Вправи для усунення всіх проблемних зон у жінок
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
Якщо на тілі з`явилися проблемні місця, не варто впадати у відчай - існують спеціально розроблені вправи для усунення всіх проблемних зон у жінок, з якими ми і пропонуємо ознайомитися в даній публікації.
Відео: Основний комплекс .ФІТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН: ноги, стегна, ягодіци.Часть 2
форма грудей
Для будь-якої жінки гарні груди - предмет гордості. Але якщо груди має не зовсім ту форму, яка подобається, це можна поправити. Існує спеціальний комплекс вправ, який допоможе підтримати груди у формі.
1. Треба встати прямо або сісти, взяти пружну гумку або еспандер, і витягнути вперед руки на рівні плечей, при цьому випрямивши плечі і спину. Розтягнути в руках пружну гумку або еспандер, якнайдалі розвести руки в сторони і затримати їх в такому положенні на 10 секунд, потім повільно повернути руки в і.п. Виконати 15-20 повторів.
2. Віджимання від дивана: впертися витягнутими руками об диван, ноги випрямити, шкарпетки в підлогу, долоні чітко поставити під плечі. Згинати й розгинати руки, торкаючись грудьми дивана. Лікті не розводити. Виконувати 15-20 разів.
повні руки
Що робити, якщо доводиться носити одяг з довгими рукавами і не піднімати високо руки, щоб не було видно проблемна зона: в`яла шкіра від ліктів до пахв?
Усунути проблему допоможе цю вправу: встати прямо або сісти на стілець. Взяти в руки гантелі (вага 2-5 кг), підняти їх над головою і зігнути руки, при цьому завести гантелі за голову. Підняти над головою обидві руки, випрямити руки в ліктях. Чи не розводити лікті широко, і тримати їх ближче до голови. Повторити вправу 10-20 разів, зробити 2-3 підходи.
Проблемна зона лопаток
Іноді у жінок існує і така проблема, як складка жиру під лопатками, яка підкреслюється нижньої лямкою купальника. З нею допоможуть впоратися такі вправи:
1. Лягти на живіт, взяти в руки гантелі. Робити гантелями кругові рухи в обох напрямках по черзі, 20-25 разів.
2. Лягти на спину. Руки розвести в сторони, з силою натиснути руками на підлогу. Виконати 25 разів.
Проблемна зона пахв
Усунути проблему некрасивих складок біля пахв, які псують зовнішній вигляд і не дозволяють носити майки та корсети, допоможуть ці 2 вправи:
1. Зігнути руки в ліктях на середині грудей, долоні звести разом пальцями вгору. Тиснути долонями один на одного, немов щось в них стискаючи. Кілька секунд стискати, чергувати з расслаблениями. Повторити 30 разів.
2. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ними в підлогу, взяти гантелі в руки і піднімати їх вгору над рівнем плечей. Руки по відношенню до тіла повинні створювати прямий кут, потім розвести руки в сторони, згинаючи їх у ліктях. Повернутися в і.п. Повторити 15-25 разів.
Проблемна зона талії
Якщо існує проблемна зона в області талії, жінка не може носити пояс або ремінь.
Для усунення проблеми спробуйте наступну вправу: встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки витягнути в сторони, паралельно підлозі. Виконати поворот вправо, відвести праву руку назад, а ліву - вправо, торкнутися грудей. Руки повинні слідувати в тому ж напрямку, що і тіло. Спина повинна бути прямою, стегна потрібно зафіксувати і домогтися максимальної амплітуди. Потім зробити поворот вліво, відвести обидві руки вліво. Виконати в кожну сторону 30 поворотів.
Проблемна область живота
Якщо існують проблеми із зоною живота, то доводиться носити сукні з завищеною талією, тому що інші наряди не допоможуть приховати живіт.
1. Лягти на підлогу, підкласти під сідниці долоні, щоб краще тримати спину, ноги випрямити. Піднімати їх над підлогою приблизно на 50 градусів і опускати знову на підлогу. Виконати 20-30 разів.
2. Сісти на край стільця, взятися руками за сидіння. Повільно підняти випрямлені ноги до прямого кута між тілом і ногами. Працювати нижнім пресом, що не прогинаючи спину. Опустити ноги, виконати 15 підйомів.
Проблемні зони на боках
Надлишки жиру часто з`являються на боках, і вони не дозволяють носити обтягуючий одяг.
Для усунення цієї жіночої проблеми рекомендується виконувати наступну вправу: встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, опустити руки з гантелями вагою 2-5 кг уздовж тіла. Виконати нахил в праву сторону, при цьому потрібно ковзати правою рукою з гантелей вниз по нозі, а ліва рука повинна підніматися вгору. Потім повернутися у вихідне положення. Зробити вправу в іншу сторону. Робити в кожну сторону 15-25 нахилів.
Проблемна зона внутрішньої поверхні стегон
В`яла шкіра на внутрішній поверхні стегон не дозволяє носити міні-спідниці?
Не впадай у відчай. Вам допоможе ця вправа: лягти на підлогу, підняти вгору прямі ноги. Розвести трохи ноги, щоб між ними вийшов гострий кут. Потягнутися до стелі носками, коліна прямі, затриматися в даному положенні на 15 секунд. Потім розвести ноги до прямого кута і затримати їх в цьому положенні на 15 секунд. Після цього розвести ноги дуже широко, коліно залишити випрямленою, продовжувати тягнути шкарпетки і затриматися на 15 секунд. Продовжувати вправу в зворотному порядку (гострий кут, потім прямий), утримувати таке положення 15 секунд. Опустити ноги на 15 секунд і розслабитися. Потім почати вправу заново. Поступово з`явиться невелика напруга, тремтіння м`язів. Довести час утримування ніг до однієї хвилини, кількість повторів - до 10 разів.
Проблема целюліту на сідницях
Целюліт на сідницях допоможе приховати довгий одяг, наприклад, туніка. А усунути проблему - дана вправа: лягти, ноги зігнути в колінах, поставити стопи на підлогу, руки витягнути в сторони. Напружити сідниці, повільно підняти стегна вгору, не відриваючи голову від підлоги і не відривати плечі, несильно прогнутися в попереку. Повернутися в і.п., розслабити сідниці. Повторити 15-20 разів.
Проблема з повними колінами
Якщо існує проблема з повними колінами, жінкам доводиться носити довгі спідниці. Або ж усувати проблему за допомогою даної вправи: встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, взяти гантелі в руки і притиснути їх до плечей. Зробити по 15 випадів, присідань.
