Фізичні вправи під час вагітності
Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта
Під час вагітності змінюється сприйняття світу, стосунки з простором, форми тіла, які характеризуються не тільки обсягами, але і новими відчуттями. Вагітність, що протікає нормально, без ускладнень є нормальним фізіологічним станом. Тіло вимагає певного догляду і турботи для підтримки форми, тонусу м`язів, задовільного загального стану організму. Фізичні вправи під час вагітності не тільки допомагають підтримувати тіло в формі, а й готують організм до майбутніх пологів.
Природою задумано так, що людині постійно необхідні фізичні вправи. З розвитком цивілізації життя стала більш комфортною, ми стали менше рухатися через зручностей сучасного життя, практично не ходимо пішки. На роботі і вдома більшу частину часу ми проводимо в положенні сидячи, що призводить до того, що м`язи стають млявими і слабо тренованими, відбувається застій лімфи і венозної крові, набрякають кінцівки. При застійних явищах може виникнути кисневе голодування м`язів, що, особливо при вагітності неприпустимо. А адже звичайна ходьба є навіть під час вагітності прекрасним загальнозміцнюючим вправою.
Недостатня рухова активність впливає на зниження робочого об`єму легенів, призводить до їх погану вентиляцію, зменшує роботу дихальної мускулатури. Слабшає робота серцево-судинної системи.
Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності
Час, коли жінка чекає появи на свого довгоочікуваного малюка, є чудовою нагодою для тренувань всіх груп м`язів і систем організму.
• Під час вагітності слід гуляти якомога більше, милуватися природою.
• Використовуйте будь-яку можливість для здійснення поїздок за місто.
• Якщо дозволяє стан і термін вагітності, плануйте поїздку на море.
• Складіть для себе комплекс вправ ранкової гімнастики, звернувши особливу увагу на вправи, спрямовані на розтяжку м`язів і регулярно їх виконуйте.
Якщо Вас приваблює вода, то обов`язково скористайтеся цим прекрасним способом рухової активності. Фізичні вправи, що виконуються під час вагітності, легше виробляти в воді. Вода дає можливість спокійно робити такі вправи, виконання яких на суші було б проблематично або й зовсім неможливо. Вода добре тримає тіло завдяки великій щільності, в басейні добре розвантажується спина, не відчувається тяжіння малюка, що росте всередині Вас, виникає відчуття легкості і невагомості. Під час плавання створюється легкий масажний ефект, який усуває застої лімфи і крові, прибирає набряки. Емоційні відчуття накладуть відбиток і на розвиток крихти, адже вже зараз, плаваючи в басейні, споглядаючи прекрасні пейзажі, Ви формуєте естетичний смак та уподобання малюка. Прийнявши рішення про заняття в басейні, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, який Вас спостерігає, обговоріть плюси і мінуси подібних занять.
Протипоказань до плавання під час вагітності не так вже й багато, але виключити їх може тільки фахівець. Якщо позитивне рішення прийнято - вибір за Вами - гімнастика на суші або в воді. Центри з підготовки до пологів пропонують різноманітні комплекси аквагімнастики під час вагітності. Саме аквагімнастики, а не аквааеробіки, так як руху, навантаження і вправи в цих, здавалося б, так схожих видах, кардинально відрізняються.
Заняття повинні приносити майбутній мамі задоволення і радість. Не обов`язково виконувати всю програму вправ, пробуйте, намагайтеся, прислухайтеся до свого тіла. Досвідчений тренер допоможе підібрати Вам індивідуальну адекватну навантаження. Проводити заняття у воді при хорошому самопочутті можна майже до початку пологів, якщо проти цього немає ніяких протипоказань, і лікар не заперечує.
• Якщо з`явиться можливість вибору, то краще плавати в басейні з морською водою, так як доведено, що солона морська вода знищує шкідливі мікроби, віруси.
• Перш ніж приступити до занять дізнайтеся про способи очищення води в басейні. Вода, яка очищається хлоруванням не тільки викликає роздратування шкіри і негативно впливає на роботу дихальної системи, але і не дуже хороша для дитини.
Відео: Як займатися спортом під час вагітності: поради лікаря
• Вибирайте басейн, вода в якому обробляється декількома способами, наприклад, іонізацією та ультрафіолетом. Такі сучасні способи очищення результативні і гарантують повну безпеку.
• Враховуйте місце розташування басейну, чи зручно Вам до нього добиратися.
• Температура води для комфортних занять повинна бути 26-28 градусів.
Завершити сеанс можна походом в сауну. При нормальному перебігу вагітності, термін, що перевищує 20 тижнів значення сауни на організм вагітної жінки просто неоціненно:
• можливість зігрітися, щоб уникнути переохолодження, особливо в холодну пору року;
• підвищити опірність організму до простудних захворювань;
Відео: Фізичні вправи під час вагітності
• очищення шкіри і виведення токсинів з організму;
• розслаблення і приємні відчуття, психологічна і емоційне розвантаження.
Слід враховувати деякі особливості перебування в сауні під час вагітності
• потрібно бути гранично уважною і обережною;
• перебувати в сауні 5-15 хвилин;
• слід з великою обережністю використовувати різні аромати або відмовитися від їх використання;
• якщо Ви вже добре зігрілися, облийтеся холодною водою. Це підвищить тонус шкіри і м`язів, позитивно позначиться на зміцненні імунітету. Але якщо Ви раніше так ніколи не робили, під час вагітності починати не варто. Фізичні вправи і навантаження повинні бути дозованими і перевіреними;
• враховуйте думки та рекомендації свого лікаря, плануйте свої приблизні фізичні вправи і навантаження разом з ним.
Заняття в басейні - Це не тільки ефективний спосіб оздоровлення, а й можливість спілкування з іншими жінками. Можна обговорити хвилюючу Вас ситуацію, попросити поради, поділитися переживаннями і сумнівами. Та й просто приємне спілкування на будь-яку тему принесе радість і масу приємних вражень.
Вибирайте для себе доступні фізичні вправи, виконуйте їх з радістю і бажанням, підтримуйте своє тіло у відмінному стані і вагітність принесе Вам тільки приємні враження, залишить гарні спогади, а процес пологів пройде швидко і безболісно.
