Фітнес-програма для швидкого схуднення
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой
Швидко привести себе в порядок можна за допомогою спеціальних дієт або розвантажувальних днів. Цей метод дозволяє скинути 2-3 кг за пару днів. Є ще й спеціальна фітнес-програма для швидкого схуднення, яка дає можливість прибрати зайву набряклість ніг, підтягнути м`язи на ногах, руках, талії і стегнах. Займатися такою програмою можна і в спортзалі, і вдома. Все залежить від того, чи достатньо у вас сили волі, щоб виконати правильно весь необхідний комплекс вправ. Крім того, потрібно мати і деяке устаткування і спортивний інвентар, щоб домогтися максимального ефекту. Поговоримо про те, якою може бути результативна програма і як привести себе в порядок напередодні свят.
Відео: Комплекс вправ для швидкого схуднення будинку
Пора запам`ятати всім худне: не можна зменшити вагу і змусити результат закріпитися, якщо не скорегувати щоденний раціон. Друге, що потрібно обов`язково взяти до уваги - образ життя. Найчастіше у багатьох він сидячий, а це неодмінно призводить використовувати періодично екстрені програми для поліпшення фігури і для швидкого схуднення. Сидіння протягом дня призводить до швидкого набору ваги, тому результативна фітнес-програма - це те, що потрібно всім жінкам. Розрахуйте свій графік таким чином, щоб позайматися за даною програмою три дні: в понеділок, в середу і п`ятницю або ж у вівторок, в четвер і суботу. Перед кожним заняттям добре розігріваємося, щоб м`язи працювали максимально ефективно. Розминка обов`язкове, інакше можна отримати травму, особливо непідготовленим і різко стартує спортсменам. Розімніть шию, руки, м`язи спини і ніг, скористайтеся скакалкою, зробіть декілька нахилів і присідань.
День перший нашої фітнес-програми буде проходити в наступному режимі. Тренування розрахована на процес спалювання жирових відкладень в тілі, а також на прокачку спинних м`язів і зміцнення преса. Для швидкого схуднення не забувайте правильно харчуватися, їсти побільше зелені, трохи менше вуглеводів, але ні в якому разі не голодувати! Для першого тренування знадобиться штанга і гантелі. Виконуємо серію присідань з 10 раз без штанги, потім три підходи, кожен по 10 разів - зі штангою. Початківцям можна взяти гриф без додаткового навантаження. Шкарпетки при приседе злегка розгорнуті в сторони, сідниці тягнуться назад, спина в легкому прогині і максимально вирівняна. Після присідань стаємо рівно, руки згинаємо в ліктях і тримаємо перед собою, створюючи «блок». Виконуємо різкі скручування тіла до одного боку, потім до іншого по десять разів три підходи. Ця вправа добре опрацьовує косі м`язи преса і формує талію. Щоб опрацювати ноги в перший день, встаньте на коліна і лікті, одну ногу добре зігніть і відірвіть від підлоги, піднімайте, потягуючись п`ятою вгору і підгортаючи носок. Відчуйте, як опрацьовується сідничний м`яз і задня поверхня стегна. Якщо ви займаєтеся в спортзалі, необхідно виконати вправу на спеціальному тренажері для згинання ніг. Якщо вдома - залишайтеся в тій же позиції, одну ногу підніміть паралельно підлозі, повністю випрямивши. Згинайте і розгинайте її, відчуваючи напругу в задній поверхні стегна. Знову беремо штангу. Виконуємо тягу до поясу, сидячи на лаві. Замість штанги будинку можна використовувати гантелі. Для швидкого схуднення і для уникнення травм можна використовувати гантелі вагою по 2,5-3 кг.
Другий день. Фітнес-програма розрахована на опрацювання та зміцнення рук, преса, плечового пояса, м`язів грудей. Якщо ви вдома, впираємося руками об край дивана, якщо в тренажерному залі - про край лави. Виконуємо віджимання. Оптимальна кількість в області рук - 30 разів з двома перервами. Потім вкладаємося на підлогу або на лаву, виконуємо зведення і розведення рук з гантелями. Залежно від рівня підготовки, можна вибрати гантелі з вагою від 1 до 6 кг. Згадуємо скручування, які виконували в перший день фітнес-програми. Зміцнюємо талію і відчуваємо, як працюють бічні м`язи живота. Повертаємося до гантелей. Робимо ще три підходи розведень і відомостей рук по 15 разів на кожному підході. Для наступної вправи випрямлюємося, стаємо рівно, гантелі з невеликою вагою по черзі піднімаємо вперед паралельно підлозі, і в сторони паралельно підлозі. Ці вправи розраховані на зміцнення м`язів рук, вони швидко підтягують м`язи і формують гарний рельєф. Регулярна фітнес-програма дозволить швидко поліпшити форму рук і грудей. Другий день передбачає комплекс вправ без аеробного навантаження, але їх ефективність дуже висока. Вони добре коректують не тільки фігуру, але і підходять для швидкого схуднення в цілому.
Переходимо до третього дня. Фітнес-програма передбачає заняття на біговій доріжці протягом 30-40 хвилин, або пробіжку на свіжому повітрі. Вибирайте, що вам більше подобається і насолоджуйтеся процесом тренування. Якщо є велосипед, вирушайте на велопрогулянку, якщо ні - сміливо використовуйте велотренажер в спортзалі, щоб дати навантаження м`язам ніг, зміцнити ікри, сідниці і стегно. Не потрібно захоплюватися, досить трьох підходів по п`ять разів. У загальному рахунку 15 хвилин достатньо для того, щоб потренувати ноги.
Відео: Ранковий Лінивий Комплекс Для Швидкого Схуднення (KatyaEnergy)
Дана фітнес-програма розрахована для швидкого схуднення за умови, що повторювати її потрібно як мінімум 2 рази на місяць. Це дозволить зміцнити м`язи, підтягнути тіло і поліпшити загальне самопочуття. Якщо буде виходити виконувати програму частіше, - ще краще для вас. Використовуйте будь-яку можливість для того, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд.
