Рух проти сидячого способу життя
Один доктор ще спочатку 19 століття зробив висновок, що не існує таких ліків, яке надавало стільки користі, як регулярні заняття спортом. Якщо ви часто хворієте, тоді питання чи достатньо ви рухаєтеся, звернений саме до вас. У даній статті під назвою рух проти сидячого способу життя ми розглянемо, навіщо потрібні організму регулярні фізичні навантаження.
Більшість думають, що займатися спортом їм не потрібно, так як проблем із зайвою вагою у них немає. Не секрет що рух йде на користь страждають ожирінням, але навіть якщо у вас немає такої проблеми регулярними заняттями можна принести певну користь організму. Це і краще самопочуття, і позбавлення від депресії і профілактика ракових захворювань.
Під сидячим способом життя кожний має на увазі щось своє. Але все ж існує визначення того, ось кілька критеріїв:
Відео: Чим загрожує сидячий спосіб життя
1) Ваша основна робота не вимагає великих фізичних витрат;
2) За день ви проходите менше 100 м;
3) Ваш відпочинок полягає в пасивному перегляді фільмів і телепередач;
4) Ви не займаєтеся спортом три рази в тиждень по 30-40 хв.
Якщо ви виявили, що мало рухаєтеся потрібно відразу щось міняти. Багато хто заперечить, що немає часу на фізичні заняття, а особливо вранці на спорт немає ні сил, ні бажання. Багато, почавши заняття вдома через кілька днів все кидають. Можливо, вони думають, що якщо б займатись у спортзалі, то все було б по-іншому, а вдома щось не те. Тоді потрібно подумати про витрати, абонемент коштує чимало, до того ж на поїздки в тренажерний зал йде багато часу, потрібна спеціальна взуття та одяг. Тому все ж заняття вдома або біля будинку мають свої переваги.
Починати слід з невеликих навантажень і лише поступово їх слід збільшувати. Починати займатися можна 5-10 хв і довести в кінцевому підсумку до 30 хв в день або через день. Підійдуть будь-які вправи для ніг, рук. Можна просто ходити пішки або підніматися по сходах, поступово нарощуючи темп і частоту таких занять.
Тим, хто не звик до будь-яких занять спортом можна для початку поставити мету зробити заняття регулярними. Коли ви полюбите рух і регулярність увійде у вас у звичку, поступово збільшуйте навантаження. Перевантажувати себе не потрібно, краще проявляти помірність в цій справі.
Регулярність дуже важлива, можна запланувати проводити тренування в певні дні і відзначити їх в календарі. Звичка формується 21 день, тому намагайтеся не пропускати заняття. Через кілька тижнів таких занять ви відчуєте, що вже не можете жити без них.
Відео: Про сидячому способі життя. Як боротися з гіподинамією
Людському організму просто необхідний рух.Сидячий спосіб життя однозначно шкодить здоров`ю. Фізичну активність неможливо замінити таблетками, дієтами або операціями. Організованість і самодисципліна допоможе вам знаходити час не тільки на їжу та сон, але і на регулярні заняття спортом.
Яким спортом зайнятися? Вибір дуже широкий. Швидка ходьба. Для цього не потрібно витрачати багато грошей, все що необхідно це зручне спортивне взуття та відповідні місце для ходьби, будь то доріжка в парку або лісі, стадіон. Кроки потрібно робити трохи ширше, ніж зазвичай і темп прискорити. Біг підтюпцем або повільний біг відмінно зміцнює серцево-судинну систему. В цьому випадку необхідно підібрати правильне взуття. Через навантаження на суглоби і м`язи, можливо, деяким краще все-таки швидко ходити, ніж повільно бігати. Вибирайте що краще для вас особисто.
Відмінний варіант - це їзда на велосипеді. За годину їзди можна спалити до 700 калорій. Плавання підійде тим, хто хоче дати навантаження на всі м`язи тіла. Плавання надає щадну навантаження на організм. Тому воно рекомендується людям із захворюваннями хребта, артрит, вагітним і тим, у кого є зайва вага.
Стрибки на батуті позитивно позначаються на роботі лімфатичної і кровоносної системи. Підтримує тонус м`язів, зміцнюють серце і легені, розвивають вестибулярний апарат. Все що потрібно - це батут. Крім кардіо навантажень обов`язково повинні бути присутніми розтяжки і силові вправи. Вправи з гантелями відмінно зміцнять м`язи.
Навіщо пити воду під час заняття спортом? Людина перебуваючи в активному русі, потіє більше ніж зазвичай, а це призводить до того, що кров зменшується в об`ємі. Якщо в цей період не поповнювати запаси рідини серцю буде важче перекачувати кров. Крім цього недостатнє пиття води спровокує м`язові судоми, порушить координацію руху і з`явиться сильна втома.
Якщо у вас є автомобіль, намагайтеся все ж більше рухатися. Якщо ви завжди їздите на громадському транспорті, по можливості виходьте на одну-дві зупинки раніше, щоб пройтися. Ходіть по сходах замість того щоб їздити на ліфті. Ось такі нескладні поради допоможуть вам бути більше в русі. Звичайно, фізичні вправи вимагають часу і зусиль. Але слід пам`ятати, що сидячий спосіб життя рано чи пізно нагородить людини букетом різних захворювань. Рух - це життя і здоров`я.
