Чи можна займатися спортом при застуді
Швидше за все, якщо ви як слід взялися за своє здоров`я і тіло, то дотримуєтеся строгий тренувальний режим і не дозволяєте нічому заважати досягненню поставленої вами мети. Проте буває, що ви стали жертвою застуди, і з одного боку не хочете переривати свої тренування, а з іншого боку, вам важливі пріоритети здоров`я. Як же організувати спорт при застуді, щоб не зіпсувати здоров`я в ході тренувань?
Фізичні вправи і імунітет
Відпочинок не менше фізичних вправ важливий для підвищення вашого іммунітета.Умеренние і послідовні фізичні вправи можуть значно поліпшити вашу імунну систему, але занадто багато енергійних вправ можуть погіршити її. Це називається J-крива. Занадто мало і занадто багато вправ збільшує ризик зараження інфекціями верхніх дихальних шляхів. Стрес від фізичних навантажень і кумулятивна перетренированность можуть послабити імунітет спортсмена. Ви повинні дотримуватися збалансовану програму фізичних вправ і відпочинку.
Кортизол і заняття спортом
Однією з причин того, що заняття спортом при застуді можуть привести до погіршення імунітету, вважається гормон стресу кортизол. Підвищена концентрація цього гормону зменшує кількість функціонуючих лейкоцитів. Концентрація кортизолу також збільшує запалення у всьому тілі, що робить вас більш схильним до інфекцій.
Яким спортом можна займатися при застуді
М`які вправи, такі як йога, можуть бути корисними для поліпшення симптомів застуди. Питання в тому, як саме займатися спортом при застуді. Як ви вже дізналися, збільшення рівня гормону кортизолу, це в першу чергу відповідь на напружені, тривалі тренування, тому вправи, від помірних до легких, надаватимуть менший вплив на вашу імунну систему.
Насправді, регулярні і дозовані фізичні навантаження в стані запобігти застуді і значно збільшити кількість і агресивність імунних клітин. Тим не менш, важливо прислухатися до свого організму. Якщо заняття спортом під час застуди призводять до того, що ваш пульс і дихання стають набагато швидше, ніж зазвичай, може бути, варто знизити навантаження. Напружені тренування під час застуди додадуть організму стрес і перешкодять відновленню. Легкі заняття спортом при застуді, з іншого боку, допоможуть у відкритті ваших носових проходів і будуть стимулювати циркуляцію лімфи в лімфатичної системи, допомагаючи прискорити процес лікування.
Коли не можна займатися спортом при застуді
Температура (лихоманка) є обмежуючим фактором і певним забороною на спорт при застуді. Загальні рекомендації медиків полягають у тому, що можна робити вправи, якщо всі ваші симптоми застуди розташовані вище шиї, такі як нежить, закладеність носа, чхання і біль в горлі, але при цьому необхідно зменшити інтенсивність і тривалість тренувань. Якщо ваші симптоми захворювання нижче шиї, такі як кашель або закладеність грудей, то необхідно виключити спорт при застуді і уникнути всіх форм фізичних вправ. Крім того, якщо присутні симптоми лихоманки, втоми і болю в м`язах, необхідно також уникати вправ.
