Комплекс вправ аквааеробіки у ванні
Водні вправи в даний час стають все більш популярними. Заняття аквааеробікою дуже корисні для організму. Вони сприяють схудненню і абсолютно безпечні для спини і ніг. У даній статті пропонується комплекс вправ аквааеробіки у ванні, за допомогою якого можна в домашніх умовах надати пружність сідниць і живота.
Комплекс вправ аквааеробіки для плоского животика
Гарний підтягнутий животик є мрією кожної дівчини. Даний комплекс вправ у ванні дозволить підтримувати тонус м`язів преса. Вправи для плоского животика слід виконувати повільно, щоб отримати найкращий результат. Тут більше важливо не кількість, а якість. Рухи повинні бути плавними, без ривків.
1. Упражняем косі м`язи живота. Виконуємо в положенні сидячи. Руки відводимо назад, упираючись ними в дно ванни, ноги згинаємо і ставимо на носочки. У такому положенні починаємо нахиляти коліна вправо - вліво. Вправу потрібно виконувати не менше двадцяти разів.
2. Упражняем нижню область преса. Приймаємо положення сидячи, випрямивши ноги. Спираючись спиною об стінку ванни, піднімаємо ноги вгору на таку висоту, на яку це буде можливо, не допомагаючи при цьому руками. У цьому положенні затримуємо ноги на півхвилинки, після чого повільно опускаємо. Повторюємо 10 раз.
Відео: Домашня аквааеробіка - Все буде добре - Випуск 343 - 19.02.14 - Все буде добре - Все буде добре
3. Упражняем верхню і нижню область преса. У такому ж положенні сидячи, тримаючись за борти, затискаємо мочалку або губку ступнями ніг, після чого повільно піднімаємо їх нагору, наскільки це можливо, і повільно опускаємо. Повторюємо дії 10 раз.
Домашні заняття аквааеробікою для красивих плечей і рук
Відео: Домашня аквааеробіка - Все буде добре. Випуск 757 від 15.02.16
Мріючи про спокусливою фігурі, багато дівчат прагнуть підтягнути м`язи живота і стегон, зовсім забуваючи при цьому про руках. Але ж для того, щоб відкрите вечірнє плаття виглядало ідеально, м`язи рук так само повинні бути постійно в тонусі. Даний комплекс водних вправ стане ідеальним доповненням при досягненні красивих форм плечей і рук.
1. Упражняем трицепси. Лягаємо в ванну так, щоб на поверхні води залишалася лише голова. Руки витягаємо перед собою і приступаємо до вправи «ножиці».
2. Тренуємо біцепси. Приймаємо положення сидячи, упираючись руками в дно ванни. При цьому кисті рук розташовані у напрямку до ніг. Починаємо відводити тіло назад, обережно згинаючи руки, потім знову приймаємо вихідне положення.
3. Упражняем плечовий пояс. Впираючись на передпліччя, в положенні сидячи піднімаємо в ванні, потім приймаємо вихідне положення. Повторюємо 10 раз.
Комплекс вправ аквааеробіки для стрункості ніг
Необхідно наповнити ванну водою, що не перевищує температуру 33 градуси, щоб ваше серце не отримувало занадто високого навантаження. Перш ніж приступити безпосередньо до вправ аквааеробіки, деякий час потрібно просто полежати у ванні і звикнути до води. Кожна вправа для стрункості ніг слід виконувати від десяти до двадцяти разів, не роблячи при цьому різких рухів, інакше можна посковзнутися.
1. Першою вправою задіємо передню частину стегон. Слід сісти, дотримуючись за бортики, і притулитися спиною до ванни, після чого по черзі піднімаємо ноги над водою.
2. Наступним вправою робимо навантаження на прес і внутрішню поверхню стегон. Так само тримаємося за бортики ванни і, піднявши ноги, виконуємо вправу «ножиці» (10 разів), потім трохи відпочиваємо і повторюємо ще раз.
3. Третім вправою даного комплексу ми тренуємо внутрішню поверхню стегон. Слід сісти і притиснути ноги до бортикам ванни, зігнувши їх в колінах. Далі починаємо з достатньою силою тиснути на бортики, немов намагаючись розсунути ванну.
4. Тепер даємо навантаження задньої поверхні стегон. Для цього лягаємо на живіт і, міцно взявшись за бортики, по черзі піднімаємо ноги вгору, як би пливучи в стилі кроль.
Вправи аквааеробіки в домашній ванні для пружності сідниць.
Кожній дівчині відомо, що чоловічі погляди притягують не тільки стрункі ніжки, але і підтягнута і красива попка. Дана частина тіла жінки виглядає дуже спокусливо, особливо в бікіні або обтягує короткій спідниці. Комплекс вправ у ванні для пружних сідниць дозволить зробити жіночу попку красивою і підтягнутою. Перед тим як приступити до подібних вправ, сідниці слід помасажувати за допомогою масажної щітки для тіла. Також рекомендується додати у воду трохи масла грейпфрута або апельсина. Дані масла посприяють позбавлення від такого неприємного явища, як целюліт.
Відео: Аквааеробіка для схуднення. Вправи від целюліту
1. Ця вправа тренує сідниці і бічну поверхню стегон. Виконувати його необхідно в положенні сидячи. Вправа полягає в пересуваннях на сідницях вперед і назад, зігнувши в колінах ноги і дотримуючись за бортики ванни.
2. Другою вправою ми тренуємо сідниці і внутрішню поверхню стегон. Для цього потрібно прийняти положення сидячи, простеживши за тим, щоб спина була прямою. Затискаємо мочалку або губку між колінами і починаємо із зусиллям здавлювати її колінами. Вправа необхідно повторити не менше 20 разів.
3. Наступним вправою задіємо м`язи сідниць і задню поверхню стегон. У ванні стаємо на коліна і по черзі піднімаємо зігнуті ноги по 15 разів кожну. Потім можна зробити невеликий перепочинок і повторити вправу.
4. Вправа для м`язів спини і сідниць. Лягаємо в ванні на бік і, піднявши ногу, переміщаємо її вперед, назад, опускаємо. Дія повторюється 10 разів, після чого лягаємо на інший бік і повторюємо вправу другою ногою.
Такі заняття аквааеробікою у ванні рекомендується повторювати тричі на тиждень, і вже через місяць ви помітите результати
