Чи потрібно дівчині ходити в тренажерний зал
Відео: Хочу ходити в тренажерний зал! З ЧОГО ПОЧАТИ ДІВЧИНІ?
Всі ми хочемо бути привабливими, виглядати красиво і володіти стрункою фігурою. Деякі в прагненні схуднути сідають на дієту, інші йдуть на фітнес, а треті записуються в гойдалку. Який із способів ефективніше, і чи потрібно дівчині ходити в тренажерний зал?
Відео: Тренування для дівчат-новачків в тренажерному залі. Частина 1
Багато хто вважає, що тренажерний зал - це місце, призначене тільки для качків, які прагнуть наростити м`язову масу. Виникає питання, що ж забули там дівчата, адже для схуднення є безліч інших способів. Взагалі з приводу силових занять існує безліч міфів, які зупиняють багатьох жінок. Давайте розберемося, що є правдою, а що брехнею.
Щоб скинути зайву вагу потрібно бігати, плавати, але ніяк не відвідувати тренажерний зал
Мало хто знає, що процес схуднення залежить від того, наскільки швидко б`ється пульс, а не від того, як називаються ваші заняття. При тренуванні, що збільшує пульс до 160 ударів, відбувається схуднення, а якщо ця частота сягає 170 ударів хвилину, значить, починають рости м`язи.
Дівчині можна збільшити частоту пульсу, якщо вона буде займатися степ-аеробікою чи плаванням в басейні. При цьому потрібно розуміти, що у людей, які рідко займаються спортом, частіше б`ється серце. Тобто якщо під час занять у вас захоплює подих, паморочиться голова і підкошуються ноги, то ніякої жир спалюватися не буде, ви тренуєте свою силу. Такі тренування негативно позначаються на роботі серцевого м`яза, тому якщо ви почали займатися спортом, то краще почати ходити швидким кроком, поступово переходячи на біг.
Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради
Відвідування тренажерний зал не допомагають схуднути
Це переконання невірне. Перш за все, потрібно розрізняти тренажери. Адже серед них є бігові доріжки, еліпсоїди, велотренажери. Також деякі просто неправильно займаються на силових тренажерах. Але багато хто просто неправильно виконують вправи. Підходи повинні підвищувати пульс, а у деяких він і наполовину не збільшується.
Заняття в тренажерному залі збільшують м`язи
Багато боятися ходити в спортзал, тому що не хочуть мати накачані м`язи, адже це не властиво дівчині. Однак щоб дійсно наростити м`язову масу слід займатися з великою вагою. У багатьох людей, що почали ходити в тренажерний зал спостерігалося швидке зростання м`язів. Просто без роботи вони атрофуються, а походи в гойдалку відразу збільшують їх. Протягом півроку особливо великі м`язи можуть збільшитися на два сантиметри, але для того, щоб поліпшити результат необхідно прикладати значно більше зусиль. При цьому процес росту м`язової маси у жінок протікає набагато повільніше, ніж у чоловіків.
Не потрібно боятися, що від занять в тренажерному залі ви перетворитеся на «качка». Відсутність будь-яких фізичних вправ призводить до втрати приблизно трьох кілограмів м`язів, внаслідок цього обвисає шкіра, сідниці і груди. Силові тренування допомагають підтримати красу і молодість тіла.
Гантелі тільки для бодібілдерів
Тренування з використанням гантелей і штанг підуть на користь всім, і дівчині в тому числі. При вправах на спеціальних тренажерах включається в роботу тільки одна певна група м`язів, в той час як застосування гантелей дозволяє тренувати відразу кілька. Наприклад, присідання з використанням штанги, розвивають мускулатуру спини, сідниць і ніг.
Силові тренування додають вагу
На цей раз потрібно погодитися. Вся справа в тому, що м`язи важать на 30% більше, ніж жир. При цьому ви виглядаєте підтягнутою, стрункою. Тому при схудненні і занятті спортом ніколи не порівнюйте результати ваг, адже замість жиру ви отримуєте м`язи. У перші дні тренувань, коли ви ще не жир, а м`язи вже почали рости, ваша вага може значно побільшати. Може вам потрібно проаналізувати свій раціон харчування і внести більше вправ на витривалість.
Будинки складно наростити м`язову масу
Насправді це не так. Можна використовувати свою вагу для тренувань: присідати на одній нозі, виконувати віджимання, підтягуватися на перекладині. До того ж в спортмагазинах досить великий вибір різноманітного інвентарю.
Перш ніж ростити м`язи потрібно позбутися від жиру
Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!
Не потрібно відкладати похід в тренажерний зал, адже можна одночасно худнути і ходити на заняття. До того ж дієтами і відсутністю вправ ви просто розгубите всі м`язи. Тому поєднуйте схуднення з нарощуванням м`язової маси. І, звичайно, потрібно пам`ятати про збалансоване харчування.
Користь силових тренувань
Вони допомагають позбутися від зайвого жиру, оскільки саме з жиру м`язи черпають свою енергію.
М`язи захищають внутрішні органи, підтримують хребет, перешкоджають виникненню болю в попереку.
Тренування сприяють нормалізації тиску, підвищення переносимості людиною глюкози, що особливо важливо страждають від цукрового діабету.
