Вправи при артриті: 10 способів не помічати хвороба

Комплекс вправ при артриті здатний дати те, чого так не вистачає людям, які страждають від цього стану і змушені вести сидячий спосіб життя. У цій статті зібрані ефективні вправи, які навіть при артриті здатні дати істотне навантаження м`язам, забезпечити необхідне фізичне навантаження, а іноді дати полегшення при артриті і відновити втрачену рухливість.

Безпечні фізичні вправи при артриті

1. Ізометричні вправи для суглобів при артриті

Особливо корисні для людей з артритом, який постраждали від нього недавно, ізометричні вправи можуть бути просто знахідкою. Коли різні рухи через проблем з артритом часто протипоказані, ізометричні вправи, навпаки, корисні. Ви просто займаєте певне положення, застосовуєте опір до м`яза і на деякий час утримуєте цю позицію. Вправи є безпечними і ефективними.

2. Гребля

Ще один вид вправ, що на тренажері або в реальності на відкритій воді, також відмінно підходить для більшості випадків артриту. Гребля використовує головним чином м`язові групи нижньої частини тіла-вплив і навантаження веслування на суглоби рідко є проблемою. Крім того, структура плечового суглоба анатомічно більш підходить саме для виконання тнущего руху, так що гребля відмінно підходить навіть для тих, хто страждає на артрит плеча. 

3. Велотренажер

Велотренажер часто не дозволяє займатися фізкультурою з комфортом, коли ваші коліна, щиколотки, стегна страждають від артриту, але якщо саме ці частини тіла вільні від захворювання навіщо відмовляти собі в русі! Велотренажер можна легко знайти в більшості комерційних тренажерних залів, його легко відрегулювати, щоб він підходив для людей всіх розмірів і рівнів тренованості. 

4. Плавання - краще фізична вправа при артриті!

Плавання є, можливо, кращим вправою з усіх можливих для тих, хто постраждав від артриту. Свобода пересування, відсутність впливу на суглоби, і м`який характер діяльності, роблять плавання ідеальним вибором для людей, які бажають підтримувати гарну фізичну форму. Крім того, що плавання це абсолютно природний, природний процес, воно дозволяє скинути вагу, що означає менше навантаження на кістки і сполучні тканини і менше загострення суглобів.

5. Прогулянки

Ходьба є діяльністю, що забезпечує рухливістю всі основні суглоби з достатньою силою, щоб стимулювати збільшення щільності кісткової тканини. Ця вправа при артриті легко адаптувати до різного роду проблем суглобів, ви самі вирішуєте яка інтенсивність прогулянки вам підходить і до того ж прогулянки доступні в будь-якому травми або інтенсивності, така фізичне навантаження доступна в будь-який час і в будь-якому місці. Ходьба по піску, землі, траві або біговій доріжці з амортизаторами може ще більше знизити вплив на суглоби, роблячи прогулянку для ще більш безпечною тренуванням.

6. Бойові мистецтва - несподівані вправи при артриті

Звичайно, хтось з артритом, навряд чи має йти в боксерський зал і почати бити руками з артритом з важкої груші, але є елементи бойових мистецтв, які дозволяють працювати над фізичною формою і з артритом. Все, що включає в себе ударні, кидкові, хапальні, толкательние вправи, звичайно, людині з артритом "НЕ здужаємо", Але грамотний інструктор може навчити вас рухам з мінімальним впливом на суглоби. Наприклад, підійде "бій з тінню", Виконання кат і т.д. 

Відео: Вправи для суглобів кисті

7. Велоспорт

Велоспорт є просто видатною тренуванням для всіх, хто бажає отримати потрібну фізичне навантаження. А для людей з артритом, це фантастична вправа з безліччю переваг. Будь то поїздка на відкритому повітрі на велосипеді або в приміщенні на велотренажері, їзда на велосипеді може вестися на різних рівнях інтенсивності і надає мінімальне навантаження на суглоби. Циклічний характер заняття робить корисний вплив на кардіосистему. Їзда на велосипеді досить легко переноситься людьми, у яких проблеми з колінами і навіть стегнами.

8. Йога - якщо вам потрібні фізичні вправи при артриті

Коли ми думаємо про те, що бажано враховувати при пошуку вправ, які підходять для людей з артритом, є кілька факторів, які потрібно враховувати. Ми зазвичай хочемо, збільшити силу, витривалість, гнучкість - і все це для всіх рівнів підготовки з мінімальним впливом на суглоби. Йога як раз задовольняє всім цим критеріям. Все, від жінок і дітей до елітних спортсменів, в змозі отримати вигоду з йоги, в тому числі це стосується людей з артритом. 

9. Пілатес - прості вправи при артриті

Інша форма фізичних вправ, що задовольняє всім вимогам людей з артритом, які шукають фізичну активність, це пілатес, який є унікальним комплексом фізичних вправ, за допомогою яких вдається одночасно розтягнути і зміцнити м`язи, нарощувати м`язову масу, покращувати гнучкість, підвищувати витривалість, поліпшувати кровообіг і зміцнювати всі найважливіші зв`язки. З останнім зростанням популярності, студії пілатес можна знайти практично в кожному районі.

10. Легка вага. Тренування з навантаженням при артриті

Для людей з артритом, які як і раніше люблять відчуття прокатаних м`язів і відчуття втоми в них, спрощена форма важкої атлетики буде відповідним вправою при артриті. Дуже важливо займатися таким підйомом важких предметів, який не буде болючим і не погіршить ваш стан. Важкі ваги, звичайно, проблема для більшості випадків артриту, як і деякі вправи, які дають занадто багато навантаження на суглоби. Але тренування з легким або помірним обтяженням в більш повільному темпі, з великою кількістю повторень, може поліпшити стан тіла, силу, потік крові, і допоможе розробити суглоби.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про вправи при артриті, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.