Схуднення за допомогою фізичних вправ
Відео: як швидко схуднути за допомогою фізичних вправ
Старі джинси застібаються з працею, а ваше улюблене плаття стало вам мало. Можливо, прийшов час подумати про зниження ваги і відновлення колишнього зовнішнього вигляду. Ви починаєте шукати в інтернеті якусь супер-ефективну дієту, але думки про те, що доведеться відмовитися від улюбленої їжі і постійно голодувати, вас зупиняють. Жодна дієта не допоможе зберегти результат, якщо при цьому не займатися спортом. Розберемося, яким має бути схуднення за допомогою фізичних вправ.
Найбезпечніший метод боротьби із зайвою вагою без голодувань - це поєднання правильного харчування з фізичними вправами. Але цей метод має стати для вас способом життя, якого ви повинні дотримуватися все життя, а не тільки кілька тижнів.
При виборі тренувань, за допомогою яких буде проходити схуднення, жінки нерідко стикаються з труднощами. Який вид спорту вибрати: біг, аеробіку або йогу? Кожна з таких тренувань обіцяє позбавлення від зайвої ваги, але як правильно займатися?
Виявлення причин повноти
Перш ніж приступити до виконання фізичних вправ, ви повинні обстежитися на рівень гормонів. Можливо причиною надмірної ваги став збій гормонального фону. Також вам необхідно здати аналізи на цукор в крові. Часом збільшення маси тіла свідчить про розвиток цукрового діабету, в той час як інші симптоми ще не проявили себе. Необхідно провести обстеження роботи нирок, через порушення їх функцій може відбуватися «уявна повнота», тобто затримка зайвої рідини в організмі, наслідком чого є набряклість, позбавлення від якої неможливо за допомогою занять спортом.
У разі наявності залежності від солодкого, вам перш за все потрібно шукати методи боротьби з нею. Адже будь-які тренування будуть марними, якщо ви не перестанете поглинати цукерки і тістечка. Ви помічаєте, що кожен раз, коли відчуваєте себе пригнічено або коли ви засмучені, то ваша рука тягнеться за шоколадом або печивом? Справа в тому, що вам не вистачає позитивних емоцій. Навчіться справлятися зі стресом, спілкуючись з друзями, читаючи цікаві книги, знайдіть собі захоплення до душі. Відмовтеся від солодкого, замінивши його сухофруктами, горішками або фруктами.
Схуднення за допомогою фізичних вправ повинно початися відвідування дієтолога. Він повинен скласти вам план харчування, скоректує ваш колишній раціон. Адже при збереженні старих звичок, як чіпси перед телевізором або випічки на десерт, ваші шанси схуднути практично дорівнюють нулю.
Вправи для схуднення
Отже, ви вирішили боротися із зайвими кілограмами за допомогою занять спортом. Ви повинні бути готовими до того, що фізичні вправи не дають швидких результатів. Адже на відміну від інших методів схуднення, спорт не призводить до опущення нирок або порушення функцій внутрішніх органів.
Головне правило занять спортом - це систематизація і регулярність. Неможливо схуднути в якійсь одній частині тіла, виконуючи вправи на одні конкретні м`язи, ви задієте весь організм. Тому потрібно тренувати не тільки проблемні місця, а всі групи м`язів. Організм повинен отримувати рівномірне навантаження.
Дуже ефективні в боротьби із зайвою вагою кардиоупражнения. До таких відносяться аеробіка, біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Схуднення можливо і за допомогою арабських танців, аквагімнастики, занять фітнесом. Про переваги кожної з таких систем можна говорити довго, але всі вони мають однаковий набір вправ. У список таких вправ обов`язково входять: розминка, підняття ніг в положенні лежачи, стоячи- підняття тулуба в положенні лежачи (робота на прес), присідання, нахили.
Відео: Як схуднути за тиждень на 5, 10, 20 кг без дієт в домашніх умовах
Схуднення за допомогою аеробіки досить ефективно. З її допомогою ви знаходите суху мускулатуру і зміцнюєте своє здоров`я. Заняття аквагімнастики прекрасно підходять дуже повним людям, тому що навантаження на суглоби знижується і знижується ризик отримання травм. Такий метод дозволяє уникнути розтяжок і обвисання шкіри після схуднення, підтягнути м`язи і відновити суглоби. Східні танці допомагають не тільки побороти зайву вагу, але і знайти граціозність, легкість.
Якщо ви вирішили займатися в домашніх умовах, але присідання і вправи на прес здаються вам дуже нудними, придбайте собі степ-платформу (але її можна зробити і самому) і займайтеся під відео-уроки. Даний вид фізичних вправи не дозволить вам нудьгувати, так як вправи виконуються під енергійну музику, а самі рухи нагадують танець.
Важливо пам`ятати, що ефективність фізичних вправи залежить від узгодженості харчування і тренувань. Спорт робить процес схуднення легше, а також допомагає уникнути розтяжок і обвисання шкіри.
