам високих каблуків варто серйозно задуматися
Багато жінок вважають за краще взуття на високих підборах. За даними досліджень, трохи менше половини з них носять каблуки постійно. Виглядає це, безперечно, дуже красиво, елегантно, ефектно. Але в той же час туфельки c каблучком здатні завдати шкоди здоров`ю жінок. Високі каблуки можуть викликати болі в ногах, ослаблення м`язів стоп, гомілок, ахіллесова сухожилля. Своєрідна форма колодки взуття на високих підборах здавлює пальці, що згодом може привести до пошкодження ступнів.
Відео: Розминка для ступень. 16.12.2016
Для жінок, які носять взуття на високих підборах постійно, розроблений спеціальний комплекс вправ, щоб їх ніжки були здорові, і не доставляли їм клопоту і неприємних відчуттів. Як тільки з`явиться вільна хвилина, зніміть взуття і займіться гімнастикою. Виконувати вправи для любительок високих каблуків не складно, але робити їх потрібно регулярно, бажано 3 рази в день.
Перша вправа.
Встаньте на ноги, руки опустіть, м`язи черевного преса напружте. Підніміть ліве коліно на таку висоту, щоб стегно стало паралельним підлозі, зафіксуйте це положення на 25 - 30 секунд, потім поміняйте ногу. Повторіть вправу 5 разів на кожну ногу. Якщо вам складно утримати рівновагу на одній нозі, підсуньте стілець і зіпріться на спинку.
Позитивний ефект від даної вправи: поліпшення стійкості, рівноваги, зміцнення м`язів стоп.
Друга вправа.
Тут прихильницям високих каблуків знадобиться сходи або сходинка. Встаньте на край сходинок носками, рукою візьміться за перила або за стіну, повільно опускайте п`яти вниз, наскільки зможете - чим нижче, тим краще. При цьому ви повинні відчути розтягування в м`язах від гомілки до п`яти. Зафіксуйте це положення на 30 секунд, потім підніміть п`яти вгору, і опускайте знову вниз, але на цей раз задійте коліна - зігніть їх небагато. Повторіть обидва вправи по 5 разів.
Позитивний ефект: розтяжка, зміцнення м`язів гомілки і ахіллесова сухожилля.
Третя вправа.
Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть, п`яту покладіть на ліве стегно. Навколо лівої стопи оберніть рушник, кінці його тримаєте в руках. Тепер повільно нахиляйтеся вперед, просуваючи грудну клітку до шкарпеток, в той же час натягайте рушник, згинаючи ліву стопу у напрямку до вас, зафіксуйте положення на 30 секунд. Поміняйте ноги місцями. Виконувати вправу потрібно по 5 разів на кожну ногу.
Позитивний ефект: поліпшення гнучкості м`язів гомілки і ахіллесова сухожилля.
Четверта вправа.
Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть, п`яту покладіть на ліве стегно, навколо лівої стопи оберніть рушник, кінці його тримаєте в руках, тепер носок лівої ноги потягніть вперед, рушник при цьому має бути натягнуто, зафіксуйте це положення на 15 секунд, після чого розслабтеся . Повторюйте вправу 5 разів на кожну ногу.
Позитивний ефект: розтяжка, зміцнення м`язів гомілки і ахіллесова сухожилля.
Профілактика.
Якщо ви любите носити туфлі на високих підборах і ваші ноги від них дуже сильно втомлюються, можна робити лікувальні ванни. Для цього заваріть траву (це може бути ромашка, меліса - 1 ст.л. на склянку окропу), налийте теплу воду в таз, додайте настій, і попарте ноги протягом 10 - 15 хвилин. Після цього зробіть масаж, потім можна нанести спеціальну мазь або крем від втоми.
Комплекс вправ, ванночки, масаж - все це допоможе вашим ніжкам, позбавить їх від болю, тяжкості, втоми.
Якщо ви любителька взуття на шпильці, не забувайте стежити за своєю поставою, щоб не придбати проблеми з хребтом. І ще така порада - перед тим, як надіти туфлі на високих підборах, перевірте, чи немає у вас плоскостопості. При цій хворобі ходіння на високих каблуках збільшує ймовірність вивиху ноги. Тому жінкам з плоскостопістю рекомендується носити взуття на низьких підборах, а високі шпильки одягати від випадку до випадку.
