Прибрати жир в зоні пахв
Відео: Як швидко прибрати жир з пахв
Більшість вважає, що причиною наявності жирових складок в зоні пахв є наявність зайвої ваги. Однак науково уже давно доведено, що зайві кілограми відкладаються на будь-яких ділянках нашого тіла, але не на пахви. Поява жирових відкладень в зоні пахв пов`язано зі слабким розвитком грудних трицепсів і поганою поставою. Спадковий фактор і генетична схильність також відіграє важливу роль. Найбільш ефективно прибрати жир в цій проблемній пахвовій зоні допоможуть спеціально розроблені вправи і грамотно підібрана дієта.
Прибрати жир в зоні пахв: методика вправ
Щоб досягти потрібного результату і позбутися від непотрібних відкладень в зонеподмишек, необхідно використовувати силові і аеробні навантаження. Заняття аеробікою допоможуть швидко прибрати жир, а заняття з гантелями або утяжелителями допоможуть зміцнити м`язи і сформувати правильну поставу. Літо - це найсприятливіший період для початку тренувань. Влітку є можливість більше часу проводити на свіжому повітрі в активному русі. Плавання (море, водойми або басейн) сприяє формуванню м`язового корсету і допомагає досягти бажаного результату вже через місяць.
Якщо вам ближче аеробіка, тренажери, період занять повинен становити 3 рази в тиждень по 45 хвилин. Щоб сформувати розгорнуті плечі і зміцнити широкі м`язи спини необхідно додати віджимання на турніку і розведення рук з гантелями в нахилі.
Вправа з гантелями: встаньте прямо, руки з гантелями тримаєте прямо перед собою, потім зробіть нахил вперед так, щоб руки були паралельно ногам, а корпус - паралельно підлозі. Потім розведіть руки в сторони, щоб вони були в одній площині зі спиною. У такому положенні затриматися 3-5 секунд, повільно опустіть руки і повторіть вправу 15 разів. Потім зробіть віджимання з підлоги до торкання підлоги грудьми з широко поставленими долонями (12 разів). Комплекс вправ повторити до 4 разів.
Щоб поліпшити кровообіг в області грудної клітини, як заключний етап силовий і аеробного навантаження, можна використовувати вправу «тряска грудьми». Для цього станьте прямо, руки розведіть в сторони і по черзі висувайте плечі вперед, поступово збільшуючи швидкість рухів до дрібної тряски грудей. При цьому стегна повинні залишатися нерухомими. Цю вправу можна виконувати окремо щоранку тривалістю до 3 хвилин.
Постійний контроль правильності постави на продовженні всього дня також допоможе прибрати жир з пахв. Не забувайте про комфортний білизна, яка не віджимає пахвову зону. З раціону необхідно виключити алкоголь, каву, цигарки, споживання солі звести до мінімуму. Необхідно запастися терпінням і силою волі, тоді бажаний результат не змусить себе довго чекати.
Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!
Ефективні вправи для пахв
Для проведення вправ знадобиться гумовий мячик не більш 35 см, рушник, пружна диванна подушка або валик для заняття пілатесом.
Для початку зробіть 5 хвилинну розминку. Походіть по кімнаті швидким кроком, піднімаючи коліна. Добре розігрійте м`язи за допомогою махів перед грудьми. Можна пострибати на скакалці або просто ритмічно потанцювати під швидку музику. Корисно пригадати вправи, які виконувалися на уроках фізкультури - обертання прямими руками і ривки перед грудьми. Потім перейдіть до вправ безпосередньо для зони пахв.
Вправа 1 (стискання м`яча в трьох положеннях)
Тримаючи м`яч в руках, станьте прямо, підніміть його над головою і натискайте долонях по його поверхні. Спину тримати прямо, не піднімаючи плечі вгору. Напружуйте тільки м`язи грудей і рук. У такому положенні протриматися 30 секунд. Потім опустіть м`яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Цикл вправ потрібно повторити 5 разів.
Вправа 2 (планка)
Візьміть рушник в руки на відстані 40-60 см одна від одної і напружте м`язи рук і грудей. Добре випрямивши плечі, зафіксуйте це положення в напрузі 30-60 секунд. Зробіть перерву на 30 секунд і знову повторіть вправу до 4 разів.
Вправа 3 (розтягування рушники)
Руки з рушником завести за голову і розтягувати його якомога більше, при цьому потрібно напружити верхні пучки м`язів грудей. Таку розтяжку зафіксувати на 60 секунд. Зробити 5 підходів.
Вправа 4 (напружуємо прес)
Відео: Як легко прибрати жир з рук. Вправи на схуднення
Прийняти упор лежачи в позі планки, долоні на ширині плечей. Сильно напружити прес і затриматися на 30-60 секунд. Вправу повторити 5 разів.
Вправа 5 (віджимання без гантелей)
Відео: Як повернути рукам форму. Комплекс вправ для зони пахв від Аніти Луценко. - Кращі поради
Сісти спиною до стільця навпочіпки. Обидві руки поставити на сидінні стільця і зробити 5 віджимань від стільця. Або впертися руками в стіну на відстані від стіни в один крок віджиматися від стіни, зберігаючи при цьому прямий корпус. При виконанні даної вправи п`яти не повинні відриватися від підлоги. Вправу повторити 5 разів.
Вправа 6 (тренування трицепсів)
Встаньте прямо, руки з гантелями опущені вниз і притиснуті до корпусу, ноги на ширині плечей. Зробити декілька нахилів. По черзі згинаємо і розгинає руки, не відриваючи лікті від талії. Потім лягаємо на килимок - на живіт. Руки з гантелями витягнути уздовж тіла і починаємо повільно піднімати гантелі вгору. Потрібно намагатися, щоб руки не йшли в сторону. Вправу повторити 10-12 разів.
Вправа 7 (тренування біцепсів)
Зайняти вихідне положення, стоячи прямо. Руки з гантелями опустити вниз і повернути долонями до тіла, ноги поставити на ширині плечей. Щільно притиснувши лікті до талії, згинаємо руки по черзі в ліктьовому суглобі Вправаповторити 10 разів.
Вправа 8 (розробка дельтоподібного м`язи)
Займіть вихідне положення стоячи. Руки з гантелями опустіть вниз, повернувши їх долонями до тіла, ноги поставте на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях підійміть в сторони і доведіть їх до рівня плечей. Потім підніміть руки з гантелями вперед до рівня грудей. Не згинаючи, опустіть руки. Вирівняйте руки вздовж тіла і піднімайте гантелі до рівня пахв. Всі вправи виконувати по 10 разів.
