Аквашейпінг вправи та заняття у воді
Ти соромишся своєї фігури, та так, що навіть в спортзал ходити не можеш? Або здоров`я не дозволяє тобі фізичних навантажень? А може, тебе не влаштовує нудне плавання від одного борту басейну до іншого? Тоді твій вибір - програма аквашейпінг. Аквашейпінг вправи та заняття у воді - що може бути краще для твоєї фігури?
Відео: Фітнес-тренування на воді
аквашейпінг
Фізичні навантаження, одержувані в воді, не протипоказані навіть тим, у кого є проблеми з хребтом, суглобами і судинами. Навпаки! Страждаючі, наприклад, варикозом відзначають, що у них нормалізується циркуляція крові, а ті, хто забув про легкість рухів, виявляють, що їх суглоби знайшли, куди більшу рухливість. Що вже говорити про поліпшення фігури і настрою!
Відео: Фітнес-студія "Аква-mix" заняття на дрібній і глибокій воді в басейні
Початкове положення в занятті - ноги разом, в руках гантелі. Відчуй себе героїнею казки Керролла: тобі потрібно бігти, залишаючись на місці. Протягом двох хвилин вище піднімай коліна, а зігнутими в ліктях руками працюй в такт з ногами. Початкове положення - ноги разом, руки з гантелями опущені вниз. Підстрибнувши, розведи руки і ноги в сторони - прийми позу зірки або стань буквою X. Виконуючи вправу 20 разів, думай про те, що скоро твоя фігура буде гідно виглядати навіть на екрані телевізора! Початкове положення - сидячи у воді по пояс, ноги прямі, опущені вниз, пальці ніг витягни сильніше. Для збільшення навантаження занять упор на руки, а ось таз залишається рухомим. Повільно і з гідністю, немов лебідь свою струнку шию, 15 раз підніми ноги з води і опусти їх назад.
Руками вхопилася за борт або поручень, ноги зігни в колінах і вприся стопами в стінку басейну. Ривком викинь ноги назад. Виконай вправу 25 разів, і з часом зможеш пишатися своїми прекрасними ніжками, як героїня Андерсена! Початкове положення - як і в попередній вправі: тримаючись за поручень і упираючись стопами в борт басейну. Але тепер належить викидати ноги вправо і вліво 10 разів в кожну сторону.
Відео: Аквааеробіка для схуднення
Оскільки ми займаємося в воді, то і «велосипед» у нас буде водний, тим більше що вихідне положення якраз і схоже на розслаблену посадку на катамарані. Зате за 2 хвилини почергових кругових рухів ногами ти встигнеш задіяти сідничні і стегнові м`язи, черевний прес і верхній плечовий пояс!
Саме такі відчуття дарують фізичні навантаження у воді, причому в першу чергу завдяки середовищі, в якій ти їх отримуєш. Вода сприяє не тільки вдосконаленню твого тіла: його форм, постави, стану шкіри-підвищення м`язового тонусу і поліпшення загального самопочуття. Вона допомагає також подолати ряд психологічних проблем, починаючи від нагромадилося стресу і закінчуючи навіть невпевненістю в собі. Крім того, регулярні відвідування басейну допомагають кинути палити, впоратися з безсонням, покращують координацію рухів, а також зміцнюють імунітет і опірність хворобам. Зізнайся - хіба не про таких ідеальних заняттях ти завжди мріяла ?!
Відео: Фітнес плюс. Аква-аеробіка
Міцно візьмися за бортик басейну або поручень, зафіксуй своє становище. А потім постарайся розвести ноги в поперечний шпагат і утриматися в такому положенні з півхвилини. Ця вправа на розтяжку внутрішніх м`язів стегон. Початкове положення - ноги разом, руки на бортику або поручні. Зроби «бомбочку» - стрибни 25 раз, максимально піднімаючи коліна до грудей. А потім повтори вправу, намагаючись притискати п`яти ближче до сідниць. Богиня краси вийшла з морських глибин. Вслід її приклад: підніми корпус з води на витягнутих руках без стрибка, потім 10-15 разів зігніть руки в ліктях. Сядь навпочіпки по пояс у воді, можеш вхопитися руками за поручень. У стрибку розведи ноги нарізно і повернися у вихідне положення. Повтори 25 разів. Завдяки цій вправі ти приведеш в порядок сідничні м`язи.
