Найкращі вправи для схуднення внутрішньої частини стегна

Процес схуднення в більшості випадків відбувається за певними принципами. Спочатку зайві кілограми йдуть з зон рук, грудей, живота. Область сідниць і стегон худне уповільненими темпами, тому питання коригування цих частин тіла виникає у багатьох жінок.

Існує тільки одна ефективна методика, що дозволяє позбутися від жирових відкладень з внутрішньої сторони стегон. У широкому сенсі вона являє собою комплекс спеціальних вправ з одночасним дотриманням загальних правил схуднення.

Відео: Як Прибрати Внутрішню Частина Стегна! 5 кращих Вправ + Кардіо. Тетяна Меломед

Зміст статті:

Загальні правила схуднення
Як підготуватися до заняття?
комплекс вправ
Кому і як не слід займатися?

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15

Загальні правила схуднення

Способів схуднення існує величезна кількість - дієти, препарати та добавки до їжі, комплекси фізичних вправ, народні засоби. При виборі будь-якої з методик, важливо враховувати не тільки правила конкретної програми, а й загальні принципи процесу позбавлення від зайвих кілограмів.

Як схуднути в стегнах за допомогою вправ? Наприклад, якщо виснажувати організм строгою дієтою, але вести малорухомий спосіб життя, то такі дії сповільнять поява результату в значній мірі.

Якщо обмежувати свій раціон протягом певного часу, а потім швидко повернутися до харчування, яке призвело до утворення жирових відкладень, то кілограми швидкими темпами повернутися назад.

Правила ефективного схуднення:

процес схуднення повинен здійснюватися комплексно (Ідеальний варіант - поєднання різних методик, наприклад, спортзал і дієта, обмеження раціону харчування і народні засоби, прийом препаратів і регулярні фізичні вправи та ін.);
активний спосіб життя і регулярні фізичні навантаження (В даному випадку маються на увазі не тільки тренування в спортзалі, але й елементарні прогулянки пішки або легкі ранкові зарядки);
харчування має бути збалансованим і дробовим (В день рекомендується вживати їжу невеликими порціями, але 5-6 разів);
сон повинен бути повноцінним (Якщо людина не висипається, дотримується суворі програми дієт і виснажує свій організм в спортзалі, то із зайвими кілограмами стрімкими темпами будуть йде і життєві сили);
виключення з раціону шкідливих продуктів або їжі, що сприяє накопиченню підшкірного жиру (Випічка, солодощі, жирні, солоні, копчені, висококалорійні страви);
при виході з дієти важливо продовжувати дотримуватися правил дрібного і правильного харчування;
сніданок в раціоні має бути присутнім обов`язково (Під час сну метаболізм збільшується, тому при відсутності сніданку в наступний прийом їжі ризик прискорення процесу відкладення жирів також підвищиться);
незапланованих перекусів треба намагатися уникати;
в раціоні харчування повинні бути присутніми продукти, багаті кальцієм, білком, калієм і залізом;
в день рекомендується вживати не менше 1,5 л води (Перед кожним прийомом їжі треба випивати 100-150 мл води, щоб почуття голоду зникло швидше);
відмова від шкідливих звичок (Алкоголь і куріння порушують роботу внутрішніх систем організму, в тому числі і впливають на появу зайвих кілограмів).

Як підготуватися до заняття?

Перед виконанням вправ для схуднення внутрішньої частини стегон, як і при інших комплексах фізичних тренувань, треба зробити невелику розминку, щоб м`язи були підготовлені до майбутнього навантаження.

Підготовчі дії можуть бути практично будь-якими - біг на місці, випади, махи ногами, нахили. Область стегон рекомендується розігріти масажними рухами або поплескування.

Під час виконання вправ важливо дотримуватися правильне дихання (на вдих - робити вправу, на вихід - повертатися у вихідне положення).

комплекс вправ

Як виконувати вправи для схуднення внутрішньої частини стегна? Вправи для корекції внутрішньої частини стегна рекомендується виконувати за певним графіком. Перший тиждень буде підготовчої (робити зарядку треба 3-4 рази за 7 днів). Друга і наступні тижні - основні (вправи виконуються 6 раз в тиждень).

При досягненні потрібного результату, прийоми доведеться повторювати мінімум два рази на тиждень. В іншому випадку зайві кілограми в проблемній зоні можуть повернутися назад.

Загальні вправи:

вправа виконується стоячи, ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, спочатку вага треба перемістити на праву ногу (носок лівої ноги при цьому витягнути), потім повторити вправу на ліву ногу (носок правої ноги аналогічно витягується);
сидячи на підлозі, треба спертися на руки, ноги піднімають на 10 см від підлоги, а потім максимально можливо розлучаються в сторони і повертаються в початкове положення (повторюється вправу мінімум 10 разів);
сидячи на стільці, треба затиснути колінами який-небудь предмет (м`яч, книга), докладаючи максимальну кількість зусиль, цей предмет треба стиснути колінами на кілька секунд (повторити вправу мінімум 10 разів);
вправа «ножиці» (цю вправу відомо всім зі шкільних років, лежачи на спині, треба підняти ноги, а потім кілька разів схрестити їх і розвести в сторони, зображуючи ножиці);
вправа «велосипед» (лежачи на спині, треба підняти ноги горизонтально тулуба і зробити рух, що нагадує обертання коліс на велосипеді, вправа чергується з поверненням ніг у вихідне положення, виконувати прийом треба не менше 5-10 разів);
вправа «стрілки годинника» (лежачи на спині, треба підняти одну ногу горизонтально тулуба і зобразити рух стрілки годинника по циферблату, поміняти ногу і повторити рух, виконувати вправу не менше 10 разів кожною ногою).

Махи ногами:

руками треба взятися за спинку стільця або вибрати іншу опору, кожною ногою треба виконати максимальні махи назад і в сторони, оптимальний варіант - по 15 разів (перші заняття краще починати з 5-6 махів, поступово збільшуючи їх кількість до 15);
аналогічний принцип виконання вправи, але кожна нога при маху повинна бути зігнута в коліні;
лежачи на правому боці, виконати не менше 10 махів прямою ногою вгору (повторити вправу, лежачи на лівому боці);
лежачи на спині треба впертися в підлогу ліктями, злегка підвівши верхню частину тіла, чергувати рекомендується три вправи - спочатку ліву ногу, зігнуту в коліні притягнути до тулуба, потім праву ногу і обидві ноги (повторювати вправу треба не менше 15 разів на комплексі).

Присідання для внутрішньої частини стегон:

Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)

кисті рук треба розмістити на потилиці, ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, під час присідань коліна повинні розлучатися в сторони (ідеальний варіант - присідання 50 разів, але для непідготовленої людини досить зробити від 10 до 25 вправ, поступово збільшуючи навантаження);
вихідне положення - ноги на ширині плечей, зробити «широке присідання» на праву сторону, випрямивши при цьому ліву ногу (міняти ноги по черзі, виконувати присідання не менше 20 разів на кожну сторону).

Наведені приклади для схуднення внутрішньої частини стегон є переліком вправ, що сприяють коригуванню проблемної зони. Не варто за одне заняття виконувати всі прийоми. Досить вибрати 5-6 вправ для однієї «тренування». Комплекси можна міняти.

Кому і як не слід займатися?

Вправи для підтягнутих стегон Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна мають деякі протипоказання. Головними з них вважається наявність внутрішніх захворювань з больовими симптомами, травми або їх наслідки, а також порушення працездатності серцево-судинної або ендокринної систем організму.

Посилені фізичні навантаження в даних випадках можуть погіршити ситуацію, привести до виникнення дискомфорту і загострень хвороб.

Від виконання вправ слід відмовитися, якщо:

виникає дискомфорт (сильні больові відчуття, задишка, занадто частий пульс та ін.);
не минуло 6 місяців після перенесених операцій або пологів (вагітність також відноситься до числа протипоказань для вправ, призначених для схуднення);
є протипоказання до фізичних навантажень за станом здоров`я (захворювання органів дихання, серця, судин, травної системи та ін.);
пройшло мало часу з моменту прийняття їжі;
занадто важко виконувати вправи (такий нюанс може бути зумовлений загальним станом здоров`я).

Кожна вправа має бути опрацьовано. Наприклад, якщо в описі вказано нюанс «прямі ноги», то ноги повинні бути прямими. Порушення в даному випадку можуть не тільки порушити ефективність програми, а й завдати шкоди здоров`ю.

Якщо виконати необхідну кількість підходів складно, то слід обмежитися тим їх кількістю, яке виконується без виникнення дискомфорту. Тривалість можна збільшувати поступово.

Комплекс вправ для схуднення ніг Вправи для схуднення внутрішньої частини стегон, на відміну від ранкової гімнастики, треба робити перед сном. З моменту прийняття їжі повинно пройти не менше двох годин. Обумовлено це правило особливістю відкладення жиру.