Аквааеробіка для схуднення організму людини
Скинути зайву вагу в басейні можна значно швидше, ніж на суші. А найголовніше - набагато безпечніше! Адже, на відміну від «сухопутних» занять, фізичні вправи у воді практично не мають протипоказань і не роблять сильного впливу на суглоби. До того ж, роблячи вправи у воді, м`язам доводиться більше напружуватися - адже потрібно ще й долати опір води. Відповідно, при тих же вправах підводний навантаження на м`язи буде значно вище і м`якше одночасно. Але і це ще не все: активні рухи під водою забезпечують хороший гідромасаж. А він, як відомо, не дає худне тілу обмякнуть і тримає шкіру в тонусі. Поговоримо на тему аквааеробіка для схуднення організму людини!
У аквааеробіки є і мінуси, хоч і невеликі. Щоб результат був, потрібно займатися не менше трьох разів на тиждень. А щоб він став більш помітним, варто поєднувати аквааеробіку з іншими активними навантаженнями. Наприклад, найоптимальнішим варіантом побудови тренування для «продовжують» або для людей з відносно непоганий підготовкою є наступний: кілька хвилин на біговій доріжці в залі, потім невеликий комплекс силових вправ і вже після цього аквааеробіка. Але в такому режимі можуть займатися далеко не всі, тому новачкам досить відвідувати тільки басейн.
Головне, не рідше 3-х разів на тиждень для схуднення організму, а то результату не буде. Ще одна небезпека: після аквааеробіки, як і після будь-якої іншої активності в воді, прокидається просто звірячий апетит. Якщо після басейну приборкати його котлетами або піцою, тренування можна вважати безнадійною. Для того щоб похудательной ефект не змусив себе чекати, годину після тренування від їжі краще утриматися, а після закінчення цього часу підкріпитися переважно білковою їжею. Якщо ж тренування вечірня і закінчується після сьомої вечора, то варто обмежитися одним кефіром, що не наїдаючись проти ночі.
Аквааеробіка для схуднення організму людини буває різною: для початківців, силові заняття, кардіозанятія, суглобова гімнастика, заняття на координацію. Зазвичай новачкам рекомендується відвідувати тренування аквастарт: тут немає складних вправ. Базова задача новачка - навчитися правильно тримати спину на воді.
Це дуже важливо: без відповідної техніки буде навантажувати поперек, до того ж координація буде неважливою - новачків зазвичай кидає на всі боки. Баланс на воді - половина успіху! Стандартна тренування з аквааеробіки складається з розминки (на неї відводиться 5-7 хвилин), основної частини, на якій опрацьовують різні види м`язів за вибором інструктора, кардиоупражнения і заминка 10-15 хвилин вправ з низькою інтенсивністю і невеликою амплітудою рухів, під час яких зменшується частота серцевих скорочень. Після затримки зазвичай виконують невеликий блок вправ на розтяжку.
Відео: Як схуднути? Поради досвідчених лікарів. Басейн VS фітнес-залу
Основна частина для схуднення організму людини складається з наступних вправ: удари, махи, перекати, вправи на м`язи рук, спини, ніг, вправи для зміцнення м`язів преса. Щоб зміцнити ноги, в воді бігають і стрибають з допомогою спеціальних пристосувань.
Щоб руки стали сильнішими, в воді піднімають спеціальні гантелі, роблять вправи з обтяженням. Прес качають різними способами: лежачи, сидячи, в горизонтальному або вертикальному положенні, при цьому теж використовуючи різне обладнання.
Відео: Аквааеробіка від Творжінской Юлії на Вілла Ді
Обладнання для занять аквааеробікою безліч, починаючи від поясів, які надягають, щоб триматися на воді, і закінчуючи палицями, рукавичками, гантелями і навіть чобітьми. Наприклад, перетинчасті рукавички додають опору при русі у воді і дуже добре прокачують м`язи рук. Ще одне популярне обладнання - довга гнучка палиця, яка називається «нудлс». Стоячи на ній, можна добре розвинути координацію рухів. Адже доведеться не тільки утримувати рівновагу, але і виконувати в такому вигляді вправи.
