Сидячий спосіб життя: наслідки, хвороби, вправи і дієта

Цей вкрай неприємний термін - сидячий спосіб життя, який так і застряє в голові у кожного чоловіка або кожної жінки, які проводять багато часу на «п`ятій точці», займаючись тієї самої офісною роботою.

Давайте для початку визначимо, що саме ховається за цим терміном з наукової точки зору. І тут виявиться, що сидячий спосіб, або пасивний, як його ще можна назвати, це стан нашого організму, при якому витрачається вкрай мало енергії.

У цифрах, це менше 1,4 метаболічного еквівалента. Для порівняння, на всі функції організму витрачає близько 3 метаболічних еквівалентів.

Тут варто зазначити, що витрата енергії падає до 1,5, як тільки наше тіло приймає горизонтальне положення або сидяче. Ось це і є відразу пасивний режим, в якому людина може проводити до 15 годин на добу!

Іншими словами, навіть ті офісні працівники, що займаються кожен день по 60 хвилин фітнесом, роблять вправи і прагнуть схуднути, все одно ведуть той самий сидячий спосіб існування.

Чим небезпечний такий спосіб життя

Для чоловіка такий підхід до свого часу це справжня катастрофа. Почнемо з того, що страждає потенція, яка і так піддається постійному тиску., Офіс, стрес, начальство, колеги жіночої статі.

Хороша потенція - хороше кровопостачання органів малого тазу, а в позиції сидячи цього домогтися складно.

Наслідки тут не дуже райдужні, і одними лише синіми таблетками і правильним харчуванням потенція не повернеться.

Продовжуючи тему поганого кровопостачання, ми приходимо до простатиту. Щоб відразу окреслити неохайності, просто наведемо приклад симптомів:

Утруднене сечовипускання, іноді хворобливе.
Печіння в області промежини і постійний дискомфорт.
Зниження потенції, відповідно і зниження рівня інтимного життя.
Прискорене сім`явиверження, задовго до якісного оргазму у жінки.

На жаль, можна сказати, що чоловік з простатитом неповноцінний.

Далі йдемо до хребта, і тут цілий набір проблем, це і остеохондроз і сколіоз, викривлення хребта, а це вже цілий букет проблем, який буде торкатися і внутрішні органи, і статеву систему, знову повертаємося до потенції, ось і ще один удар по ній , та такий, що навіть найсильніший афродизіак не допоможе в найвідповідальніший момент.

І ще одним ударом стає спочатку запор, а потім і геморой, після чого сидячий спосіб життя стає вже не просто неприємною даністю, але ще і досить хворобливим станом.

Зайва вага, як «цвях програми»

Головна проблема сидячого способу підкрадається поступово, по грамах проникаючи в наше тіло - зайва вага вбиває в чоловіку чоловіка.

Справа в тому, що наслідки цих самих зайвих кілограмів ми бачимо в зниженні потенції, в порушенні обміну речовин, в зниженні загального життєвого тонусу.

Спочатку це можна спостерігати по зникнення ранкової ерекції, і це буде першим тривожним сигналом. Однак поступово ерекція буде тільки знижуватися, а вага збільшуватися.

Що робити?

В першу чергу поміняти раціон харчування, так, ми почнемо саме з цього. Харчування має бути настільки ж правильним, як і корисним. А це означає, що вранці повинна бути каша, найкраще вівсяна, фрукти, зелений чай. Варто відмовити від кави, міцного чаю і будь-якого смаженого подарунка, типу яєчні з беконом або сосисками. Така дієта передає привіт холестерину!

Відео: Олена Малишева. Хвороби, що викликаються сидячим способом життя

Обід повинен бути схожий на борщ або суп, тобто це має бути перша страва, а не офісна дієта з фастфуду та іншої нечисті!

Вечеря - окрема пісня, і тут добре б мати на столі якісний білок, м`ясо або рибу, овочі і поменше білого хліба. Взагалі, є цікава дієта для схуднення для чоловіків, в якій можна і кілограми скинути і живіт прибрати.

Якщо стоїть мета схуднути, то до всієї дієті потрібно додати ще й силу волі і повністю відмовитися від здоби, цукру, і фастфуду. Просто все це виключити.

вправи

Дієта - добре, але потрібно і рухатися, щоб і схуднути і бути в гарному тонусі. Наш читач, можливо, посміхнеться, але ми пропонуємо згадати заняття в школі, на яких були прекрасні віршики про втомлені ручки і пальчики.

І дійсно, переносячи досвід шкільної освіти, можна просто розподілити свій день за робочим столом так, щоб кожні 45 хвилин був вільний час на кілька вправ.

Досить зробити по 10-15 присідань, пройтися по поверхах, по сходах вгору-вниз, трохи розігнути спину. Але робити це з періодичністю раз в 45 хвилин. Такі нехитрі вправи дають просто приголомшливий ефект.

Що стосується чогось більш предметного, то в комплексі з щоденними вправами на роботі, повинні бути і тренування.

Вранці, перед офісом, можна займатися бігом, самим звичайним і нехитрим, але неймовірно корисним. дієта і біг - і будь-який чоловік заткне за пояс «Алена Делона».

Взагалі біг повинен стати невід`ємною частиною кожної людини, який проводить свій робочий час в стані «доповнення до крісла». Це чудовий розгін крові, поліпшення обміну речовин, це насичення крові киснем, загальне оздоровлення організму.

Крім того можна три рази в тиждень почати відвідувати тренажерний зал. Жодному здоровому чоловіку ще не шкодило «залізо». Причому в тренажерному залі можна виконувати вправи на кожну групу м`язів, опрацьовуючи і спину і поперек, виправляючи, повільно, але вірно, хребет.

висновок

Отже, підсумуємо, ідеальна боротьба із зайвою вагою і взагалі, з наслідками сидячого способу життя - активна позиція і спорт, вправи і дієта, і правильне харчування.

Відео: Міфи про холестерин. Дієта для зниження холестерину

Ідеальний день людини з пасивним способом життя повинен виглядати приблизно так:

Біг 15-40 хвилин.
Прості вправи на роботі кожен 45 хвилин, якщо завал-завал, то нехай кожні 90 хвилин, але вони повинні бути.
Три рази в тиждень тренажерний зал.