Лікувальна гімнастика при остеохондрозі
У боротьбі з остеохондрозом лікувальна гімнастика є найважливішим елементом всього курсу лікування. А в попередженні виникнення хвороби, вона стоїть, мабуть, на першому місці.
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)
Лікувальна фізкультура скорочує навантаження на міжхребцеві диски піддалися захворювання, розслаблює м`язи, покращує відтік і приплив крові і робить благотворний вплив на психіку пацієнта. Фізичні вправи зменшую вираженість запалених змін в опорно-рухової системи.
Існує безліч фізичних вправ, які варто виконувати при остеохондрозі. З цих вправ кожен повинен скласти свій індивідуальний план занять гімнастикою з урахуванням ураження хребта, особливостями хвороби та функціонування опорно-рухової системи. У цьому можуть допомогти спеціальна література, інструктора лікувальних центрів і ваш власний досвід.
Починати необхідно з 3-4 вправ, для початку виконуваних по 3-5 разів. Важливо - займатися гімнастикою регулярно, поступово збільшуючи число вправ і кількість разів виконання кожного. Поступово ви створите свій комплекс вправ, який буде необхідно виконувати щодня. Число фізичних вправ і повторень входять до складу плану лікувальної гімнастики, ви повинні затвердити самостійно, тому що до погіршення захворювання може призвести як нестача фізичних навантажень, так і їх надлишок.
Пам`ятайте, що сигнал болю повинен закликати вас до обережності. Уникайте положень тіла або рухів завдають вам біль. При сильних болях розумно займатися вправами в положенні на спині або на животі, в такій позі тиск на міжхребцеві диски скорочується вдвічі.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
Ось кілька вправ, досить ефективних і перевірених.
Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
Фізичні заняття для шийного відділу хребта:
1. Початкове положення (надалі і.п.) стоячи (можна сидячи на стільці), руки вздовж тулуба. Наскільки можливо повернути голову вліво, вправо. (5-10 підходів)
2. В. п залишилося тим же. Голова опущена вниз, намагайтеся притиснути підборіддя до грудей. (5-10 підходів)
3. В. п залишилося тим же. Одним рухом пересуньте голову назад, паралельно втягуючи підборіддя. (5-10 підходів)
4. І.П. стоячи (можна сидячи) з долонею на лобі. Переведіть голову вперед, паралельно натискаючи долонею на лоб, таким чином перешкоджаючи руху голови, вправа робити протягом 10 секунд, стільки ж часу відпочивати. (5-10 підходів).
5. І.П. стоячи (можна сидячи), поклавши одну з долонь на голову в області скроні. Нахиліть голову в сторону, паралельно натискаючи на неї долонею, перешкоджаючи тим самим руху голови, приблизно протягом 10 секунд. Після відпочинку (10 секунд), Повторити ще 5-10 разів.
6. І.П. стоячи (можна сидячи), поклавши долоні під підборіддя (одна на іншу). Опускайте голову вниз, паралельно натискаючи руками на підборіддя, перешкоджаючи руху голови, приблизно протягом 10 секунд. Після відпочинку (10 секунд), Повторити ще 5-10 разів.
7. І.П. стоячи (можна сидячи), поклавши долоні на потилицю (одна на іншу). Відводите голову назад, паралельно натискаючи руками на потилицю, перешкоджаючи руху голови, приблизно протягом 10 секунд. Після відпочинку (10 секунд), Повторити ще 5-10 разів.
8. І.П. стоячи (можна сидячи), руки вздовж тулуба, опущені. Підніміть плечі до бокового вівтаря і утримуйте протягом 10 секунд. Розслабтеся і глибоко вдихніть. Розслабивши м`язи плечового пояса і шиї, відчуйте, як важкі руки відтягують ваші плечі вниз. Залишитися в такому положенні 10-15 секунд. (5-12 підходів)
Ні в якому разі не застосовуйте кругові рухи головою. Це призводить до посилення навантаження на шийний відділ хребта і як наслідок може статися загострення болю.
Займайтеся лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі і будьте здорові!
