Дихання при сутичках і пологах жінки
Яким має бути оптимальний дихання при переймах і пологах жінки?
Відео: Готуємося до пологів. техніка дихання
- У період слабких сутичок дихати якимось спеціальним чином немає необхідності. Коли больові відчуття посиляться, вам знадобиться техніка глибокого уповільненої дихання - вона допоможе вам не посилювати напругу під час сутички, а, навпаки, розслабитися. Вдих робіть на три рахунки через ніс, животик при цьому повільно надувайте, видих на сім рахунків через рот, губи тягніть трубочкою, животик повільно здувайте. За такого рахунку у вас вийде шість підходів вдих-видих в одну хвилину.
Дихання при проходженні головки крихти
Одним з найскладніших моментів під час пологів жінки вважається стримування потуг, коли голівка малюка вже сильно тисне на початковий відділ родового каналу, а тужитися ще не можна (наприклад, шийка матки не повністю розкрилася). Як би не було сильно бажання «виштовхнути» малюка, не йдіть у нього на поводу! Це загрожує розривами м`яких тканин піхви і промежини, а також родовими травмами малюка. У такій ситуації вам допоможе так званий швидкий тип дихання. Зробіть глибокий вдих, потім 4-5 поверхневих дихальних рухів, останній видих, триваліший робиться через рот, губи згорнуті в трубочку. Між переймами вдаємося до сповільненої техніці дихання.
Дихання при потугах
Відео: Дихання під час пологів: період сутичок [курс ПРИРОДНІ ПОЛОГИ]
Для підготовки до цього періоду знадобляться вправи на затримку дихання. Вони будуть корисні не тільки для жінки, але і для малюка, який отримає більшу стійкість до нестачі кисню. Необхідність в цьому виникне в момент народження малюка. Чим краще він переносить короткочасну кисневу недостатність, тим менше будуть наслідки навіть серйозних гіпоксичних проявів під час пологів. Майбутній мамі вміння робити паузи в диханні допоможе більш ефективно працювати на потугах. Це в свою чергу прискорить процес проходження малюка по родових шляхах. На початку потуги слід зробити максимально глибокий вдих через рот, затримати дихання - повітря повинне тиснути на діафрагму, а через неї - на дно матки, як би проштовхуючи малюка. Коли виникне відчуття браку повітря, повільно видихніть через рот, потім знову наберіть повітря в легені. За потугу цикл таких дихальних рухів потрібно повторити три рази. Максимальна затримка дихання, до якої ви повинні прагнути, - 30 секунд.
- У міру наростання сутичок спробуйте використовувати ще більш повільне дихання. Вдих на рахунок 5, видих на рахунок десять, вийде чотири вдиху-видиху в хвилину. Подихайте так протягом 1-2 хвилин. Відразу такий тривалий видих може не вийти.
- Між переймами болю немає, але і тут не йдіть з ритму дихання. Дихайте спокійно, ритмічно, вдих через ніс, наприклад, на рахунок 2-3, видих через рот на рахунок 5-6.
Якщо ви любите співати в душі популярні пісні або частенько муркоче якусь мелодію, займаючись господарськими справами, можливо, вам буде набагато простіше народжувати з піснею. Вібрація голосу блокує надходження сигналів болю в головний мозок, тим самим знижуючи інтенсивність відчуттів в період родових сутичок.
• У перший період пологів, коли сутички тільки набирають свою силу, ви можете наспівувати будь-яку приємну для вас мелодійну, спокійну пісню. Розтягуючи голосні, ви, по суті, переходите на ту саму техніку глибокого, уповільненої дихання, яка допомагає зняти зайву напругу і народити швидко і без болю.
• Коли перейми посиляться, пропевайте на видиху голосні «о», «а», «у». Видаються звуки повинні бути низькими - вважається, що саме такий тон голосу сприяє максимальному розслабленню м`язів тазового дна. Також при вимові цих звуків розслабляються не тільки кругові м`язи рота, але і мускулатура шийки матки - значить, її розкриття піде набагато швидше.
