Вправи йоги для розслаблення тіла

Чандра Намаскар допоможе охолодити тіло і поповнити запаси енергії. А ще цей комплекс - відмінне рішення, якщо немає сил на активну практику або не вистачає часу позайматися протягом дня. Якщо з йогою ти на "ви", Але ведеш активний спосіб життя і, звичайно, перебуваєш в постійній напрузі, тобі теж сюди - за заповненням енергії. Допоможуть вам вправи йоги для розслаблення тіла!

Простіше кажучи, вправи Чандра Намаскар - твій антистрес. Практика допоможе розслабитися і краще заснути (а ми пам`ятаємо, що в нашому житті здоровий сон). Якщо ти не в курсі, знай: під час занять йогою відбувається розкриття суглобів, створення простору між хребцями, подовження і розтягнення м`язів, масаж внутрішніх органів. Як і будь-яка практика, Привітання Місяці розвиває гнучкість плюс, як розповідають шанувальниці йоги, жіночність (Місяць - це жіноче начало). Хочеш спробувати? Запам`ятовуй, як потрібно діяти. ключ до "місячної" практиці - спокій і неквапливість. Головний принцип - повільні рухи. Це означає, що не треба синхронізувати їх з вдих і видих, як у Сурья Намаскар. Чи не стрибай: уяви, що асани ти неквапливо виконуєш в воді. І не бійся, комплекс зовсім не складний.

Тривалість вправи залежить від твоїх потреб на даний момент. І навіть якщо в запасі у тебе всього 20 хвилин, цього теж буває досить: важливо не кількість, а якість і залученість в процес. І, вже щоб відразу налаштуватися на потрібну хвилю, спорудив навколо себе затишну атмосферу: приглуши світло, хочеш - запали свічки і включи спокійну музику, а Місяць, нехай світить тобі в вікно. Спробуй займатися раз на тиждень.

Анджали-мудра

Постав стопи на ширину тазу, склади руки перед грудьми, з`єднай мізинці і великі пальці, злегка округливши долоні. Розслабся після вправи і зверни увагу всередину себе.

Анахатасана стоячи (поза Розкриття серця)

На вдиху витягни руки в сторони. На видиху поклади долоні на крижі. На вдиху направ живіт і груди вгору. З цієї пози 3 рази потрібно зробити перехід в місячну Уттанасану.

Перехід в Сахаджа Ардха Маласану

На видиху повільно розвертайся проти годинникової стрілки до тих пір, поки не опинишся в положенні стоячи з широко розставленими ногами і стопами, паралельними один одному.

Сахаджа ардха Маласаев (спонтанна поза половини Гірлянди)

На вдиху зігніть ліву ногу в коліні і витягни праву. Простеж, щоб хребет залишився подовженим. На видиху підтягніть м`язи внутрішньої поверхні стегон до тазового дна. На вдиху так само уважно перемістити в інший бік. Плавно міняй боку ще два рази: уяви, що твої руки і ноги - це водорості, які спонтанно рухаються в потоці води.

Швананада (Щаслива собака)

На видиху перейди в позу Собаки мордою вниз. По черзі відривай п`яти від підлоги і притискай їх назад, як ніби тиснеш на педалі. Ти повинна відчувати свободу в хребті і області тазу. Відпусти щелепу і дозволь шиї рухатися вільно.

Відео: Вечірній комплекс "Розслаблення перед сном" / Гнучке тіло

Адхо мукха шванасана

Встань в традиційну позу Собаки мордою вниз. На вдиху витягни праву ногу вгору до стелі. На видиху опустіть її поруч з лівою стопою. На вдиху витягни ліву ногу до стелі.

Місячна уттанасана

Нахилися вперед, зігнувши ноги. Приведи грудну клітку до стегон, розверни долоні до стелі. Відпускай хребет, відчуваючи, як з нього йде напруга.

високий випад

На видиху ступни лівою ногою назад, а праву зігніть. Руки поклади на підлогу поруч з правою стопою, не відриваючи їх, м`яко витягни корпус паралельно підлозі.

Сомачандрасана

На вдиху витягни праву руку над головою, одночасно розгортаючи обидві стопи за годинниковою стрілкою. При цьому передня стопа повинна встати під прямим кутом, а задня - як при бічній планці.

Сомачандрасана II

На видиху витягни праву руку уздовж боку, потягнися до задньої стопі. При цьому розкрій грудну клітку, вирівняти плечі на одній лінії і активно працюй ногами. Повтори перехід з Сомачанд-раса I в II ще 2 рази.

високий випад

Розвернися клевой нозі і зроби високий випад, налаштувавшись на Місячну віньяса.

планка

На вдиху ступни лівою ногою назад і встань в планку, долоні під плечима. Активізуй центральні м`язи корпусу. Тобі потрібно відчути витягування від верхівки до куприка і далі до п`ят.

Анахатасана

На видиху опустіть коліна на підлогу, не розслабляючи при цьому м`язів нижньої частини живота. Витягни руки вперед, розставивши їх на ширину плечей. Опусти груди до підлоги. Залишся в цьому положенні на декілька циклів дихання, потім повністю ляж на підлогу.

Сахаджа Бхуджангасана

Поклади долоні під плечі і підніми грудну клітку вгору, по черзі обертаючи плечима назад, похитуючись з боку в бік і вивільняючи шию. Нехай хребет рухається плавно, без будь-яких обмежень.

високий випад

На видиху ступни лівої стопою вперед до краю килимка, злегка розгойдуючи таз з боку в бік.

Місячна уттанасана

Підтягни праву ногу до лівої. Нахилися вперед, трохи зігнувши коліна. Руки повинні важко звисати до підлоги, а долоні - дивитися в стелю.