Аквааеробіка для вагітних комплекс вправ
Заняття в басейні для вагітних, є одним з найважливіших способів спілкування з майбутньою дитиною і допомагають підготуватися до пологів. Навіть якщо допустити, що раніше ви не займалися фізичними вправами, аквааеробіка забезпечить вашому тілу швидке відновлення після народження дитини і дасть шанс успішно пройти саму вагітність. У даній публікації буде розглянута аквааеробіка для вагітних комплекс вправ.
Перш, ніж почати комплекс вправ, слід зробити в басейні розминку, трохи поплавати і розігріти м`язи. Чужі погляди не повинні вам заважати, розслабтеся внутрішньо. Це важливо і тому рекомендується, щоб разом з вами займалися інші майбутні мами. Загальні настрій і переживання з цими жінками, допоможуть вам отримувати задоволення від аквааеробіки і краще відчувати стан свого малюка.
Комплекс вправ:
невагомість
В першу половину вагітності малюк крихітний і вільно почувається в животі, тому і вам потрібно відчути себе на його місці - лягайте на воду і расслабтесь. Всі кінцівки абсолютно вільні.
поплавок
Далі дитина виростає і відчуває сором у рухах. Щоб це відчути, треба обхопити руками коліна, зависнути в воді і нехай вас хтось, будь то подруга або чоловік, тихенько буде похитувати в воді вперед, назад, вліво, вправо.
Відео: Що можна робити в Басейні! Вправи, аквааеробіка!
струмочок
При пологах, дитині потрібно пройти по вузькому родовому каналу. Щоб це відтворити, потрібно проплисти під водою через "струмочок" з людей, що займаються з вами і стоять один за одним. Ця вправа дає майбутньої матері свого роду перешкоди, подолавши які і виринувши, вона відчуває масу позитивних емоцій.
затримка дихання
У момент народження дитини недостатньо кисню. Дана вправа підготує його подолати це випробування. Від мами потрібно затримувати дихання під водою все більше і більше часу, тим самим тренуючи серцево-судинну систему і легені.
Відео: Аквааеробіка для вагітних - Часть9
розтягування м`язів
Воно підвищує рухливість крижових зчленувань, тазостегнових суглобів, еластичність м`язів і зв`язок. Перед початком потрібно зробити розминку і трохи поплавати в басейні. Після виконати зміцнення м`язів за допомогою відомості-розведення ніг в різних напрямках (так званий велосипед, ножиці та інші). Потім, на дрібній глибині в басейні або у бортика, слід почати виконання вправ на розтяжку м`язів. Перестаратися не варто, спирайтеся на своє самопочуття - як тільки втомитеся, видихніть і розслабтеся. Дане розслаблення буде грати важливе значення в ваших майбутні пологи.
Зміцнення м`язів спини
У вагітних жінок, в період виношування дитини, збільшується живіт, додаткове навантаження лягає на спину і відбувається зміщення центру ваги, чому дуже часто з`являється біль в попереку. При зануренні у воду вагітна жінка не відчуває важкість живота.
Зміцнення м`язів черевного преса
Комплекс вправ на зміцнення даної групи м`язів, важливий при вагітності і при самих пологах. Він знімає ризик виникнення післяпологових ускладнень, а так само можливість зміщення внутрішніх органів. Плавання сприяє зміцненню різних м`язів і зв`язок вагітних жінок, які безпосередньо беруть участь при пологах.
Існує думка, що сильні м`язи здатні перешкодити при пологах - це є хибним, так як головне навчитися їх розслабляти. Цьому можна навчитися в басейні: лягти на воду, при цьому розслабивши тіло і запам`ятати всі відчуття, які ви при цьому відчуваєте. Повторюйте це кожен раз коли йдете плавати, щоб краще запам`ятати його і повторити розслаблення під час пологів.
Потоки води, які жінка відчуває своїм тілом при купанні, схожі на родові. Звикнувши до них, жінка легше віддасться потоку пологів, які відбуваються в момент сутичок. Пологи можна назвати своєрідною стихією, дуже схожою на воду і саме аквааеробіка для вагітних допоможе прийняти, зрозуміти і відчути її.
Виконуючи комплекс вправ в басейні, необхідно спиратися на власну інтуїцію і відчути стан свого малюка, саме він зможе підказати яка вправа принесе користь вам обом, а яке робити не варто.
