Види дихання під час занять йоги
Відео: Медитація для початківців "Дихання і розслаблення" | Meditation for Beginners
Повне дихання включає в себе 3 види дихання - черевний, грудне і ключичное. Повне дихання виправляє похибки дихання сучасної людини - поверхневого, при якому вентилюються тільки середні відділи легень. При повному ж диханні вентилюються, в тому числі верхні і нижні відділи легень, збільшується їх життєва ємкість. Різноманітні види дихання під час занять йоги допомагають людини розслабитися і відчути неймовірні відчуття.
Відео: Йога_правільное_диханіе_упражненія
При даному виді дихання, заповнюючи повітрям, легені розширюються в нижніх відділах, при цьому ущільнюється й опускається діафрагма, злегка вичавлюючи вперед органи черевної порожнини. Візуально це виглядає так: на вдиху живіт випинається, на видиху втягується. Цей тип дихання більш фізіологічний, ніж грудне дихання, так як робота діафрагми вимагає набагато меншої витрати енергії, ніж рух ребер для грудного дихання. У повсякденному житті черевний подих збережено у дітей, зустрічається у чоловіків і практично відсутній у жінок після пологів. Йому доводиться вчитися заново.
Для навчання сядьте в зручну позу з рівною спиною, покладіть одну руку на живіт, другу на грудну клітку. М`язи живота повинні бути повністю розслаблені. Зробіть повний видих, при цьому живіт втягується всередину (за рахунок підйому діафрагми). Потім - повний вдих, намагаючись в першу чергу заповнити нижні відділи легень. При цьому живіт на вдиху випинається вперед, грудна клітка залишається нерухомою. М`язи живота повністю розслаблені. При використанні цього виду дихання зміцнюється діафрагма, відбувається м`який масаж органів черевної порожнини, поліпшується травлення, збільшується життєва ємність легенів.
Відео: Пранаяма - усвідомлене дихання під час вагітності
При даному типі дихання вдих виробляється тільки середньою частиною легенів, діафрагма залишається нерухомою. Сядьте з прямою спиною. Зробіть глибокий видих, стежачи, щоб опустилися ребра, а потім - повільний глибокий вдих, контролюючи розширення грудної клітини за рахунок підняття ребер. Діафрагма залишається нерухомою. Під час навчання процес можна контролювати, поклавши одну руку на живіт, іншу - на грудну клітку. З терапевтичних ефектів, крім збільшення обсягу легких і підвищення насичення киснем крові, варто відзначити виражений позитивний ефект для зміцнення серцевого м`яза, нормалізації судинного тонусу, що в свою чергу веде до нормалізації артеріального тиску і серцевого ритму.
При цьому типі дихання після видиху зробіть повільний глибокий вдих, стежачи потім, щоб на вдиху піднімалися плечі і ключиці. Для того щоб освоїти повне дихання йогів, необхідно навчитися виконувати всі три стадії окремо, а потім з`єднати їх разом одним хвилеподібним рухом. Рекомендую спочатку вчитися «дихати діафрагмою» лежачи, так як в цьому положенні легше розслабити м`язи черевного преса. Як правило, після декількох повних повільних видихів відбувається повний вдих з участю діафрагми. Надалі легко освоїти дихання за допомогою діафрагми в інших положеннях, в тому числі і при ходьбі.
Відео: Йога при менструації. Протипоказання до практики йоги для жінок
Після освоєння найскладнішого діафрагмального дихання постарайтеся продовжити вдих, піднімаючи ребра, при цьому розширюється грудна клітка. Коли вона наповнилася повітрям, підніміть плечі і ключиці, вдихаючи ще якусь кількість повітря. Потім слід плавний повний повільний видих. Слідкуйте, щоб при видиху відбулося спустошення всіх відділів легень. Щоб освоїти повне йогівські дихання, необхідні щоденні регулярні тренування. Приділяйте цьому процесу хоча б кілька хвилин в день. На якомусь етапі ви відчуєте потребу в глибокому повільному повному диханні і здивуєтеся, наскільки це проста дія змінює ваше самопочуття і настрій на краще.
