Як сформувати сексуальні вигини тіла
Більшість жінок, які ходять в спортзал, віддають перевагу групових занять фітнесом або аеробікою. В крайньому випадку, вибирають ще пілатес, йогу або плавання. Силові ж вправи залишаються незачепленими, а значить, зростання м`язів практично не спостерігається. Ті, хто прагне, як сформувати сексуальні вигини тіла, слід знати, що без силових вправ і спеціальних пристосувань у вигляді штанг і гантелей не обійтися.
Відео: Стильне спортивне тіло: як цього домогтися. Як створити спортивне тіло
Ті гантелі, які зазвичай жінки вибирають для своїх занять, важать не більше 2-3 кілограмів. З ними виконує певне число повторень в страшному побоюванні того, що м`язи сильно збільшаться. Поспішаємо розчарувати: жінкам потрібен зовсім інший підхід, щоб збільшити м`язову масу, ніж чоловікам. Навіть тренажери не допоможуть зробити вигини тіла такими, які зможуть викликати захоплення оточуючих: рельєфними і підтягнутими.
Тренажери, безумовно, надають гарний вплив на м`язи і дозволяють їх опрацювати. Але все ж ... Якщо вас цікавить, як сформувати спокусливе і підтягнуте тіло, зверніть увагу на штангу. З нею можна виконувати таке хіт-вправа як станова тяга. Ця вправа дозволяє задіяти всі тіло повністю. Щоб виконати вправу, доведеться задіяти м`язи ніг, м`язи преса, бічні частини, м`язи трапеції, шиї і сідниць. Виконання станової тяги дозволяє гармонійно розвинути м`язи. Відсутність цієї вправи в тренувальному комплексі сильно гальмує розвиток красивих форм.
Ще одне хітове вправу - присідання. Як же обійтися без присідань, якщо хочеться мати сексуальні вигини тіла? Присідати потрібно зі штангою. Під час цього комплексного вправи працюють м`язи ніг, сідниць, квадріцепси і біцепси, стегно. Відмовитися від присідань - значить, відмовитися від позитивного результату і бездоганного тіла. Присідання забезпечують формування красивих, струнких і підтягнутих ніг.
У боротьбі за те, як сформувати ідеальне тіло, варто звернути увагу на випади. Це ефективна вправа, яке змушує працювати біцепси стегон, сідниці, квадрицепси, внутрішні частини стегон і навіть бічні частини живота. За допомогою випадів можна дуже швидко отримати сексуальні вигини і зробити тіло таким, яким ви його бачите в своїх мріях.
Крім того, що необхідно приділяти увагу нижньої частини тіла, працюючи з сідницями і м`язами ніг, обов`язково потрібно стежити за формою рук, спини і плечей. Традиційно корисним і дуже ефективним вправою є підтягування. Вони сприяють відмінному розвитку біцепсів і передпліч, формуючи красиве жіноче тіло. Залежно від положення рук на турніку, можна акцентувати роботу на м`язах спини або передпліччях і біцепси. На жаль, жінки не всі вміють підтягуватися, і тоді можна виконувати вправи на спеціальному тренажері, що імітує підтягування.
Не забуваємо про віджимання. Віджимання добре підтягують м`язи передпліччя і спини, розвивають біцепси і трицепси. Ускладнений варіант - віджимання на брусах. Виконання цих вправ зміцнюють м`язи верхньої половини тіла.
Відео: Сексуальне тіло за 60 днів: вправи для м`язів преса
Зміцнення преса - обов`язковий етап, який дозволяє сформувати сексуальні вигини тіла. Прості прокачування м`язів преса поднятиями ніг або корпусу не дозволять побачити «кубиків». Для преса теж потрібно використовувати обважнювачі, піднімаючи корпус з гантелями в руках. Також прес добре зміцнюється на тренажерах.
Ці вправи є просто обов`язковими для тих, хто мріє знайти сексуальне тіло. Кардіовправ просто недостатньо для того, щоб м`язи почали міняти свою форму і ущільнюватися. У тренуваннях повинні бути присутніми силові вправи, з важкими вагами. Комплекс силових вправ корисний не тільки тим, що формує красиве тіло. Він сприяє розвитку м`язової маси, розвиває м`язову силу. Чим менше жировий прошарок на вашому тілі, тим швидше буде видно результат від силових вправ з обважнювачами. Якщо прошарок жиру велика, то доведеться спочатку попрацювати над тим, щоб зменшити обсяги жири.
Комплекс силових вправ буває статичним і динамічним. При статичному навантаженні вигини тіла формуються за рахунок тривалого утримання великої ваги, затримання скороченого преса і т.д .. При динамічному навантаженні вправи виконуються з подоланням опору зовнішнього або опору ваги власного тіла.
Наскільки часто потрібно виконувати силову частину тренування, залежить тільки від поставлених результатів. Оптимальний варіант при комбінуванні з кардіонагрузку - дві силових тренування в тиждень. Ну а в якості кардіо може виступати пробіжка по утрам.
