Значення фізичних вправ для здоров`я людини
Сидячий спосіб життя все більше і більше вписується в повсякденне життя сучасної людини. Умови життя поліпшуються, удосконалюються технології, тим самим відсуваючи на задній план так всім необхідне фізичне навантаження. Значення фізичних вправ для здоров`я людини дуже велике. І чим більше його вік, тим потреба в фізичних навантаженнях повинна бути така ж, як і у молодих, якщо не більше.
Регулярні фізичні заняття забезпечують не тільки прекрасний м`язовий тонус, але і допоможуть тримати в нормі вагу, спалюючи зайві калорії. До того ж вони зберігають міцність і щільність кісткової тканини, покращують роботу легенів, печінки і серцево-судинної системи.
Дослідження показали, що навіть щоденна прогулянка на свіжому повітрі протягом півгодини протягом півроку здатна знизити ризик виникнення серцевого нападу. Фізичне навантаження покращує гнучкість і стійкість тіла, зміцнює імунну систему, знижує ризик захворіти на онкологічні захворювання, зводить до мінімуму тривожність і стресовий стан, загострює рефлекси, робить секс більш приємним.
Значення фізичних вправ для людини полягає не тільки в зміцненні фізичного здоров`я, а й, як виявилося, позитивно впливає і на розумовий розвиток. Також заняття фізкультурою допомагає підтримувати в нормі обмін речовин. Це особливо актуальним стає в міру старіння людини. Адже з віком у людини сповільнюється обмін речовин і організму все важче і важче доводиться переробляти жирні кислоти. А це, в свою чергу, чинить негативний вплив на всі органи людини, імунітет знижується і збільшується ризик захворіти на атеросклероз.
Фізичні вправи поділяють на три типи:
- звичайна повсякденна фізична діяльність;
- вправи для стійкості тіла;
- вправи для гнучкості і збільшення сили м`язів.
Оздоровче значення фізичних вправ, зазначених вище, є рівноцінним. І всі вони необхідні і важливі в боротьбі зі старінням організму, тому повинні бути включені в щоденний режим дня.
Повсякденне фізичне навантаження включає в себе виконання звичайної домашньої роботи, ходіння по сходах замість ліфта і щоденні прогулянки на вулиці. Це корисно для здоров`я і не змушує людину особливо напружуватися.
Фізичні вправи для стійкості тіла передбачає заняття плаванням, бігом, тенісом і їздою на велосипеді. Подібні тренування дуже корисні для серця і легенів.
Заняття для зростання сили і розвитку гнучкості включають в себе підняття тяжкості (гантелі, тренажери), заняття йогою або чимось подібним. Підтримка тонусу і сили м`язів, їх гнучкості особливо важливо для літніх і людей середнього віку. До того ж такі вправи приносять додаткову користь, сприяючи збільшенню щільності кістки і, скорочуючи тим самим, ризик отримання травми в результаті падіння або іншого нещасного випадку. Також підняття важких предметів допомагає жінкам запобігти виникненню захворювання остеопорозом в літньому віці.
Тому необхідно переглянути свій режим дня і повністю включити в нього всі три види фізичних навантажень. Тільки відразу все виконувати не варто, навантаження слід збільшувати поступово. Виконання фізичних вправ дасть можливість прожити довге здорове життя та наповнить її активними і яскравими хвилинами. А тепер: На старт! Увага! Марш!
