Судоми в ногах: як позбутися від судом ніг

Судоми в ногах виникають частіше, ніж інші м`язові спазми, тому що ноги постійно відчувають весь наш вага, коли ми ходимо або стоїмо. Ножні судоми це мимовільні хворобливі спазми, які впливають на одну або цілу групу м`язів.

Судоми ніг можуть тривати протягом хвилин або судоми в ногах можуть тривати протягом декількох днів. Як правило, найчастіше судоми ніг впливають на ікри, внутрішню частину стопи і пальці, особливо великий палець.

Знати основні причини судоми в ногах може допомогти вам запобігти їх виникненню.

Багато людей описують судоми ніг як раптову, різкий біль протягом короткого періоду часу, яка, як правило проходить менш ніж за три хвилини.

Судоми в ногах, які приходять раптово, як правило, зникають через кілька хвилин, але якщо ваші судома зводить ногу щодня, необхідно записатися на прийом до ортопеда. У той час як судоми ніг викликають дискомфорт, вони, як правило, не є небезпечним для здоров`я стан.

Причина судом в ногах є куди більш важливим приводом для занепокоєння, ніж дискомфорт і незручності, які вони заподіюють. Визначення причини судоми ніг може допомогти запобігти і лікувати цю проблему, як тільки вона починається.

Судоми в ногах. симптоми

В цьому розділі симптоми судом в ногах на які потрібно звернути увагу.

Якщо ви відчуваєте судому в нозі, ви напевне будете відчувати як бурхливо поводяться м`язи. Ви навіть можете в змозі бачити це. Крім самої судоми, можуть виникнути додаткові симптоми, в тому числі:

• Біль, яка варіюється за ступенем тяжкості і триває до декількох хвилин
• М`яз може бути твердою і напруженою на дотик
• Скутість в м`язах ніг при ходьбі
• Ходьба може зменшити біль.

Поширені причини судоми в ногах

Є кілька поширених причин, чому буваю судоми ніг, в тому числі:

• М`язова втома або стрес
• Погана циркуляція крові
• недоїдання
• Дефіцит вітаміну D
• огрядність
• діабет
• плоскостопість
• Травма або травми
• гормональний дисбаланс
• Збільшення діяльності / вправ
• Відсутність щоденної розтяжки м`язів ніг
• дегідратація
• Проблеми щитовидної залози
• неправильна взуття
• Проблеми з ногами, такі як біль в ногах
• Защемлення нерва

У більшості випадків ножні судоми відбуваються через втому або стресу. Перевантажені ноги можуть привести до м`язових спазмів, особливо якщо ви не отримуєте достатньої кількості води і поживних речовин.

Судоми в ногах найбільш розповсюджені серед спортсменів і людей похилого віку, але вони можуть відбутися з будь-ким в будь-якому віці, в тому числі судоми ніг бувають у дітей.

Оскільки ми старіємо, судоми стають більш поширеними через зниження рівня активності і м`язової втоми, яка виникає, коли наші м`язи не отримують достатньої кількості крові. Ножні судоми можуть бути ознакою порушення кровообігу.

Коли приплив крові до наших кінцівок зменшується, вони не отримує кисню, необхідного для правильної роботи, що викликає спазми і біль. Медичні стану, такі як діабет, також здатні викликати спазми ніг через нестачу кисню, що подається до ніг.

Тому дуже важливо правильно харчуватися і отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Недолік калію в організмі може викликати судоми в ногах. Вітамін D також важливий для здоров`я ніг і кісток.

Зневоднення також може бути причиною судом в ногах. Наші тіла потребують води і інших рідинах, щоб забезпечити організм кров`ю і киснем. Куріння і вживання алкоголю також зневоднюють організм.

Так що, якщо ви відчуваєте ножні судоми, при цьому курите або частенько споживаєте алкоголь, ви повинні розглянути питання про відмову від цих звичок, щоб поліпшити ситуацію.

Деякі ліки можуть також викликати судоми в ногах. Ось тільки короткий список популярних ліків:

• Фуросемід (діуретик)
• Донепезил (використовується для лікування хвороби Альцгеймера)
• Неостигмін (використовується для лікування міастенії)
• Ралоксифен (використовується для профілактики остеопорозу)
• Толкапон (використовується для лікування хвороби Паркінсона)
• Альбутерол, Провенто і Венотолн (всі вони використовуються для лікування астми)
• Ловастатин (використовується для зниження рівня холестерину).

Важливо відзначити, що це далеко не повний перелік ліків, які можуть викликати судоми в ногах, як побічний ефект. Ви можете також випробувати судоми в ногах, руках або інших частинах тіла через ці ліків.

Поговоріть з вашим лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки та у вас часто судоми в ногах. Лікар може змінити призначення, щоб уникнути цієї проблеми.

Судоми в ногах. лікування

Якщо у вас сильні або постійні судоми ніг, потрібно звернутися до ортопеда, хірурга або терапевта. Лікар може навчити вас правильним методам фізіотерапії, щоб допомогти полегшити перейми.

Якщо біль при судомах сильна і хронічна, лікар може призначити вам знеболюючі. Регулярний масаж стопи або ноги здатний зменшити м`язову втому. Також має смсл розглянути можливість зміни способу життя. У багатьох випадках, прості дієтичні зміни (зменшення споживання цукру і кофеїну, збільшення споживання калію, магнію, кальцію і вітаміну D) може поліпшити спазми і болі в протягом декількох днів.

Якщо судоми в ногах відбуваються через основного захворювання, потрібно почати з більш ефективної боротьби з цим захворюванням.

Ви також можете спробувати замочування ніг в теплій воді. Крижані компреси також допомагають позбутися від судоми в нозі. Мнемонічні методи (відпочинок, лід, стиснення і піднесення) майже завжди ефективні при лікуванні більшості типів ножних судом. Мнемоніка був вперше описана Гейб Міркіних в книзі (спортивна медицина ISBN 978-0316574365) в 1978 р Лід потрібно прикладати приблизно на 20 хвилин. Використання еластичного бинта може також зменшити судоми, а піднімати ногу потрібно на рівні талії або вище. Якщо підйом ноги збільшує спазми або заподіює більше болю, негайно зверніться до лікаря, тому що це може бути проблемою циркуляції крові.

Домашнє лікування судоми в нозі

• Потягніть пальці вгору, якщо судома в пальцях ніг.
• Потягніть протилежному напрямку область ніг, в якій судома
• Почніть робити вправу або вправи на розтяжку
• Оберніть ногу еластичним бинтом.

Якщо судома в нозі зберігається, слід звернутися до лікаря. Але якщо ножні судоми не є хронічними і виникають раптово, але тільки періодично, швидше за все, ви не маєте потребу в медичній допомозі і судома, в кінцевому рахунку відбудеться. За допомогою грілки і масажу можна швидше полегшити симптоми судоми в ногах.

Як запобігти судоми ніг

Незалежно від того, чи відчувають ви судоми ніг часто або періодично, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти їх виникненню:

• Розігрів м`язів перед усіма навантаженнями або фізичною діяльністю
• робіть "затримку" після вправ або діяльності, ці вправи схожі на розминку
• Пийте багато води до і під час тренування
• Вживайте в їжу продукти з високим вмістом калію і кальцію, такі як банани, молоко, йогурт, сир і свіжі овочі. Ці продукти також корисні для поліпшення функції м`язів.
• Робіть вправи на розтягування м`язів перед тим як піднятися з ліжка
• Тримайте чашку води поруч з вашим ліжком, в разі, якщо ви прокидаєтеся протягом ночі
• Використовуйте правильну або ортопедичне взуття, щоб зменшити навантаження на ноги
• Інформуйте лікарів про будь-які ліки, медичних умов і т.д.
• Давайте вашому тілу достатній відпочинок кожен день

Що запитати у лікаря, якщо у вас судоми в ногах

Ось деякі питання, які ви можете задати лікаря при поводженні з проблемою судом в ногах:

• Скільки вітамінів і мінералів (вітамін Д, кальцій, калій) я повинен приймати щодня?
• Чи існують які-небудь інші вітаміни або мінерали, які можуть зменшити повторення судом в ногах?
• Що запобіжить ножні судоми?
• Що саме потрібно масажувати або розтягувати під час судоми?
• Я знаю, що повинен бути баланс солі і води в моєму організмі, так що, скільки натрію потрібно споживати щодня?

Для отримання додаткової інформації про вправи на розтяжку м`язів ніг, будь ласка, прочитайте нашу статтю під назвою "Підошовний фасциит, вправи".

Корисне відео: причини і лікування судоми в ногах

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про судоми в ногах, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.