Техніка вправ йоги для здоров`я
Найголовніше, що ви повинні зрозуміти і запам`ятати на цьому етапі:
Відео: Дихальні вправи йоги дихання Пранаяма відео
• Якщо витримуєте затримку дихання в йозі для здоров`я до 10 рахунків, то обов`язково на 9-му рахунку ви повинні розслабити всі свої м`язи, повернутися в початкове положення, з якого починали дихати, і вже в спокої зробити вдих. Якщо ви не витримуєте затримку на 10 рахунків, то схема та ж. Якщо ви хочете вдихнути в техніці на 5-й секунді, значить, розслабляєтеся на 4-й і спокійно вдихаєте на 5-й рахунок.
• Не повинно бути ніяких різких і гучних схлипів. Роблячи дуже різкий вдих після затримки дихання, ви даєте колосальне навантаження на серце.
Поговоримо на таку тему як техніка вправ йоги для здоров`я!
• Джаландхара-бандха - горловий замок. При цьому замку щитовидна і паращитовидної залози відчувають тиск, який змушує їх виконувати свої секреторні функції в оптимальному режимі і активізувати вищі функції гіпофіза. Якщо не робити цей замок у вправі йоги, то дихальні вправи можуть викликати дискомфортні відчуття тиску в очах, вухах і серце. Джаландхара-бандха захищає серце і судинну систему від можливих негативних наслідків від тривалих затримок дихання. Видихніть, затримайте дихання і уявіть, що ви глитаєте слину. Після «ковтання слини» стисніть м`язи горла, заблокуйте їх і опустіть підборіддя на грудну ямку (поглиблення в області шиї). Щоб добитися головної мети джаланд-Хари, вкрай важливо точно помістити підборіддя в це конкретне місце. Ми прагнемо до розтягування ключичного хребця в йозі для здоров`я і повинні переконатися, що шия ідеально стиснута.
Відео: Дихальні вправи. Йога..wmv
При виконанні джаландхара-бандхи м`язи шиї залишаються стиснутими.
• Уддіана-бандха - черевної замок.
Він теж дуже корисний і виглядає як втягування діафрагми вгору, в грудну клітку, при одночасному підтягуванні верхніх м`язів живота в напрямку до хребта. При цьому формується порожнина, що забезпечує м`який масаж серцевого м`яза. Цей замок також безпосередньо пов`язаний зі стимуляцією ланцюга: гіпоталамус - гіпофіз - наднирники. Зміцнює і омолоджує нерви шлунково-кишкового тракту, посилює перистальтику. Сприяє виділенню токсинів з травного тракту і очищенню прямої кишки. Робить найкращий масаж внутрішніх органів. Зміцнює глибоко лежачі м`язи спини.
• Мула-бандха - це нижній, або кореневої, замок. Щоб виконати його, вам необхідно скоротити м`язи в області промежини і підтягнути їх вгору. Скорочення м`язів в техніці промежини призводить до гармонійної роботи ендокринної системи, поліпшенню роботи нервового апарату тазової області і, як результат, нормалізації роботи внутрішніх органів. Отже, мула-бандха є цінним інструментом в лікуванні захворювань органів черевної порожнини і малого таза, тобто порушень травлення і статевих розладів. Ось це і є поняття замків в йозі, які ми повинні обов`язково використовувати в Бодіфлекс.
Відео: Техніка вправи "Човник"
Вдих після затримки дихання в йозі для здоров`я і виконання вправи можна робити як ротом, так і носом. Після вдиху м`язи живота розслабляються. Спробуйте повторити етапи дихання кілька разів. Не переживайте, якщо у вас не вийде відразу, цього просто не може бути. Неможливо за 10 хвилин навчитися дихати так, як ви не дихали все своє життя. У техніці йоги існує три основних замку: джаландхара-бандха, удціана-бандха і мула-бандха. Коли все три замки використовуються одночасно, це називається маха-бандха, великий замок.
• Те, про що написано вище в техніці про вдих, дійсно дуже важливо.
