Прибираємо жирну чоловічу груди: рекомендації по роботі з грудьми
Найчастіше можна зустріти чоловіків, у яких досить розвинені грудні залози. Це говорить про те, що у таких людей присутня велика кількість жирових клітин.
Причому це явище зовсім не означає, що чоловікові не знайомі фізичні навантаження або він неправильно харчується.
Жировий прошарок на грудях чоловіка може рости в результаті порушення гормонального фону або внаслідок різних патологічних процесів. Найчастіше жир в цій області з`являється під впливом зовнішніх факторів, тому ситуація цілком піддається коригуванню.
Що робити чоловікові, у якого ростуть груди
Щоб прибрати жир з грудей, в першу чергу, чоловік повинен переглянути свій спосіб життя. Грудні залози у представників сильної статі можуть почати збільшуватися в будь-якому віці.
Найчастіше причиною цього явища виступає гіподинамія, адже сучасні чоловіки дуже багато часу проводять:
- за комп`ютерами;
- за кермом свого автомобіля;
- сидячи в офісі (сидячий образ життя - Взагалі бич сучасного суспільства)
Звичайно, чоловік може і не помітити, як його груди стає в`ялою і непривабливою, адже цей процес відбувається поступово, протягом декількох років. А от прибрати жир з грудей можна порівняно швидко. Для цього потрібно впритул зайнятися спортом і відкоригувати свій раціон.
Щоб швидко домогтися бажаного результату, чоловік повинен почати відвідувати тренажерний зал, де для нього буде підібраний індивідуальний комплекс вправ. Але для багатьох відвідування таких занять є психологічною проблемою, оскільки це означає визнання дефекту на своєму тілі.
Однак досягти «кубиків» на тілі можна і без допомоги професійних інструкторів, використовуючи при цьому мінімум спортивних снарядів.
Головне, щоб інтенсивність і тип вправ були підібрані грамотно.
Тренування для красивого торсу
Для того щоб прибрати жир з області грудей, спочатку необхідно скласти комплекс силових тренувань.
Повторення однієї вправи на перших порах має здійснюватися 5-10 разів, далі навантаження повинна поступово збільшуватися.
Заняття слід проводити до тих пір, поки в м`язах не з`явиться характерне сильне печіння.
Ось найоптимальніші вправи, за допомогою яких чоловік може прибрати жир з області грудних залоз.
- Віджимання від підлоги - це вправа є найпопулярнішим і результативним для прокачування грудних і спинних м`язів. Тулуб при його виконанні має зберігати максимальну прямизну. Тільки при дотриманні цієї умови основне навантаження буде припадати саме на грудні м`язи. Віджимання виконуються максимальну кількість разів. Для зміцнення мускулатури необхідно зробити не менше чотирьох підходів. Важливо, щоб кожен новий підхід був на 4-5 віджимань більше, ніж попередній. Між підходами обов`язково повинен витримуватися двохвилинний перерву.
- Для виконання вправ з гантелями підійдуть снаряди 1-6 кг вагою. Цей критерій залежить від стану здоров`я чоловіка, його віку, конституції тіла і фізичної натренованості. Гантелі потрібно затиснути кистями рук, одну з яких відвести за спину, інша рука з гантеллю повинна рухатися уздовж тіла у напрямку до першої, після чого обидві руки повертаються в початкове положення. Виконувати цю вправу слід в повільному темпі, але до тих пір, поки в області грудей з`явиться сильна напруга.
- Лягти на підлогу і повільно піднімати обидві ноги вгору, поки вони не займуть перпендикулярне положення по відношенню до підлоги. Ця вправа, крім грудних м`язів, підтягує м`язи живота і дозволяє прибрати з нього зайвий жир.
Головне, щоб тренування забезпечували м`язам максимальне навантаження. Ефект від регулярних занять чоловік може помітити вже через місяць.
Інші поради для позбавлення від жиру в області грудей
На жаль, позбутися від об`ємної жирового прошарку на грудях досить важко. Одними вправами тут не обійтися або цей процес займе дуже багато часу. Наближення до заповітної мети можна прискорити, скорегувавши свій раціон, причому дієта для чоловіків не обов`язково складна.
Чоловік повинен скоротити в своєму щоденному меню кількість легкозасвоюваних вуглеводів і жирної їжі:
- солодка, здобна випічка;
- білий хліб;
- напівфабрикати і фаст-фуд;
- жирні сорти риби і м`яса.
Голодувати зовсім не обов`язково. Одні продукти можна цілком безболісно замінити не менше поживними, але більш корисними.
З раціону слід виключити шкідливу і непотрібну їжу.
Правильне харчування і відмова від шкідливих звичок
Щоб усунути жир на грудях, своє щоденне меню слід збагатити овочами, які необхідно вживати переважно в сирому або запеченому вигляді. При такій термічній обробці продукти зберігають більше вітамінів і мікроелементів.
Правильне харчування вимагає дотримання помірності, тому порції повинні бути невеликими, але приймати їжу слід 5-6 разів. При такому режимі організму набагато легше впоратися з жирами.
Шкідливі звички, особливо алкоголь, чинять негативний вплив на стан м`язової тканини і сильно уповільнюють процеси метаболізму. Негативно позначається на усуненні дефекту обвислій грудей і нікотинові смоли.
В процесі розщеплення жирів організм витрачає багато кисню, а нікотин відбирає у тканин більшу частину цієї речовини. Тому від вживання спиртних напоїв і куріння чоловікові потрібно відмовитися.
Якщо дотримуватися наведені вище рекомендації - позитивного ефекту можна досягти буквально за 2 місяці.
