Найкращий час для заняття спортом
Багато заняття спортом асоціюються з вечірніми тренуваннями, а інші впевнені в те, що найкращий час для заняття спортом - це ранок, і такі вправи називають зарядкою. Певного часу для фізичних навантажень не існує. Однаково добре підходять як ранок, так і вечір. Тільки від індивідуальних особливостей людини залежить ефективність тренувань.
Відео: Здоров`я. Чи можна приймати протеїнові коктейлі і анаболіки під час занять спортом? (22.01.2017)
Коли краще займатися спортом
Якщо ви вибираєте найкращий час для фізичних вправ, то ефективність ваших тренувань буде повністю залежати від ваших очікувань і вправ. Калорії однаково спалюються як в ранковий час, так і у вечірній. Вибір часу для заняття спортом потрібно робити виходячи з особливостей вашої нервової системи. Наприклад, емоційним, схильним до агресивності і дратівливим людям, рекомендується займатися спортом ввечері (за пару годин до того, як лягти спати). Порушується під час вправ нервова система встигає заспокоїтися. В іншому випадку, у таких людей може виникати безсоння.
Відео: 5 ВИПАДКІВ ЖЕРСТІ В перископ [18+]
ранковий спорт
Якщо ви не відчуваєте проблем зі сном, то вам можна займатися фізичними вправами і вранці і ввечері. Виконання ранкової зарядки допоможе прокинутися, підбадьоритися, налаштувати себе на робочий день. Парочка нескладних вправ підніме настрій, подарує заряд енергії, і ви будете готові до нового дня. Ранкові вправи повинні обов`язково включати кардиотренировки. Це може бути ранкова пробіжка, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Після виконання вправ не забудьте зробити розтяжку м`язів. Для економія часу багато опускають цю частину тренувань. Але розтяжка необхідна для їх витягування, додання тілу рельєфної форми. Завдяки ранковим вправам ви завжди будете в гарному настрої і відмінній фізичній формі.
вечірній спорт
Займатися спортом можна не лише вранці, але і ввечері. Якщо вам складно налаштувати себе на ранкову зарядку, то вечірній спорт допоможе вам підтримувати себе в хорошій формі і скинути пару кілограмів. Дуже добре виконувати вечірні пробіжки, але щоб вони були ефективними, необхідно бігати не менше півгодини. Інакше, таке тренування не допоможе вам досягти бажаних результатів. Не слід мучити себе щоденними пробіжками, найкраще розклад тренувань - 3 рази на тиждень. Цього часу вам повніше вистачить для того, щоб спалити зайві кілограми і знайти привабливу фігуру.
У вечірні заняття спортом включите силові навантаження. Якщо вам здається, що після важкого трудового дня, ви не зможете і одного підходу зробити, то тут головне прийти в тренажерний зал і зробити хоча б одну вправу під ритмічну музику. Ви відчуєте, як відкривається друге дихання, і після тренування ви відчуєте себе розслабленим і відпочив.
Особлива увага при вечірніх заняттях спортом потрібно приділити хребту. Деякі вправи можуть викликати осідання хребців, через що з`являється біль в спині. Можуть навіть виникнути защемлення нервів, які здатні порушити роботу внутрішніх органів. Тому обов`язково включіть в свої вечірні тренування вправи на розтяжку хребта.
Фізичні вправи необхідні нам. Без них ми не можемо відчувати себе по-справжньому активними і здоровими. Якщо вам подобаються гімнастика або плавання, то найкращий час для таких занять - це ранок. Для фітнесу і танців підійде вечір. Стежте за своїм самопочуттям. Ваш стан має вам допомогти вибрати відповідний час для навантажень. Не потрібно виправдовуватися, кажучи, що у вас немає часу на спорт, тому що у вас сім`я і улюблений. Саме ці люди повинні підштовхнути вас до самовдосконалення. Почати робити ранкову зарядку не так складно, як здається. Можна спочатку просто завести будильник на пару мнуть раніше, а потім не поспішаючи виконати кілька вправ. Не варто відводити на ранковий спорт багато часу. Досить буде 20 хвилин. Завершенням будь-якої фізичної активності повинен стати душ. Після ранкової зарядки не слід поспішати зі сніданком. Повинно пройти хоча б 15 хвилин після тренування. А якщо ви хочете схуднути, то вечеря краще виключити зовсім.
