Фітнес вправи для ніг і стегон
У зимову пору року, а також восени ми живемо не активним способом життя, це негативно позначається на нижній частині нашого тіла. Щоб уникнути проблем, необхідно регулярно займатися в фітнес-центрах або в домашніх умовах. Вам допоможуть фітнес вправи для ніг і стегон.
В даний час, заняття фітнесом активно розвиваються. Фітнес став не тільки видом спорту, для деяких людей він став способом життя. Він зміцнює здоров`я і стабілізує емоційний стан людини. Крім класичного фітнесу, є ще багато різних видів. Для занять фітнесом в домашніх умовах, найбільше підійде роуп-скріппінг. Він являє собою рухові заняття, які складаються з комплексу фітнес вправ у вигляді стрибків, танцювальних вправ, акробатики і вправ зі скакалкою. Щоб натренувати м`язи ніг і стегна, корисні заняття зі скакалкою. У багатьох виникає проблема з вибором скакалки. Щоб правильно вибрати її, станьте на середину скакалки, з`єднайте ноги разом, якщо кінці скакалки будуть на рівні пахв, то це якраз для вас. Стрибки можна виконувати в такий спосіб. Під час стрибка на двох ногах повертайте ступки то вправо, то вліво. Також можна виконати стрибки на місці, при яких ноги будуть то нарізно, то разом. Ще один спосіб - чергувати ліву і праву ногу висуваючи її вперед. Такий комплекс фітнес вправ тренує багато м`язів.
Ходіть більше пішки. Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся самостійно. Це просте, звичайне справа, насправді замінить вам степ-тренажер. Тим більше такі заняття абсолютно безкоштовні. Якщо вас турбують зайві сантиметри, і ви боїтеся показати свою фігуру на пляжі, варто активно зайнятися вдосконаленням своєї фігури. Позбавтеся від декількох сантиметрів за допомогою занять спортом. Можна не сидіти на дієтах і виснажувати себе голодом, заняття спортом не займуть у вас багато часу. Вправляйте м`язи стегон, ніг і сідниць. Хоча б по три рази на тиждень виконуйте комплекс фітнес вправ, і ви помітите результат. Якщо ви вважаєте, що у вас гарна фігура, все одно не варто нехтувати спортом. Це дозволить вам завжди залишатися в тонусі і завжди бути в центрі уваги.
Відео: Фітнес для «проблемних» зон: НОГИ, БЕДРА, сідниці
Комплекс вправ для тренування сідничних м`язів
Якщо нехтувати спортом, то ваші сідниці, років до двадцяти, втратять свою форму і стануть не привабливими. Щоб запобігти цьому, виконуйте ряд фітнес вправ, які описані нижче. Ці фізичні вправи допоможуть вам натренувати м`язи сідниць і стегон. Заняття відніме у вас буквально кілька хвилин, однак ефект буде колосальний. Ви зможете оцінити результат своєї роботи через місяць. Отже, перша вправа. Суть в тому, щоб напружувати і розслабляти м`язи стегон. Для цього вам знадобиться сісти на край стільця і взяти подушку або книгу. Вирівняти, руки покладіть на сидіння стільця, і стискайте м`язами стегон предмет. Вправа триває рівно хвилину, після чого зробіть перерву в кілька секунд і повторіть його заново. Повторювати потрібно десять разів, не менше.
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць
Друга вправа. Воно полягає в тому, що вам потрібно буде присідати. Для цього встаньте на коліна, руки покладіть на пояс. Присідати необхідно, то в ліву сторону, то в праву сторону. Не бійтеся втоми в м`язах. Якщо ви її відчуваєте, значить, ви правильно робите вправу. Як тільки відчули втому, зробіть перерву. Згодом ви освоїте цю вправу, і вам буде легше. При цьому досягається помітний результат, який ви побачите незабаром. Третя вправа. Обхват коліна руками. Сядьте на підлогу, і по черзі, то ліве коліно, то праве коліно, підтягуйте до грудей, при цьому обхопивши його руками. Повторюйте дану вправу не менше п`яти разів, для отримання ефекту.
Тепер за програмою у нас вправи для стегон. Кожна жінка мріє про красивих і пружних стегнах. Щоб втілити мрію в реальність використовуйте ряд перерахованих вправ нижче. Перша вправа. Досить легке. Стати рівно, ноги на ширині стегон, руки вперед. Намагайтеся тримати поставу. Після цього зігніть в колінах, нахиливши тіло трошки вперед. Вправа варто повторювати не менше п`ятнадцяти разів. Друга вправа. Опустіться на карачки. Спираючись на передпліччя вам потрібно підняти спочатку праву ногу вгору, потримати її кілька секунд, потім ліву ногу вгору і теж потримати. Повторіть вправу з обома ногами не менше двадцяти разів.
Відео: присідання - вправи для ніг, стегна і для сідниць - фітнес тренування для новачків
Вправи для м`язів ніг
Коли вас будуть бачити чоловіка, оглядаючи вас знизу вгору, вони не зможуть не звернути увагу на ваші гарні і стрункі ноги. Якщо ви хочете такого ефекту, використовуйте кілька вправ, які наведені нижче. І так, приступимо. Лягайте на підлогу, зігніть ліве коліно, а голову обіпріть про ліву руку. Покладіть праву руку на праве стегно. Випряміть праву ногу, витягнувши її в сторону, і опустіть на кілька сантиметрів в низ. Не думайте що це так просто, насправді це складна вправа. Не опускайте ногу до самої підлоги, ефект буде досягнутий, якщо ви будите опускати ногу лише на п`ять або десять сантиметрів. Чотири підходи по десять разів забезпечать вашим ногам, через місяць регулярних тренувань, красивий вид.
Відео: Вправи для сідниць і ніг. Як схуднути в стегнах. фітнес будинку
Вправи для литкових м`язів
Жінки тренують ікри ніг для того, щоб відчувати себе впевнено в туфлях на високих підборах. Описані нижче вправи допоможуть вам досягти бажаного результату. Перша вправа. Підніміться на носочки, руки покладіть на талію і ходите по кімнаті. Виконайте так приблизно 80 кроків. Друга вправа. Руки на поясі, п`яти разом, носки нарізно. Піднімайтеся на пальцях і опускайтеся. Повторіть вправу близько двадцяти разів. Третя вправа. Позиція та ж. Піднімаєтеся на шкарпетки, потім, не опускаючи п`ят, робите полуприседание, потім витягується на носочках і знову повертаєтеся в початкове положення. Вправа варто робити п`ятнадцять разів.
